«Я все время завидую и сравниваю свою жизнь с другими – это нормально?» Разбираемся, почему так происходит и как избавиться от зависти

С точки зрения эволюции сравнивать себя с другими и чувствовать при этом зависть – нормально. Но что, если это чувство вредит нашим отношениям с другими, вызывает агрессию и влияет на самооценку? Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Кому мы чаще всего завидуем?

Чувство зависти основано на сравнении себя с другими. Оно вызывает разочарование и даже боль, если у нас нет чего-то, что есть у кого-то: имущества, личных качеств, успехов или достижений.

При этом исследования показывают, что у зависти есть определенные закономерности. Мы чаще испытываем это чувство в отношении человека, который близок нам по статусу, возможностям, интересам, талантам: завидуем скорее коллеге, а не известному миллиардеру. Это можно объяснить с точки зрения эволюции: зависть развилась, чтобы дать нам мотивацию и доступ к тем ресурсам, которые ценятся другими в нашей социальной группе.

Допустим, вы человек из среднего класса, занимаете неплохую должность, но можно и лучше. Ваш мозг думает так: «Билл Гейтс или заслуженно намного богаче меня (и намного умнее), или просто слишком удачлив, поэтому нет смысла ему завидовать – все равно никакие мои усилия не могут привести к таким же достижениям». А вот коллега, который недавно получил повышение, просто немного удачливее или трудолюбивее вас, поэтому есть шанс посоревноваться с ним и добиться похожих результатов.

И еще: зависть мы испытываем к конкретным вещам (например, коллега позволяет себе путешествовать раз в сезон), а не абстрактному счастью. И в отношении тех, кто географически ближе. Например, Дмитрий живет в Америке, у него похожие интересы, но он позволяет себе брендовую одежду, лучшие рестораны и дорогую технику. А Сергей – ваш сосед, и у него телефон подороже или ноутбук поновее. Первый парень выглядит для вас более абстрактным, он «где-то там». А второму вы будете завидовать, ведь живете с ним в одних реалиях.

Как на зависть влияют соцсети?

В соцсетях мы почти каждый день сравниваем себя с другими и сталкиваемся с этим чувством из-за чужих путешествий, классных покупок, «здоровых отношений», профессиональных успехов. Ученые даже придумали термин «зависть в Facebook» – это чувство сильной зависти, которое охватывает, как только вы обнаруживаете, что жизнь ваших друзей и знакомых намного веселее и интереснее, чем ваша.

Исследователи утверждают: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше вероятность депрессии. Немецкие ученые провели исследования, в которых приняли участие 600 человек, и выяснили: каждый третий чувствовал себя хуже после посещения соцсети и больше разочаровывался в своей жизни. Респондентов спросили, что, по их мнению, вызывает такие чувства, и почти 30% ответили, что основная причина – зависть. Она обогнала даже чувство одиночества и ощущение потери времени.

Еще по теме: Минчане – о том, как стали зависимы от соцсетей и гаджетов. Вот что они с этим делают

Почему неудачи других радуют нас и даже вызывают злорадство?

С одной стороны, зависть – это негативная реакция на собственную неполноценность по сравнению с чьей-то удачей. Но, с другой, она заставляет испытывать злорадство, когда другой терпит неудачи. То есть зависть – сочетание сложных эмоциональных и когнитивных процессов, изучить которые попытались ученые в исследовании «Завистливый мозг: нейронная основа социального сравнения».

В результате экспериментов выяснилось, что, когда участники испытывают злорадство, у них повышается активность вентральной части полосатого тела (эта структура мозга отвечает за поощрение и наказание). Это говорит о том, что мы можем получать удовольствие или удовлетворение, видя несчастье другого.

И даже больше: к собственной неудаче мы можем отнестись спокойнее (и даже посчитать ее удачей!), если чужая ощутимее и масштабнее. Например, задержка зарплаты в этом месяце – ничто по сравнению с тем, что коллега заплатил большой штраф.

Черная и белая зависть – такое вообще бывает?

Да, ученые действительно разделяют зависть на «хорошую» (или мотивирующую) и «плохую» (деструктивную). Разница в том, что наши переживания при первой мотивируют нас к улучшению своей собственной жизни, а негативные переживания при второй направлены на другого, который чем-то лучше нас.

Например, сосед по даче построил хороший дом из экологических материалов. Ваша мотивирующая зависть говорит вам: «Что я могу сделать, чтобы построить что-то похожее?» В этом случае наши чувства помогают нам определиться, как мы хотим жить и кем хотим стать. Правда, некоторые исследователи считают, что такое поведение уже нельзя назвать завистью.

Деструктивная зависть фокусируется на сравнении, только усиливающем чувство собственной неполноценности в сравнении с другим. «Как ему удалось построить такой дом? Откуда у него деньги?» – такое мышление может рождать в нас гнев и агрессию, сопровождаться обидой, раздражением и в будущем вызывать чувства злорадства или удовольствия, если у того соседа случатся неприятности.

Чем опасна зависть?

Кроме того, что деструктивная зависть может вредить нашим социальным контактам, вызывая в нас много агрессии по отношению к другому человеку, ученые уверены, что она – одна из причин депрессии, низкой самооценки и тревоги. Зависть может негативно сказаться на нашей карьере (зацикливаясь на сравнении себя с коллегами, мы можем пренебрегать своими обязанностями и часто конфликтовать) и даже стать причиной травли.

Можно ли избавиться от зависти? И как это сделать?

Повторимся: зависть – это нормально. Вопрос только в том, насколько разрушительно это чувство и насколько оно мешает вам строить взаимоотношения, карьеру и личную жизнь. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с деструктивной завистью.

• Запишите всё, чему завидуете, и попробуйте понять, чего именно вам не хватает, чтобы этого не чувствовать. Скажем, в вашем списке есть пункт «Я завидую N, потому что он путешествует каждый сезон, хотя наши зарплаты примерно одинаковые». Подумайте: что для этого сделал N (возможно, он экономит на других развлечениях или подрабатывает на второй работе) и что можете сделать вы, чтобы добиться того же.
• Отвлекитесь от чужих успехов и сосредоточьтесь на своих достижениях, которые вызывают у вас гордость. Вы даже можете вести такой дневник. Похвала самому себе придаст вам мотивации и отвлечет от негатива. 
• Попробуйте наладить отношения и больше контактировать с теми, кому завидуете. С одной стороны, человек может поделиться своими секретами успеха и мотивировать вас на личные достижения. А с другой, как показало недавнее исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше – и у вас, и у них.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Иллюстрации: Pexels.com