Как справляться с тревогой и страхом, что делать с навязчивыми мыслями и как перестать быть неудачником? Мы попросили психологов составить список книг, которые точно помогут вам лучше разобраться в себе. И немножко в других.
ПАВЕЛ ЗЫГМАНТОВИЧ
психолог, популяризатор доказательной психологии
«Общественное животное.
Введение в социальную психологию». Эллиот Аронсон
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/001_.jpg)
Человек – ультрасоциальное существо. Более того, чтобы стать человеком, нам нужны другие люди. Если мы не будем видеть их, не будем взаимодействовать с первых дней жизни, у нас нет никаких шансов на то, чтобы стать человеком (дети-маугли тому печальный пример). Поэтому, чтобы понять себя, нужно понимать, как устроено наше взаимодействие с другими людьми, как мы общаемся, как объединяемся в группы, почему приходим на помощь и отказываем в ней. Книга Аронсона – одна из самых коротких и легких в теме социальной психологии. Читается интересно, пользы много.
«Интуиция». Дэвид Майерс
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/002_.jpg)
Многие привыкли верить внутреннему голосу, считают, что он всегда прав, потому что обладает чуть ли не волшебной силой предвидения. На самом деле, конечно же, это не так. В большей части случаев так называемый внутренний голос (он же интуиция) – это самые разнообразные когнитивные искажения (они же – ошибки мышления). Книга Майерса помогает лучше понять все, что творится у нас в голове, и благодаря этому можно избежать многих ошибок – и в понимании себя, и в целом в жизни.
«Психология переживания.
Анализ преодоления критических ситуаций». Федор Василюк
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/003_.jpg)
Это трудная книга – она написана исключительно для специалистов, причем по большей части для ученых, а не «полевых» работников. Однако если ее осилите, то вам станет понятно куда больше о себе и своих способах переживания (то есть преодоления критических ситуаций). Читать трудно, зато очень полезно.
«50 великих мифов популярной психологии». Скотт О. Лилиенфельд, Стивен Дж. Линн, Джон Русио, Барри Л. Бейерстайн
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/004_.jpg)
Эта книга поможет не столько понять себя, сколько не придумывать себе о себе разные глупости. Авторы достаточно подробно разобрали ошибочность концепций, которыми до сих пор полнится интернет: о пользе прослушивания Моцарта для производительности, о якобы неизбежном кризисе среднего возраста (и подростковом кризисе тоже), о проблемах из детства. Читать надо осторожно, чтобы полопавшиеся шаблоны не повредили черепную коробку.
«Логика неудачи». Дитрих Дернер
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/005_.jpg)
Старая и редкая книга, но читать ее нужно обязательно. Она помогает понять, как и почему мы попадаем в разные неприятные переделки, как усугубляем ситуации, какие ошибки допускаем, когда усугубили ситуацию. Другими словами, книга о том, как мы куем свое собственное несчастье. Автор мало говорит о том, как все это преодолеть, но лишь потому, что преодолеть это все относительно просто – там нечего рассказывать.
Книг, которые стоило бы читать, много. Если есть интерес к другим книгам по психологии, рекомендации хорошей литературы можно найти здесь.
КАТЕРИНА КАРПОВИЧ
когнитивно-поведенческий терапевт,
руководитель центра эмоционального интеллекта Zenfish,
ведущая канала «Психология Что?»
«7 навыков высокоэффективных людей». Стивен Кови
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/006_.jpg)
Название может чем-то напоминать популярные заголовки вроде «10 способов расслабиться», но на самом деле эта книга была написана в конце 80-х годов и ничего общего с такими простыми советами не имеет. Она будет полезна тем, кто испытывает трудности с самореализацией и выбором ценностей. В ней удивительным образом сочетается теория и практика, причем теория настолько хороша, что ее хочется разобрать на цитаты. А из практических рекомендаций можно сразу делать тренинг. Главные плюсы этой книги – целостность, большое количество примеров, практические задания и последовательность.
«Человек, который принял жену за шляпу». Оливер Сакс
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/007_.jpg)
Сакс написал немало работ о том, как поломки нашего мозга могут приводить к непоправимым последствиям. Некоторые его рассказы выглядят драматично. И несмотря на то, что в книге используется медицинская лексика и детальные описания симптомов, читать ее все равно очень интересно. «Человек, который принял жену за шляпу» – это сборник лирических историй, которые буквально переворачивают наше привычное восприятие неврологии как науки. Новеллы Сакса впечатляют тем, что показывают человеческую, психологическую сторону неврологических заболеваний. Обычно мы видим только сами нарушения, а не то, как они влияют на нашу личность и жизнь. Сакс раскрывает глубину того, что происходит с пациентом. Из его новелл можно узнать, насколько хрупок мир, который мы воспринимаем миллиардами нейронных окончаний, отключение части из которых может привести к тому, что мы перестанем узнавать себя в зеркале, попадать ногой в ботинок или забудем, как называются части нашего тела.
«Игры, в которые играют люди». Эрик Берн
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/008_.jpg)
Наша жизнь пронизана играми, сценариями и сказками, в которых мы живем. Эту книгу читать обязательно всем, кто замечает, что в жизни повторяются какие-то сценарии, которые не получается исправить: вроде уже знаешь, где грабли лежат, а наступаешь на них снова и снова. Плюсы книги в том, что небольшими текстами описано действительно много игр, читать их удобно и интересно. Есть иллюстрации и схема транзакции, местами мудреный психологический анализ, в который, если вам интересно, можно углубляться, а можно пропускать. Мне нравится, что Берн не приукрашивает человеческую природу, а показывает ее такой, какая она есть.
«10 глупейших ошибок». Артур Фриман, Роуз Девульф
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/009_.jpg)
Это книга о когнитивных искажениях. Если вы не знаете, что это такое, то вот простой пример: вы съели кислое яблоко и до сих пор считаете, что все яблоки кислые. Поэтому перестаете их есть – это пример когнитивного искажения. Таких искажений на самом деле много, и десять из них описаны в этой книге. Ее плюсы – очень простой язык, сама книжечка коротенькая, но с большим количеством примеров и упражнений.
«Вглядываясь в солнце». Ирвин Ялом
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/010_.jpg)
Прочтение этой книги требует смелости, потому что вспоминать о том, что мы все когда-то умрем, не очень приятно. Но, парадоксальным образом, чем больше ты примиряешься с фактом смерти, тем больше видишь смысла в жизни. Потому что, если бы наша жизнь была бесконечной, мы бы вряд ли были как-то мотивированы наслаждаться текущим моментом и делать свое любимое дело. Постоянно бы все откладывали и прокрастинировали. Я бы порекомендовала эту книгу тем, кто страдает от страха смерти, кто недавно потерял кого-то из близких, и тем, кто интересуется философскими вопросами смерти.
Несмотря на специфичность темы, Ялом подает ее достаточно мягко, и впечатления остаются светлые, даже с какой-то надеждой.
«Бегство от свободы». Эрих Фромм
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/011_.jpg)
У Эриха Фромма достаточно сложные философские тексты. В первую очередь они будут интересны тем, кто хочет разобраться в вопросах власти, свободы и моральных ценностей. В этой книге он задается вопросом: может ли свобода стать непосильным бременем для человека, который к ней стремится? Вопрос действительно сложный, но Фромм дает на него интересные ответы. Конечно же, никаких готовых рецептов, но читать книгу действительно увлекательно. Главный плюс – глубина философского анализа, которая при этом подается достаточно просто и лаконично.
«Адская паутина». Сэнди Хотчкис
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/012_.jpg)
Книга, которая на самом деле раскрывает глаза на реальную природу нарциссизма и рассказывает, как можно иметь с ним дело. В нашем мире очень много мифов о том, кто такие нарциссы, эгоисты и энергетические вампиры, – «Адская паутина» дает ответ на все эти вопросы. Например, если в окружении есть человек, от общения с которым вы очень сильно устаете, или тот, кто постоянно требует вашего внимания, не слишком давая вам что-то взамен, тот, кто постоянно ищет вашего восхищения, одобрения или какой-то благодарности, и вы видите в этом проблему, то книгу однозначно стоит почитать.
АННА ИВАНОВА
психолог, гештальт-практик
«Техники гештальт-терапии на каждый день.
Рискните быть живым». Яро Старак, Тони Кей, Джеймс Олдхейм
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/013_.jpg)
Книга написана для тех, кто хочет понять себя, кому важно практическое применение психологических знаний в жизни. Книга будет полезна тем, кто в доступной форме хочет разобраться в популярном направлении психологической помощи – гештальт-терапии.
Основная цель гештальт-подхода – сделать человека более свободным, а его жизнь – наполненной и осмысленной. «Техники гештальт-терапии на каждый день» – это книга с практическими упражнениями и рекомендациями, которые может использовать любой человек. Эксперименты по книге можно проводить как самостоятельно, так и в паре.
Добросовестно выполняя задания, можно достичь высокой степени осознанности и научиться замечать себя и свои способы взаимодействия с миром и другими людьми. Упражнения, которые даются для самостоятельного выполнения, помогают понять, почему мы не получаем того, что хотим, объясняют, как выстраивать взаимодействие с окружающим, чтобы удовлетворять свои желания и потребности.
«Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом». Джанетт Рейнуотер
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/014_.jpg)
Книга учит самонаблюдению – в противовес обыденному самокопанию. Поможет в поиске ответа на вопрос «Какой я на самом деле?» Особенно полезна тем, кого часто преследуют негативные мысли и катастрофические фантазии.
В книге более шести десятков упражнений для самостоятельной работы, направленных на осознание жизни здесь и сейчас, примирение «враждующих» субличностей, трансформирование устаревших образцов поведения, а также самопомощь в различных состояниях: тревога, страх, обида, невротическая потребность в безопасности и одобрении, чувство беспомощности и безнадежности.
Большое внимание в книге уделено любовным и сексуальным отношениям. Даны упражнения на реконструкцию сексуального опыта.
«Рожденные выигрывать». Мюриэл Джеймс, Дороти Джонгвард
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2018/05_may/24_13332/015_.jpg)
«Рожденные выигрывать» просто создана для людей, склонных к самоанализу: отвечает на вопросы, связанные с проблемами в общении. Это книга для тех, кто интересуется, как формируется личность человека, какое влияние на нас оказывают родители и общество, как самостоятельно трансформировать свой опыт и привычки.
В конце каждой главы приводятся практические упражнения для самоанализа, благодаря которым удается распутать клубок навязанных ролей и сценариев.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by, предоставлены героями.