Как похудеть и перестать есть дрянь. 17 лайфхаков, чтобы устроить себе отпуск по ЗОЖ

В отпуске вам захочется выспаться на месяц вперед, но это неправильно. Отдых – повод ложиться пораньше и вставать в стандартные 7 утра, а не в обед. Причем вставать рано вам будет приятнее: на работу ведь все равно не нужно.

Рассчитайте наконец свое собственное время сна. Самый простой способ без фитнес-браслетов и онлайн-калькуляторов такой: несколько дней ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника. Если просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим – это и есть ваше индивидуальное количество часов сна.

Чтобы лучше засыпать, заведите себе вечерние ритуалы. Самый полезный ритуал – прогулка перед сном. Но это может быть и переодевание в пижаму, и чтение книг, и даже сериалы. Хотя сериалы все-таки крайность, голубой свет экрана смартфона или компьютера разрушает мелатонин – гормон, нужный для здорового сна.

Утром позволяйте себе поваляться в постели. Это не отменяет совета просыпаться часов в 7. Но вам не нужно на работу, поэтому позвольте себе медленную раскачку. К тому же резкая активность сразу после сна вредна для сердечно-сосудистой системы.

Если вы храпите, займитесь своим храпом. Это признак синдрома апноэ, который увеличивает риск смерти в десятки раз. Если вы живете один (одна) и не знаете, храпите вы или нет, останьтесь на ночь у друзей и ложитесь спать раньше всех. Если окажется, что храпите, запишитесь к сомнологу на обследование. В рабочие будни у вас вряд ли найдется на это время.

Делайте зарядку по утрам. Отговорки «я опаздываю» в отпуске не сработают. Просто попробуйте и поймете, что на это не нужно много времени. У нас даже есть видеоуроки для зарядки. Включайте и повторяйте.

Делайте ее хотя бы в кровати. Для вас есть подборка упражнений, которые можно делать прямо в пижаме, не вылезая из постели.

Занимайтесь вместе с домашним питомцем (если он у вас есть). Уделите ему в отпуске побольше времени. Неделя вместе – хорошая возможность выучить новые команды и расшевелиться.

Занимайтесь на улице, а не в спортзале. Во-первых, лето. Во-вторых, в клетки поступает больше кислорода, активнее «сжигается» глюкоза и жиры. Если заниматься в одиночку скучно, запишитесь на бесплатные тренировки: их в Минске сейчас много.

Не путешествуйте по городам – уезжайте на природу. Еще успеете надышаться выхлопными газами. Езжайте хоть на Браславские озера, хоть в Гималаи. Попробуйте заняться хайкингом. Это походы на несколько дней по цивилизованной местности, а тропы для хайкинга обычно очень живописные.

Сделайте себе отпуск без фастфуда. Это будет легко, если вы проводите время в деревне. Но даже в путешествии попытайтесь обходить стороной точки быстрого питания.

Установите приложение, чтобы считать съеденные калории. Например, Lifesum (есть в App Store и Google Play), но бывают и другие похожие приложения – гуглите, пробуйте, выбирайте удобное.

Научитесь готовить что-нибудь новое и полезное, если вы проводите отпуск дома. Разработайте себе хорошее ссобоечное меню – пригодится, когда выйдете на работу.

Заведите дома рассаду и наслаждайтесь витаминами. Помните, как в детстве опускали в стакан с водой обычную луковицу? Дома можно вырастить и чеснок, только сажать нужно не в воду, а сразу в землю.

Из семян легко вырастить розмарин, мяту, базилик и даже шпинат. Семена просто найти почти в любом гипермаркете. А из косточек можно попробовать вырастить цитрусовые и даже гранат. Закопайте косточку в горшок с землей, периодически поливайте и ждите. Правда, у лимона и апельсина плоды появятся не раньше чем через 5-7 лет. А гранат зацветет уже через 3-4 года.