Уже больше года белорусы живут в состоянии стресса: сначала из-за пандемии, затем – из-за политической обстановки в стране. Узнали у психолога, как на такие ситуации реагирует наше тело, правда ли, что все болезни от стресса, и можно ли от них избавиться, если «просто перестать себя накручивать».
Впервые этот материал мы опубликовали в июне 2021, но считаем, что сейчас самое время его перечитать.
Что такое психосоматика? Все болезни и правда от стресса?
Алёна Шиенок
практический психолог, специалистка по психосоматике
– Психосоматикой в современном мире называют разные вещи, и каждый понимает ее по-своему.
Во-первых, психосоматика – это междисциплинарная область на стыке медицины и психологии, которая занимается изучением взаимосвязи чувств, психических реакций, состояний и телесных проявлений. Это следует из самого слова «психосоматика»: психика и тело (сома).
Наше тело хранит информацию обо всем прожитом нами опыте, чувствах, событиях, людях. Тело помнит и знает все, с чем мы когда-то сталкивались, даже если сознательно мы этого не помним. Тело всегда дает реакцию, даже если мы этого не замечаем.
Например, представьте: вы сейчас едите сочную вкусную ароматную клубнику. Предположу, что в этот момент у вас активно вырабатывается слюна. Парадокс: клубники в реальности нет, а слюна все равно вырабатывается.
Теперь представьте, что стоите на краю обрыва – и вниз уходит пустота на много километров, а держаться не за что. Каково вашему телу сейчас? Ощутите.
Нейрофизиологи провели множество исследований и доказали, что не важно, происходит событие в реальности или мы его воспроизводим внутри: наше тело реагирует одинаково. По такому принципу работает и психосоматика. Любой предмет, человек, какой-то раздражитель воздействует на нас, а психика его идентифицирует и «знает» (не всегда сознательно), насколько он опасен или безопасен, как на него реагировать. Тело – всего лишь послушный помощник для психики и мозга.
Задача нашей психики – справляться с ситуациями нашей жизни. С какими-то из них мы справляемся легко, а с какими-то не можем. Травматическое переживание – переживание, с которым человек на уровне психики не справился. В результате возникает то, что мы называем травмой или конфликтом.
Возникает состояние, требующее мобилизации всех ресурсов и сил («стресс»). Если нашего ресурса хватает на решение ситуации, то дальше наступит фаза восстановления (после стресса) – фаза исцеления. Если не удается решить ситуацию и конфликт не завершается, мы говорим о зависшей фазе стресса: в этом случае исцеление не наступает. И в какой-то момент у психики и организма закончатся силы.
Представьте: вы бежите кросс, все силы мобилизованы – вы в фазе стресса. В этот момент вам ничего не болит, вы решаете задачу. Когда закончили забег, начинаете чувствовать слабость, тошноту, головокружение – это фаза исцеления. А представьте, что вам не дают закончить и постоянно гонят в бег. На сколько вас хватит? Что будет, когда совсем силы закончатся?
Зачем психика утилизирует стресс в тело? Чтобы было больше времени на решение конфликта. Но психосоматика – это не только про болезни. Я бы сказала, что она совсем не про болезни. Психосоматика про человека, его установки, убеждения, чувства, жизнь и реакции на нее.
Приведу пример: в 90-е годы прошлого века ворвались бандиты в дом, ограбили и избили отца за богатство. Ребенок был свидетелем. У него формируется установка: «Богатство опасно для жизни». Дальше понимаете, почему у него в жизни не будет больших денег и богатства?
Болезнь, как вы уже понимаете, – способ справиться с поставленной психикой задачей. Почему-то этот способ оказался самым приемлемым в этот момент. Почему это происходит? Зависит от множества факторов. Самое главное – не то, что происходит, а как это воспринимает конкретный человек в конкретный момент.
А какие именно болезни могут появиться из-за стресса и нервов?
– Я бы перефразировала: у всех болезней присутствует психосоматический компонент. И у каждой он свой.
Давайте рассмотрим это на примере. Скажите несколько раз «я это не перевариваю» и почувствуйте свой желудок. Как ему?
А представьте, что на психологическом уровне вы не «перевариваете» своего начальника, свекровь, учебу, но вынуждены постоянно с ними контактировать. Что получается? На каждое появление начальника или свекрови психика будет запускать реакцию «не перевариваю».
Тело, как послушный солдат, будет выдавать реакцию в желудке для усиления переваривания – например, усиленно вырабатывать желудочный сок, – и в какой-то момент у человека разовьется гастрит.
Говорят, определенные аффекты (эмоции) вызывают болезни определенных органов. Есть ли четкие взаимосвязи?
– В психосоматике существует множество подходов. Я придерживаюсь новой германской медицины (ГНМ), основатель которой – Дирк Хамер – являлся немецким врачом-онкологом. Согласно этому подходу, мы не говорим о взаимосвязи эмоции и органа, мы говорим о взаимосвязи симптома (телесного проявления, заболевания) и конфликта.
Мы, специалисты по психосоматике, берем болезнь и находим конфликт (эти взаимосвязи и исследовал Хамер), который лежит в основе. Прорабатываем на уровне психики (психология и психотерапия нам в помощь), снимаем: нет стресса в психике – нет болезни в теле.
Если говорить только об эмоциях, то важно отметить, что они запускаются в теле коктейлем гормонов. У нас есть гормон стресса – кортизол, помогающий пережить напряженный период. За злость, агрессию отвечает норадреналин: он дает приток крови к мышцам, чтобы мы могли убежать или отразить удар противника в случае опасности.
Но что, если гормон вырабатывается, а конфликт никак не решается и мы испытываем постоянное ощущение опасности и необходимости действовать? Этот гормон будет активизировать все системы организма в обычной жизни.
Золотое правило психосоматики: не важно, что происходит снаружи, важно, как человек это воспринимает. Даже будучи физически в безопасности, мы продолжаем ощущать опасность, выдавая гормон в кровь. В итоге произойдет истощение и проявление соматических реакций.
Но, говоря о психосоматике, напомню: эмоция – это тоже реакция (симптом) на происходящее. Появляется она вследствие некоего восприятия, установок и (или) убеждений человека. Если он воспринимает какую-то ситуацию опасной, несправедливой, страшной и не может пережить это и отпустить (то есть находится постоянно в конфликте), его психика будет искать варианты решения этого вопроса, перенося в тело. А заболевания в теле будут уже связаны не с испытываемой эмоцией, а с конфликтом, который не решен.
Например, вальгусная деформация большого пальца стопы – желание, но невозможность кого-то пнуть ногой. Либо конфликт самообесценивания, связанный с неспособностью и (или) невозможностью бегать, прыгать, балансировать.
Ангина: что «застряло в горле»? Какой кусок не смогли проглотить или что стало поперек горла? Здесь под «куском» мы понимаем образ – часто это слова, которые не были сказаны и «застряли».
Кожные заболевания (высыпания, нейродермиты, экзема, лишай и др.): кожа – наша граница с внешним миром. Конфликты кожи – конфликты контакта с миром: например, отсутствие желаемого контакта или наличие нежелаемого.
То есть не важно, какое событие произошло, важно, как конкретный человек его воспринял, так его тело и отреагирует.
Чтобы избавиться от психосоматических заболеваний, достаточно ли просто «перестать себя накручивать»?
– Как показывает практика, «просто перестать себя накручивать» сложно. Эта накрутка – способ решить ситуацию. Человек не умеет иначе. Сказать «не делай» просто, а вот сделать так самому – это уже совсем другая история. Поэтому лучше всего здесь сможет помочь психолог или психотерапевт, который работает в области психосоматики.
И еще вопрос на актуальную тему. А как стресс и тревога из-за пандемии или политической ситуации в стране может сказаться на человеке?
– С такими ситуациями в своей практике я сталкивалась в прошлом году и продолжаю работать с подобными запросами в настоящее время.
Стресс и тревога будут влиять так же, как и в других случаях, которые я описывала выше. Единственный нюанс здесь в том, что все ситуации прошлого года активировали конфликт, связанный с базовой безопасностью и страхом за жизнь. Что с пандемией, что с политической ситуацией.
Предлагаю пример. Известно, что последствие вируса – пневмония. С точки зрения психосоматики конфликт в основе пневмонии – страх смерти. Еще будучи здоровыми, люди боялись вируса и смерти, потому массово нагнеталась паника вокруг этого заболевания и смертельных последствий. Конфликт есть – есть решение.
Так работает наш мозг: в случае высокого эмоционального возбуждения способность аналитически мыслить и принимать решения отключается. Поэтому здесь мы говорим об аффектах, панических атаках: человек просто не может владеть собой, своим состоянием, возвращать себя в равновесие.
В нестандартных ситуациях от психики требуется адаптация к новым условиям. Если ситуация несет оттенок угрозы жизни и безопасности, активируются самые базовые состояния и навыки. Не важно, что вы знаете и что думаете, в ситуации угрозы жизни вы будете вести так, как заложено на уровне ваших базовых настроек.
Наверняка в первую очередь человек со своей болезнью пойдет, например, к терапевту. Как понять, что дело именно в психосоматике и нужно подключать психолога или психотерапевта?
– Важно еще раз отметить, что психосоматический компонент есть во всех заболеваниях и симптомах. Но мы при этом не противопоставляем психотерапию медицинскому лечению – скорее, это дополнение к нему.
Я всегда говорю, что в любом заболевании есть три аспекта: психика (душа, эмоции), биохимия и органы. Симптом может проявляться и на первом, и на втором, и на всех трех уровнях одновременно. Но в любом случае без поддержки тела очень сложно восстановиться. Здесь я говорю не только и не столько о конкретной терапии, сколько о питании, отдыхе, режиме сна, витаминах и прочем. Вспомните про ресурс, который должен быть у тела, чтобы пройти фазу стресса.
Сейчас существует тенденция смотреть на заболевания шире, и многие люди совсем не обращаются к традиционным врачам и используют натуропатию, гомеопатию, фитотерапию. Отмечу, что эти подходы очень хорошо совмещаются с проработкой психосоматики. Но, конечно же, каждый выбирает сам.
Говорят, мужчины переживают все беспокойства внутри и из-за этого более подвержены психосоматическим расстройствам. Это правда?
– Мужчины внешне менее эмоциональны, это правда. Им сложнее выражать и проживать свои эмоции. Как итог, невыраженные эмоции накапливаются и создают большее напряжение. Это происходит не потому, что они не чувствуют, но потому, что в нашей культуре это не было принято. Запрет на выражение эмоций и чувств, неумение говорить о своих состояниях у советского поколения вылился в то, что их дети сдерживают и подавляют свои чувства.
Но снова ответ на ваш вопрос не в плоскости чувств, а способности или неспособности справляться с жизненными ситуациями. Простое вымещение эмоций без их решения приводит к тому, что ресурс заканчивается и приходят заболевания.
В каком возрасте чаще всего люди обращаются с психосоматическими заболеваниями?
– Ко мне обращаются люди с разными диагнозами и состояниями: от аллергий, псориаза, гипотериоза до невозможности развить бизнес, зачать и родить ребенка. И это все про психосоматику. Возраст у людей разный: мне доводится работать и с детьми, и со взрослыми людьми.
Скорее человек, который обратится за такой помощью, понимает и видит ценность и важность решения глубинного вопроса. В психосоматике мы убираем причину, а не гасим симптом на уровне тела. И это про ответственность за свою жизнь.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: unsplash.com.