В небольших дозах алкоголь помогает успокоиться, расслабиться и развеселиться. Например, эксперименты на кошках и крысах показали, что подвыпившие животные испытывают меньше неврозов и реже конфликтуют. Так что неудивительно, что людей тянет выпить в случае стресса или грусти. Но исследования последних 20 лет показывают, что между алкоголем и психическими расстройствами – например, депрессией – есть связь. Так что алкоголь может не улучшить ваше настроение, а, наоборот, сильно ухудшить.
Для тех, кто предпочитает читать, мы подготовили текстовую версию ролика:
– До 20 граммов чистого спирта, если он попадает в организм – то есть если вы выпиваете бокал вина, шампанского, бутылку пива, – то он производит благоприятный эффект, – Евгений Шеремет, врач-психиатр и нарколог. – Ну, «благоприятный» – тот, который нам нравится, тот, который вызывает повышение настроения, где-то энергии добавляется, человек немножко успокаивается.
Начинается все с того, что «А не пойти ли нам выпить по бутылочке пивка в баре?» И люди собираются, берут по бутылочке пивка, выпивают, понимают, что у них все вот только начинает раскручиваться, эмоции появились положительные, есть о чем поговорить, а действие алкоголя потихоньку заканчивается, идет как-то на спад, а уходить не хочется. И давай-ка возьмем еще по бутылочке пивка – надо же продлить, да?
Алкоголь связывается с теми же рецепторами, что и некоторые мощные седативные вещества, и усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты, основного «тормоза» мозга. Но рецепторы при этом адаптируются – и для каждого следующего «успокоения» нужно немного больше.
– Нельзя употреблять алкоголь регулярно, потому что организм адаптируется к алкоголю, и уже через некоторое время, если человек употребляет каждый день, он замечает, что одна доза уже не вызывает у него той реакции, которой ему хотелось. И он берет больше. То есть если он вначале брал бутылочку пива, то он точно приходит и уже знает, что ему надо две, – продолжает Евгений.
«Через некоторое время общий фон настроения опускается вниз»
– Вот здесь линия, где, скажем так, норма. Вот это наше настроение, которое колеблется от радости до печали. Что человек делает с собой, со своим эмоциональным состоянием, когда выпивает? У него начинает состояние переходить в эйфорию. И чем чаще человек выпивает и чем чаще он добивается эйфории, физиологически что организм должен делать? Прийти к гомеостазу: у нас норма снижается, чтобы употребление не выходило за границы физиологической нормы.
Человек думает: что происходит? Я выпил столько же, а у меня только вот радость, чуть-чуть улучшилось состояние. Надо еще больше, чтобы достичь эйфории. Организм адаптируется и под это. Общий фон настроения снижается через некоторое время еще больше.
И вот у нас в конце концов получается какая картина? Через некоторое время общий фон настроения опускается сюда, вниз, то есть печаль. И в норме у человека депрессия.
«Это не помогало – просто казалось, что помогает»
– Алкоголь… Это состояние, которое я вспоминаю, оно вызывает какой-то страх, ужас, что я не контролирую себя. Я решил перестать употреблять алкоголь, потому что понял, что в те моменты уже себя не контролирую, и местами вылезали какие-то неприятные косяки. Ну, косяки – когда ты просыпаешься, смотришь в телефон, а ты кому-то звонил. Либо какие-то следы на лице появляются с утра, либо просто какие-то смутные воспоминания, что творил какую-то дичь, – говорит Олег Турко, который не пьет алкоголь почти 10 лет.
Были моменты постоянно, когда ты алкоголем запиваешь свои какие-то внутренние страдания, депрессию. И в то время казалось, что это помогает на какое-то время. Ну, до тех пор, пока ты не протрезвеешь. Сейчас же я понимаю, что это все было фальшиво, это не помогало надолго – это в принципе не помогало, просто казалось, что помогает.
Сейчас эти проблемы решаются гораздо проще – ты можешь трезво понять, что нужно делать то-то и то-то, чтобы это решить. Когда накипело, ты можешь пойти на пробежку, ты можешь пойти в тренажерный зал.
Я живу здесь и сейчас, я не жду какой-то пятницы или какого-то события, чтобы пойти и расслабиться. Я могу поехать куда-то: на дачу, на какое-то мероприятие. И раньше я понимал, что буду кутить всю ночь – и завтра или послезавтра будет плохо. А сейчас я понимаю, что я легко могу туда поехать, потусоваться с друзьями и ночью вернуться домой – и завтра будет такой же день, на завтра могу строить планы.
Я стал чувствовать себя гораздо лучше психически, потому что я контролирую гораздо больше свою жизнь.
«Это яд, как ни крути»
– Отношения с алкоголем длительные: с момента совершеннолетия мы подружились и с тех пор если и расставались, то ненадолго, – признается Сергей Байков, который решил на несколько месяцев перестать употреблять алкоголь. – Я люблю виски. В этом можно и не стыдно признаться. У меня есть небольшая, но уютная коллекция. Когда тебе что-то нравится, что-то доставляет тебе удовольствие, первая мысль, которая возникает, – а зачем отказываться?
Во-первых, это яд, как ни крути. То есть алкоголь – это яд. Хоть и вкусный, хоть и приятный, хоть и улучшающий кратковременно настроение. Но это яд, который влияет в том числе на мышление, который влияет на состояние здоровья, на самочувствие, на сон, на все аспекты жизни.
Конкретно мне отказываться от алкоголя надо для того, чтобы улучшить качество жизни. Текущий план – три месяца. А дальше будем смотреть по состоянию, настроению, желанию.
Сергей сам решил отказаться от алкоголя на несколько месяцев и согласился для нашего эксперимента понаблюдать за собой: с перерывом в две недели он заполнил анкету о своих самочувствии, активности и настроении. Показатели по шкале «самочувствие» улучшились, а вот «настроение» ухудшилось. Немного просела и «активность».
– Я, например, не вижу напрямую корреляции между употреблением алкоголя и своим самочувствием.
Аппетит и качество сна – возможно. Он стал лучше. Я стал чаще есть – чаще, меньше. Понятие «качество сна» – то есть ты можешь поспать одинаковое количество времени, но получить совершенно разный эффект. Сейчас при том же количестве сна эффект лучше.
«Я не понимаю, зачем я это делал столько времени»
– Я использовал алкоголь для «снятия стресса», четко отдавая себе отчет в том, что это не работает. Это просто как поедание семечек или потирание шершавой кирпичной стены ладошкой – примерно такой же эффект имеет. То есть это точно не работает, ты это понимаешь, но ты это делаешь, потому что это позволяет выключить какую-то часть мозга, – говорит Сергей.
– Алкоголь, в принципе, не помогал сгладить что-то. Он на какое-то время отвлекал внимание: то есть ты был весь такой грустный, загнанный, а выпил – и какое-то время веселишься, улыбаешься. А потом это возвращается все равно, – говорит Олег.
Я не понимаю, зачем я это делал столько времени, и понимаю, что это было напрасно.
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этим видео.
Для сильных-терапия.
Только там придёт осознанность и понимание что я сейчас чувствую и как я экологично могу прожить эти чувства/эмоции.
А каждую эмоцию важно не
пережить,а прожить.
Чтобы не гнить изнутри.