Чтобы разобраться с психологическими проблемами или просто классно провести время во сне: разбираемся с осознанными сновидениями.
Короткий гид для новичков
Самое четкое видео, которое лаконично разъясняет вопрос, – на английском, но мы настоятельно рекомендуем начать с него, потому что практически весь русскоязычный ликбез – это школота или мракобесы и «Трансерфинг реальности». Как следствие, разобраться, что к чему, практически невозможно. Для тех, кому все же сложно с иностранными языками, можно обратиться к этой статье: несмотря на дерзкий метод изложения, факты там поданы как надо.
Многие известные художники, изобретатели и композиторы пользовались методом осознанных сновидений. REM (rapid eye movement) – это фаза быстрого сна, когда тело полностью расслаблено (парализовано) и не двигается, чтобы с вами не произошло ничего странного, двигаются только глаза. Обычно эта фаза достаточно короткая, но вы можете натренироваться и продлить ее.
С чего начать: нужен дневник сновидений – как только проснетесь, тут же записывайте, что вам снилось, с максимумом деталей (и рисунками). Или включите диктофон, но все равно придется набрать это в текст на компьютере.
Во-вторых, нужны постоянные проверки реальности (как во сне, так и во время бодрствования, регулярно спрашивайте себя наяву: «Это сон или реальность?»). Во сне мы часто выполняем действия, к которым привыкли в реальности, и если днем вы будете спрашивать себя: «А не сон ли это?», то привыкнете и рано или поздно спросите себя во сне.
Проверки реальности во сне могут быть и такими: посмотреть на свои руки, посмотреть на время (несколько раз, что поменялось?) или открыть книгу, посмотреть на страницу, отложить, открыть на той же странице. Еще вариант – вернуться обратно тем же маршрутом, что и пришли: во сне обязательно что-нибудь изменится.
Это основное, а дальше в видео дают еще несколько техник – смотрите сами!
А вы нормально спите? Рассказываем, как спать идеально, в пабликах рубрики «Все дома» в Instagram и Telegram.
Зачем это нужно: объяснения от пожизненного исследователя
Осознанные сновидения – это очень даже научно: Стивен Ла Берж изучал это явление в нескольких университетах начиная с семидесятых, первый эмпирически доказал существование осознанных сновидений и написал об этом несколько книг («Осознанные сновидения», «Изучение мира осознанных сновидений», «Сознательный разум», «Спящий мозг»).
Как получилось это доказать? В фазе быстрого сна ваши глаза двигаются в ту же сторону, в какую вы смотрите во сне. Ученый подтвердил, что осознанные сны действительно существуют, посылая другим лаборантам сигналы с помощью движений глаз прямо из своего сна!
Он считает, что у осознанного сновидения есть огромный потенциал в области психотерапии и психосоматической медицины, и у него много последователей. Нам нравится его взгляд на вещи: Стивен говорит о персональной интеграции, принятии своих кошмаров, получении опыта, который можно назвать истинной природой или возвращением домой. Кстати, его рассказы о смерти тоже очень интересные, смотрите в конце вот этого видео.
Мост между реальностями: истории монаха
Чонгтул Ринпоче – перевоплощенный тибетский лама, выросший в Индии и изучавший философию более 20 лет. Он был директором монастыря Бон в Индии, в США основал образовательный фонд «Бон», который обучает тибетской философии по всему миру.
Кармические сны – это всегда негативная сторона, осознанные сны уже лучше, wisdom dream (мудрые сны – возможно, то же, что и вещие, – могут произойти с вами даже во время бодрствования). Но все сны сделаны вами – это ваши страхи, ваша мудрость и ваш опыт. Ум подвижен, в нем все время что-то происходит (буддисты называют это сознанием обезьянки). Как мы можем остановить поток сознания и сконцентрироваться? В традиции тантры осознанные сны – это лучший способ контролировать ум или сделать его более стабильным.
Чонгтул Ринпоче рекомендует помедитировать или просто расслабиться на диване и попробовать локализовать свое сознание, сконцентрироваться на нем на минуту. Может быть, вы почувствуете еще что-то, кроме беготни мыслей...
Buddhahood is nothing outside: буддисты ничего не ищут снаружи, они тренируют свой ум. Обычно мы проводим границу между снами и нашим реальным опытом, но буддисты не делают такого разделения, потому что ум замешан в обоих случаях. Осознанные сны – еще одна возможность освободить разум от страхов и стресса, обрести мудрость!
Tim Post: вдохновение от практика
Сначала Тим рассказывает про свой детский опыт осознанных сновидений и о том, что сны – это просто очень крутые и реалистичные галлюцинации, но вы можете ими управлять. 20% людей испытывают по меньшей мере одно спонтанное осознанное сновидение в месяц! Тысячи людей во всем мире практикуют осознанные сновидения – это самая крутая симуляция, которую можно себе представить.
Если что-то напугало или обеспокоило вас в течение дня, оно обязательно вернется во снах, и тут у вас есть реальная возможность разобраться с проблемой внутри себя и улучшить свое психологическое состояние.
Кроме того, осознанные сны могут использоваться для психологического развития, лечения кошмаров, лечения посттравматических расстройств, решения креативных проблем. Переделать кошмар, пока спишь, гораздо эффективнее, чем пытаться говорить о своих снах с психологом.
По-русски
В сети есть целая аудиокнига «Курс осознанного сновидения», еще можно послушать Ошо – «Осознанный сон». Мы старательно просмотрели ворох русскоязычных видео по сабжу, но в большинстве случаев не удовлетворились уровнем развития авторов. Так или иначе, вот несколько роликов, которые показались нам любопытными:
Гипнотерапевт Вячеслав Павлов говорит, что «покой – это признак воли», и интересно рассказывает про самогипноз и осознанные сны, а в комментах – просто феерия (очень смешно).
Доктор биологических наук Владимир Ковальзон против опытов со снами, об этом он рассказал на «Постнауке».
Олег Куява заспамил весь интернет своими уроками по осознанным снам и показался нам немного странным персонажем, но это видео ничего так.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
