«Я же просто пошутил(а), чего ты обижаешься?» Гештальт-консультантка – о том, что такое газлайтинг и как с ним бороться

Газлайтинг – явление довольно распространенное. Правда, не всегда его можно распознать. Вместе с гештальт-консультанткой Агнией Лойка CityDog.io составил гайд о том, что такое газлайтинг, какие у него признаки, как его распознать и как бороться.

Что такое газлайтинг?

Агния Лойка

гештальт-консультантка, коуч

– Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой человека заставляют поверить в свою ненормальность с помощью разных психологических манипуляций.

Самый классический пример, от которого и пошел термин газлайт (gas light – газовый свет) – это пьеса и одноименный американский фильм со знаменитой Ингрид Бергман, в котором описывалась такая психологическая манипуляция: жена замечала, что свет в доме начинает тускнеть вечерами, но муж многократно убеждал ее в том, что со светом все нормально – а вот с ней что-то не так, раз она так говорит (на самом же деле он сам включал свет в другой части дома, из-за чего газовый свет действительно тускнел). Постепенно женщина начала сомневаться в адекватности своего восприятия реальности и начала сходить с ума.

Основной признак газлайтинга – это повторяющееся (!) ощущение сомнения в действительности при общении с определенным человеком. Например, жена напоминает мужу, что он обещал что-то сделать. А он говорит, что ничего не обещал. И если это случается пару раз, то можно посмеяться и сослаться на забывчивость супруга, но если это системно, то это может быть сознательной или бессознательной манипуляцией.

Как проявляется газлайтинг? Вот несколько примеров

– Наверное, чуть ли не каждому известна фраза: «Я тебя не обижал(а), это ты сам(а) что-то напридумывал(а)». Это может быть примером газлайтинга, если человек говорил объективно оскорбляющие слова, но вместо того, чтобы извиниться, заставляет вас подумать, что это вы во всем виноваты. Туда же фраза: «Я же просто пошутил(а), чего ты обижаешься?» – в ответ на оскорбление или обесценивание чувств партнера.

При физическом насилии в семье агрессор может, например, уверять свою жертву (или даже милицию), что не проявлял(а) жестокости и ничего такого не было или что жертва сама «напросилась». Здесь уже в ход идет виктимблейминг, при котором в произошедшем акте насилия винят жертву, а не агрессора. Кстати, очень распространенное явление в интернет-комментариях. Примеры можно найти практически под любой новостью о насилии.

Что почитать по теме: «Папа, доктор наук, приходил из института и бил дочь портфелем с бумагами по голове». Как вычислить агрессора в собственной семье

А в чем разница между газлайтингом и абьюзом?

– Газлайтинг – это устойчивые психологические манипуляции с целью посеять в другом человеке сомнения в объективном восприятии действительности. Газлайтинг может быть как сознательным, так и бессознательным – агрессор может не понимать, что делает что-то не так.

Слово абьюз (от англ. abuse – злоупотреблять, оскорблять) часто употребляют как синоним слова «насилие» в широком смысле: не только физическое, но и психологическое, моральное и (или) экономическое. По сути, абьюз – это отношения в модели «агрессор – жертва», где жертва находится в зависимости от обидчика. Газлайтинг может быть одним из «инструментов» агрессора.

Каковы причины газлайтинга? Почему люди это делают?

– Такие манипуляции используются для того, чтобы «ослабить» человека за счет падения его самооценки и появления сомнений в своей адекватности. Ослабленным человеком легче манипулировать, его проще контролировать – особенно когда сам агрессор не уверен в себе.

Правда, еще раз подчеркну, что, как и любые другие манипуляции, газлайтинг может быть неосознанным. А вот осознанный, системный газлайтинг (когда человек хорошо понимает, что он делает и что причиняет вред) может быть признаком психопатии или нарциссического расстройства личности.

Почему после общения с газлайтером остается неприятный осадок?

– Потому что газлайтер заставляет усомниться:

• в ваших собственных чувствах («а может, и правда я слишком остро отреагировал(а)?»);
• в понимании приемлемого («а может, это на самом деле нормально?»);
• в психологических границах («а может, действительно ничего страшного, что он обозвал меня разок?»);
• и даже в собственной памяти («а точно ли это было или мне показалось?»).

Осадок, который остается у здоровых людей после общения с газлайтером, – это ощущение, что что-то не так, будто где-то обманули – но непонятно где. На какое-то время может снижаться самооценка и уверенность в своем восприятии действительности.

При продолжительном общении с газлайтером доверие к своим чувствам и памяти может снижаться.

Чем опасен газлайтинг? Какие могут быть последствия?

– Основное негативное последствие газлайтинга – это снижение самооценки и уверенности в способности чего-то достичь (успеха в работе, счастья в отношениях и так далее). Также снижается доверие человека к собственным чувствам и памяти. Жертвы газлайтинга со временем могут перестать понимать, что они чувствуют и чего вообще хотят от жизни – или банально не могут определиться, чего поесть на завтрак.

Что делать, если меня газлайтят? Как бороться с газлайтингом?

– Самое важное – доверять своим чувствам. Тут вступает в силу правило: «Если вам кажется, что вас газлайтят, скорее всего, так и есть».

Чувствуете неладное в общении с человеком (например, он(а) постоянно ставит под сомнение ваши чувства)? Обратите для себя внимание. Условно говоря, поставьте «оранжевый флаг». А если заметите такое общение и дальше, замените оранжевый флаг на красный – который, как известно, мы видим издалека и обходим стороной.

Если под сомнение ставят вашу память и говорят, что «такого не было», то есть простой способ борьбы, который особенно подходит в ситуациях с близкими людьми и членами семьи. Прямо при них говорите что-то вроде: «Так-с, открываю заметки на телефоне и записываю, что ты обещал(а) то-то и то-то». Если общение происходит в переписке, то ее можно сохранить как доказательство.

Если начинаете сомневаться в своей адекватности, можно спросить мнения стороннего человека, которому вы доверяете. Подробно опишите ситуацию с предполагаемым газлайтером. Важно, чтобы этот третий человек самого газлайтера не знал, так как манипулятор может вести себя совершенно по-разному с разными людьми – и вашему описанию событий могут не поверить.

Ну и важное умение – выставлять личные границы. Когда эти границы есть, вы легче понимаете, когда их начинают системно переступать, даже если речь идет о самых искусных манипуляторах.

Что делать, если газлайтер – это я?

– Если человек сам заметил, что газлайтит других, и хочет измениться – это уже половина успеха. В таком случае стоит попросить помощи у близкого человека, которому доверяете. Например, он может сразу сообщать, если почувствует газлайтинг, – и вам останется проанализировать, как и в каких случаях это происходит. Со временем начнет срабатывать самообнаружение.

Ну и газлайтеру, скорее всего, стоит заняться повышением собственной самооценки более адекватными способами: учебой, например.

А что такое самогазлайтинг?

– Это ситуации, в которых человек обвиняет себя даже в том, чего точно не делал и в чем не виноват. Очень часто такой человек долго находится или находился в отношениях с агрессором (например, агрессивными подавляющими родителями) и привык всю вину взваливать на себя по умолчанию. Как правило, самооценка у таких людей ниже плинтуса, а истинная личность подавлена (особенно если насилие применялось с детства).

Таким людям я бы посоветовала обратиться за профессиональной психологической помощью, чтобы восстановить понимание и доверие к своим чувствам.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героини, Unsplash.com.