Почему я все время хочу спать? Вот 7 причин – проверьте, может, это про вас

Заметили, что постоянно хотите спать, несмотря на то что соблюдаете режим? Этому может быть несколько причин – проверьте, может, узнаете в них себя.

Возможно, постоянная усталость и ощущение «недоспал» кажутся вам чем-то совершенно нормальным. Но причины такого состояния могут быть более серьезными, чем просто бешеный ритм и вечные дела (хотя и они тоже). Разбираемся с ними подробнее.

Гиперсомния

Гиперсомния – это состояние, при котором человек чувствует чрезмерную усталость и сонливость в течение дня (так называемая чрезмерная дневная сонливость) и спит дольше (часто больше 10 часов), чем обычно. На сайте Национального института здравоохранения США опубликована научная работа о гиперсомнии: в ней отмечено, что во всем мире она встречается у 4–6% людей – и чаще среди мужчин.

Почему? Дело в том, что одна из главных причин, вызывающих гиперсомнию, – апноэ во время сна (задержка дыхания). А эта проблема обычно затрагивает как раз мужчин.

От обычного периодического недосыпания гиперсомнию можно отличить по нескольким признакам:

• вам нужно больше времени на пробуждение;
• после сна вы находитесь в состоянии «опьянения»;
• у вас мало энергии;
• есть проблемы с памятью;
• речь и мышление немного замедлены;
• часто чувствуете раздражение. 

И, что важно, дневной сон не облегчает все эти симптомы.

Синдром недостаточного сна

Как отмечают авторы исследования «Синдром недостаточного сна: пора ли классифицировать его как основное неинфекционное заболевание?», это глобальная проблема. По данным ученых из разных стран (Австралия, США, Новая Зеландия, Польша, Корея, Саудовская Аравия, Япония), она затрагивает от 2,5% до 26% населения.

Главный симптом – повышенная сонливость в течение дня из-за ограничения количества сна. А причины может быть две. Первая – когда человек сам себя ограничивает (например, из-за графика работы или просто чтобы успеть сделать побольше задач в течение дня). Вторая – когда вы и сами не знали, что вам нужно больше времени для сна, чем то, которое вы обычно выделяете. Допустим, вам казалось, что 8 часов для вас – идеально, но организму хорошо было бы на часик-другой больше.

И вот здесь можно сделать небольшую проверку. Если в выходные дни или во время отпуска, когда все будильники отключены, ваше время сна увеличивается по сравнению с обычными рабочими днями, есть вероятность, что у вас синдром недостаточного сна.

Сколько времени вам нужно тратить на сон? Проведите эксперимент

Также вы можете отмечать у себя раздражительность во время бодрствования, невнимательность, чувствовать, что вам не хватает энергии или что вы быстро утомляетесь.

Социальный джетлаг

Это «рассинхронизация» биологических часов человека со временем суток. Происходит это тогда, когда человек в будние дни придерживается одного режима сна и бодрствования, а в выходные отрывается как следует – и живет в совсем другом режиме.

Например, в рабочие дни вы ложитесь спать в 22:00, а просыпаетесь в 6:00. Ваша «встроенная» система циркадных ритмов запоминает это расписание и адаптирует к нему ваши внутренние часы. Но только наступают выходные, как вы засыпаете за полночь, а просыпаетесь хорошо если в 11:00. Поскольку циркадные ритмы очень чувствительны к любым изменениям режима дня, они сбиваются, а с ними нарушается и ваш сон. Как результат – усталость, сонливость в дневное время.

Причинами социального джетлага могут быть график работы (например, микс из ночных и дневных смен), работа с людьми в разных часовых поясах и т.д. Но в целом, если это возможно, сомнологи очень советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Часовой пояс и перевод часов на летнее время

Для Беларуси, конечно, тема перевода часов не актуальна, но тем, кто недавно перешел на летнее время, будет интересно. Здесь тоже замешаны наши циркадные ритмы, которые реагируют на изменения светового режима. При переводе часов на летнее время мы получаем «более раннее» утро, но больше вечернего света. И это может довольно сильно изменить ваш цикл сна и бодрствования, из-за чего вы будете чувствовать усталость утром и бодрость вечером. Ну и на качество и продолжительность сна все это тоже влияет – и, как следствие, многие из нас получают регулярный недосып.

Как отмечает сайт американской некоммерческой организации Sleep Foundation, некоторые исследования показали, что организм человека никогда полностью не адаптируется к летнему времени. А в сочетании с социальным джетлагом это может привести к более серьезным последствиям для здоровья (высокий риск ожирения, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания).

Но, кажется, беларусы и без перевода часов получают «более раннее» утро. Как? Смотрите сами: мы живем в одном часовом поясе с Москвой, но солнечный полдень в Беларуси смещен примерно на час – он наступает в районе часа дня. То есть утром, когда «по солнцу», например, 6 часов, на часах беларуса уже 7. Это и делает утро беларуса более темным.

Кофеин: сразу две причины

С кофеином вообще интересная ситуация. Причин, почему вы чувствуете сонливость из-за кофе в то время, когда вроде бы должны взбодриться, несколько.

Во-первых, кофе блокирует действие аденозина, который вырабатывается в организме. Вообще аденозин имеет важное значение в цикле «сон – бодрствование». Когда его выработалось достаточно много, он сообщает мозгу, что нам пора отдохнуть, – в этот момент мы чувствуем сонливость и желание спать. Во время же сна аденозин удаляется – и утром, просыпаясь, мы запускаем цикл заново.

Но кофеин все меняет. Он связывается с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу и блокирует тем самым работу аденозина. Именно поэтому вы не чувствуете сонливости после выпитого кофе. Однако накопление аденозина не останавливается, пока вы бодрствуете. Поэтому, когда действие кофеина прекратится, аденозин снова сможет связываться с рецепторами. И уж тогда вы почувствуете еще большую усталость, чем обычно.

Во-вторых, у вас синдром отмены. И для этого совсем не обязательно полностью отказываться от кофе. Исследование 1999 года показало, что, если вы привыкли выпивать четыре чашки кофе в день, а теперь сократили потребление до трех, это уже может быть причиной того, что вы чувствуете усталость или сонливость – одни из симптомов отмены. И проявиться они могут уже через 12–24 часа после последнего глотка кофе.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – это неврологическое расстройство, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах (реже – руках): зуд, боль, пульсация, покалывание. Симптомы обычно появляются ближе к вечеру и становятся сильнее ночью, во время отдыха или сна. Чтобы облегчить состояние, человек старается ими побольше двигать, растирать, вытягивать, массировать, встряхивать.

Как отмечают авторы исследования, синдром может проявиться в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. По данным Национального института здравоохранения США, в Америке он затрагивает 7–10% населения.

Чаще всего синдром беспокойных ног появляется сам по себе, реже – на фоне других проблем со здоровьем. Это может быть дефицит железа, сахарный диабет, дефицит витаминов группы В, магния, алкоголизм, гипотиреоз и тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, хроническая венозная недостаточность нижних конечностей. И еще синдром может появиться в период стресса, после интенсивной физической нагрузки и при избытке продуктов, содержащих кофеин.

Вообще лекарств, которые облегчали бы симптомы этого синдрома, нет, но при легкой и средней степени тяжести можно попробовать достичь небольшого облегчения:

• поменьше употреблять алкоголь, никотин и кофеин;
• изменить и поддерживать регулярный режим сна;
• попробовать умеренные, но регулярные физические упражнения;
• прикладывать к ногам грелку или пакет со льдом;
• использовать бинты для ног, специально разработанные для людей с синдромом беспокойных ног;
• делать упражнения на растяжку ног.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.com.