Поиск психолога часто затягивается, а «тот самый» специалист легко может попасться не с первой попытки. Поговорили с беларусками о том, как они нашли подходящего психолога – и через что им пришлось перед этим пройти.
«Я пришла лечить РПП – а в ответ меня стали учить демонизировать еду еще сильнее»
– Первый раз на терапию я пошла 3 года назад с запросом избавиться от расстройства пищевого поведения. С РПП я жила уже около 7 лет, и поначалу это было как у большинства девчонок: худеешь – срываешься, и дальше по кругу. Но в какой-то момент я обернулась и поняла, что моя жизнь превратилась в ад, в бесконечное стремление к недостижимому идеалу, в гонку, где меня не интересует ничего, кроме того, что я съела и сколько. Когда я начала взвешивать даже укроп и до изнеможения отрабатывать каждую калорию в зале, то осознала, что дошла до своей точки отчаяния – и что нужно что-то менять.
Интересно, что пойти в терапию первым мне посоветовал именно мой тренер – тогда я впервые задумалась об этом всерьез. Потом в День борьбы с РПП я выложила в инстаграм историю с подписью «сегодня мой день», и одна из знакомых скинула мне блог девушки, которая обширно освещала эту тему и проводила модули с психологом. С того момента начался мой поиск специалиста.
Так как я была совсем неопытной в этом вопросе, то не знала, где и по каким критериям искать психолога: отталкивалась просто от каких-то своих ощущений. На тот момент для меня было первостепенным, чтобы человек работал с темой РПП и сессии проходили офлайн, – но, поскольку я живу в небольшом городе, где выбор специалистов ограничен, по итогу все же начала заниматься дистанционно.
К первой психологине я сходила на 4 сессии – и это был какой-то трэш. Я пришла лечить свое расстройство, начала делиться беспокойством о том, как мне тяжело выстраивать отношения с едой, а в ответ меня стали учить демонизировать еду еще сильнее. Я ярко запомнила, как я однажды рассказала, что боюсь есть пиццу, а специалистка начала говорить, что, мол, не зря боюсь: пицца плохая, вредная и жирная, от нее толстеют, и нужно делать акцент на здоровую пищу. Тогда я явно поняла, что происходит что-то не то. После наших встреч мне становилось только хуже, я начинала париться еще сильнее, но и закончить все это тоже было очень неловко. В какой-то момент мне не назначили следующую встречу, а я сама не стала уточнять, когда мы свяжемся в следующий раз, – так мы больше и не созвонились. И я стала искать нового психолога.
Обязательно почитайте: Как выбрать хорошего психолога и как понять, что психолог плохой?
«От наших встреч я не ощущала никакого полезного эффекта и бесилась, что не могу уйти, потому что сессии оплачены наперед»
Вторая специалистка, с которой я начала работать, была как раз по совету в интаграме девушки, освещавшей тему пищевого расстройства. Это обошлось мне очень дорого, но тогда я, кажется, была готова отдать любые деньги, только бы мне кто-то помог. Даже пришлось залезать в долги: нужно было оплатить сразу 6 сессий и ждать еще несколько месяцев, потому что запись была очень плотной. Все это время я боролась со своим состоянием сама, и это был непростой период. Но и эта девушка в итоге мне не подошла.
Скорее всего, подход был не совсем моим. Мы никогда не вели долгих диалогов и в основном работали с медитациями: в начале сессии я пять минут рассказывала, как у меня дела, а дальше закрывала глаза и бесконечно погружалась в какие-то моменты из детства, представляла разные ситуации, кого-то прощала и что-то отпускала. Мне это совершенно не нравилось – я просто не понимала, что я там должна увидеть, представить и чувствовать. Возможно, конечно, это была какая-то более глубокая работа с сознанием, которая в перспективе как-то и повлияла на меня, но тогда я просто была очень зла: не ощущала никакого полезного эффекта от этих занятий и бесилась, что не могу уйти, потому что мои сессии уже оплачены. Легче не становилось, я чувствовала, что это абсолютно бесполезная трата денег и времени и что даже сама себе я помогу лучше.
Как только оплаченные сессии завершились, я ушла. И написала специалистке отзыв, в котором поблагодарила за практики – и перечислила пункты, которые мне не понравились и не подошли. Конечно, сделала это более корректно и не так эмоционально, как рассказывала своим близким, но все равно решила не молчать.
«На самом деле выбор психолога – это рулетка»
Третью психологиню я наконец нашла офлайн – и тут все совпало. Решила записаться в платную клинику к психотерапевтке, и девушка понравилась мне с первых сеансов. В целом тогда я была в легкой ремиссии, но почувствовала обострение и хотела вернуться к нормальному состоянию. Сеансы проходили так, что я могла выговориться и рассказать о том, что меня беспокоит, – а в ответ получала отдачу, какие-то наводки и ценные инсайты, что мне очень нравилось. К тому же это закреплялось заданиями – и дома, и во время сессий. Я всегда что-то записывала, анализировала, мы разбирали это вместе, делали какие-то практики – и наша работа оказалась для меня супер эффективной. Довольно скоро я почувствовала, что решила свой запрос, поэтому сообщила психологине, что я в порядке и пока больше приходить не буду.
На данный момент у меня новый психолог. Со временем появился новый запрос, не связанный с РПП, предыдущая специалистка, к сожалению, уволилась из медцентра, а я принципиально хотела работать офлайн и решила поискать кого-то нового. Пока у нас прошло 4 сеанса, на которых я бесконечно рассказываю истории о себе, – и если на первых порах это нормально, чтобы ввести человека в курс дела, то на данном этапе мне кажется странным, что до сих пор я не получила никаких вопросов, наводок и вообще не услышала ничего толкового. Понимаю, что это абсолютный дисконнект, и хочу сменить специалиста. Конечно, снова ощущаю неловкость и не знаю, какие подобрать слова, чтобы об этом сказать, но планирую написать, что мы друг другу не подошли, – в конце концов, это нормально.
На самом деле выбор психолога – это рулетка. Ты в любом случае должна пройти хотя бы пару сеансов, чтобы понять, твой ли это специалист, – и да, каждый раз придется погружать нового человека в свою жизнь, что довольно утомительно. Но иначе никак, тут только метод проб и ошибок.
Тем, кто сейчас в поиске, я бы посоветовала заранее изучить соцсети психолога, к которому вы думаете идти. Посмотреть его или ее рилсы и сторис, почитать, о чем он (она) пишет, и подумать, откликается ли вам это. Иногда даже по фотографии и манере общения вы можете понять, что что-то не то и вы не сработаетесь. Помимо этого, конечно, стоит обратить внимание на образование, ознакомиться с сертификатами психолога и подходами, в которых он или она работает. В то же время информация о большом опыте вовсе не значит, что психолог хороший, – мне вот, например, это ни хрена не помогло. Также флажочек на задуматься для меня – это заявления в духе «решу ваш запрос за один–три сеанса», хотя, наверное, бывает и такое. В любом случае тут все индивидуально: надо пробовать пару сессий, смотреть, получаете ли вы то, чего ожидали, и, если нет, уходить.
«Было чувство, будто тот несчастный час, который ей надо потратить на меня, она проводит на от***сь»
– В терапию меня привели клаустрофобия и страх высоты. С таким банальным запросом я сначала пошла к специалисту, чтобы он выписал мне каких-нибудь таблеток для полета в самолете, а меня отправили в клинику психического здоровья на консультацию к психологу. Там же, во время консультации, я умудрилась жутко расплакаться, потому что боролась с мыслями о самоубийстве. Так меня направили к психиатру.
Визита пришлось ждать около 8 месяцев – такие тогда были очереди к государственному специалисту в Польше. К тому моменту грянул ковид, карантин, и в итоге первая консультация у нас прошла по телефону: она длилась час, и в конце я услышала, что у меня легкая форма депрессии и тревожное расстройство. Мне выписали два вида антидепрессантов и направили к психотерапевту, визита к которому тоже пришлось ждать пару месяцев.
Психотерапия – штука жутко дорогая. Значительно позже, когда я начала пользоваться услугами платного специалиста, у меня в голове будто щелкал таймер: минута = 3 злотых. Сейчас это удовольствие стоит еще больше. Тогда же я решила, раз мне так здорово повезло с психиатром (а я до сих пор под ее опекой: это не врач, а настоящий рентген, иногда я боюсь при ней думать), то повезет и с государственной психотерапевткой. Но после первой же консультации мне стало хуже.
Специалистка как будто обесценивала все, что я ей говорила. Было чувство, будто тот несчастный час, который ей надо потратить на меня, она проводит «на от***сь». Мне было мерзко от нашего общения, а после сессии хотелось принять душ.
Это длилось около полугода. С каждой сессией проблемы будто множились, и всё становилось еще более безвыходным, чем было. Психиатр же остро настаивала на консультациях психотерапевта – так как одними таблетками проблемы не решить. Мне приходилось терпеть эти навязанные сессии, а со временем я заметила, что начала откровенно врать о своем состоянии. Тогда я наконец решила найти специалиста самостоятельно – и уже за деньги. К тому времени антидепрессанты хорошо меня поддерживали, и на это были силы.
Во мне был огромный груз, который я носила в себе с детства: в 15 лет я покинула родительский дом, рано вышла замуж и, не успев повзрослеть, родила ребенка. Всегда было как-то не до себя, и я решила проработать пласт проблем, с которым жила все это время. Поэтому начала искать специалиста под конкретные запросы: «депрессия», «тревожное расстройство» и «работа с DDA» (взрослый ребенок алкоголика).
«Странно, но в процессе поиска новой психологини мне была важна даже ее прическа и цвет волос»
Поиск занял около двух месяцев: я хотела с первого раза найти ту самую (мне хотелось, чтобы это была женщина) и, конечно, очень боялась ошибиться. Долго изучала в интернете, кто и чем занимается, какие проблемы решает, где училась и, что почему-то было для меня важно, как выглядит. Странно, но в тот момент для меня была важна даже прическа и цвет волос.
Такая предварительная работа принесла свои результаты: я нашла терапевтку, с которой по итогу занималась около двух лет. Она была спокойной, с приятными чертами лица и голосом, и с ней я чувствовала себя так, будто меня укутали одеялком и ничего не требовали взамен. Эта специалистка умела задать вопросы, которые меня не напрягали, и делать это так, чтобы я сама нащупывала дорогу и находила решения. И хотя некоторые проблемы перед ней я все равно скрыла, то, с чем пришла изначально, разрулилось. Потом мне казалось, что это была какая-то магия. Мы успешно проработали основной багаж моих проблем – и, поскольку я стеснялась завершить наши встречи, она, видимо, почувствовав это, попрощалась со мной первая.
Мы разошлись полтора года назад. А через некоторое время после завершения терапии довольно неожиданно у меня случился развод. 18 лет брака – и я с этим справилась! Я помню, было пару довольно острых моментов, когда чуть не убила себя. И думаю, что именно работа с правильной специалисткой заложила фундамент, который позволил мне не сойти с ума в критических ситуациях.
Я до сих пор под опекой психиатра и скоро попрощаюсь с одним из антидепрессантов. Но пока обхожусь без психотерапии: дала себе шанс разобраться с появившимися проблемами самостоятельно. Не прохожу мимо каких-то подкастов, статей и книг по психологии, пробую прислушиваться к себе и реакциям тела, а если хочется всплакнуть, разрешаю себе это.
Думаю, при поиске своего психолога очень важно сформулировать запрос – а если их несколько, постараться решить сначала наиболее болезненный и острый. Еще, мне кажется, чем более искренна ты на визите, тем скорее можно решить проблему. Перестать стесняться чего-то и рассказывать о страшном и травмирующем сложно, но без этого никак.
«Было похоже, как если бы я осталась одна в комнате, говорила вслух на протяжение часа, а после встала и вышла»
– Я в терапии больше трех лет, но момент, когда я поняла, что хочу обратиться к специалисту, наступил намного раньше. Около полугода я держала эту мысль в голове и искала подходящего психолога: на специализированных порталах, по знакомым, в соцсетях – но постоянно находила тысячу и одну причину, чтобы не начинать работу. Сейчас, спустя время, понимаю, что все эти причины были по большей части продиктованы страхом начать процесс исследования себя.
Первую специалистку я нашла в инстаграме – при этом после долгого и скрупулезного поиска визуальный мэтч сложился довольно быстро. Я подумала, что, раз мне наконец что-то откликнулось, нужно хватать удачу за хвост и писать, хоть на тот момент цена сессии у нее была сильно выше средней на рынке.
Наши сессии проходили офлайн, и сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что у нас просто не случилось контакта и должного знакомства. Я совершенно не чувствовала присутствия специалистки в пространстве: это было похоже на то, как если бы я осталась одна в комнате, поставила стул у стены и вслух на протяжении часа проговаривала, что меня тревожит, – а после встала бы и вышла. Такая метафора очень хорошо описывает, как происходили наши встречи: мне не хватало какой-то включенности, диалога. Я бесконечно говорила сама – как будто бы пришла на исповедь.
Единственное, что я помню с ее стороны, – это даже не вопросы, а сразу некие гипотезы. Причем звучали они очень сложно, словно я слушала физика-ядерщика. Я пришла, чтобы справиться с тревогой, а эти фразы на непонятном мне языке путали, сбивали, и мне становилось еще тревожнее. И так казавшаяся мне запутанной ситуация стала представляться чем-то совсем сложным.
Уже на второй сессии я поняла, что это просто не моя специалистка. Работа с психологом – процесс достаточно сенситивный, и одна из основных задач профессионала – сформировать безопасное и доверительное пространство. И да, порой для этого действительно требуется больше двух сессий – но мы даже на чуть-чуть не сдвинулись в ту сторону, в которую мне бы хотелось. Поэтому я решила закончить этот процесс: написала ей сообщение в телеграме, в ответ она предложила встретиться еще на одну сессию, но я отказалась.
Искать другую психологиню я начала не сразу, где-то через месяц после завершения отношений с предыдущей. И здесь мои поиски прошли достаточно быстро – наверное, было сильное желание не затягивать. Мне порекомендовали девушку, я зашла в ее соцсети, посмотрела и поняла: оно. При этом, конечно, свою роль сыграл отзыв человека, которому я доверяю, – все слилось воедино, и я сразу же написала.
Контакт сложился с первой встречи, и в целом все происходило совершенно иначе: была ознакомительная часть, где специалистка представилась и рассказала, в каком методе работает и как эта работа строится, поинтересовалась, какие у меня есть вопросы, и дала мне пространство для того, чтобы поделиться, с чем я пришла. Уже в конце первой сессии мы вместе сформулировали мой запрос. Уходя домой, я понимала, что на пути, на который я вступила, я нахожусь при поддержке профессионала, – и это давало много уверенности и спокойствия. В случае предыдущей психологини итогом сессии была лишь усилившаяся тревога.
На самом деле поиск психолога – дело тонкое, и не находить его с первого раза абсолютно нормально. Важно опираться на свои ощущения: если все нутро кричит, что человек вам не подходит, то лучше прислушаться к этому голосу. Что я, собственно, и сделала – и провожу со своей психологиней уже четвертый год.
Как психологиня сама и как человек в терапии скажу, что каждого есть свои личные критерии того, какой же он – мой специалист: факторами могут быть и пол, и возраст, и образование, и даже внешний вид. И здесь нет какого-то правильного варианта. Конечно, важно обращать внимание на наличие образования – но, по моему опыту, ни количество дипломов, ни цена не гарантируют вам качества. Поэтому повторю еще раз, как важно «калиброваться» со своим внутренним состоянием в процессе: понимать, насколько вам комфортно, получается ли расслабиться и довериться, ничего ли не пугает или не настораживает. Ко всему этому нужно быть очень внимательным и, даже если ваши ощущения не удается подкрепить чем-то рациональным и найти этому вразумительные причины, все равно доверять себе.
Еще по этой теме:
«Мне надоело ходить по психологам». Почему сеансы у психолога не помогают и что с этим делать
Почему психотерапия стоит так дорого? Отвечают сами психологи
5–7 лет в терапии – это нормально? И как понять, что пора заканчивать? Отвечает психолог
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com; Pixabay.com.
