Поговорили с врачом-неврологом о том, как правильно тренировать мозг, чтобы не дать ему состариться раньше времени.
Как мозг меняется с возрастом?
СЕРГЕЙ МАРЧЕНКО
врач-невролог
– Замедляются мыслительные процессы, скорость принятия решений, скорость реакции. Люди становятся более консервативными и раздражительными, не любят новое, молодежь им не нравится (улыбается).
Физически мозг уменьшается в размерах, появляются мелкие очаги гибели мозга, микрокисты, расширяется желудочковая система и борозды мозга. Визуально молодой и старый мозг можно сравнить со свежим и полежавшим яблоками.
Как понять, что мой мозг начал стареть?
– Первые признаки старения мозга, которые человек может заметить у себя, – ухудшение памяти, концентрации внимания и общей работоспособности. Люди начинают стареть сразу после того, как становятся взрослыми и прекращают расти.
Мозг стареет постепенно и медленно, одномоментное старение – это тяжелое повреждение мозга из-за травмы или болезни. Быстрее начать стареть мозг может из-за разных заболеваний, в первую очередь сосудистых и дегенеративных, когда определенные структуры мозга перестают работать как положено: например, болезнь Паркинсона.
Этот процесс можно остановить или замедлить?
– Замедлить, в принципе, можно. Нужно вести здоровый образ жизни, быть активным, правильно питаться, не злоупотреблять вредными веществами, отказаться от вредных привычек. Но с генетикой не поспоришь – во многом процесс старения заложен генетически. Да и экология влияет на скорость старения.
А остановить процесс старения нельзя. И вернуть былые способности человеку в возрасте, к сожалению, не удастся, поэтому надо не забывать ценить накопленные с возрастом знания и умения.
Хотите отлично спать ночью, а днем быть бодрее? Мы рассказываем, что делать, –в пабликах «Все дома» в Instagram и Telegram.
Можно ли заставить мозг работать лучше?
Мозг, как и, например, сердечная мышца, нуждается в тренировках, но выше своего предела работать не будет. Он лучше и интенсивнее работает и выполняет свои функции, когда человек осваивает что-то новое, и делать это нужно всю жизнь.
Например, постоянное разгадывание кроссвордов – это не тренировка мозга, не тренировка памяти, а всего лишь использование последней. Вы просто вспоминаете, что уже когда-то выучили. А когда человек чему-то учится, идет настоящее развитие. Причем полезно все новое: книги, способы приготовления еды или новый маршрут на работу, но наиболее рекомендуемый способ – изучение иностранных языков.
А я могу улучшить свою память?
– Можете. Для этого тоже нужно постоянно учить что-то новое и заучивать, например, стихи или набор иностранных слов. Конечно, лучше всего работать с памятью с детства, учиться запоминать. У детей очень пластичный мозг, у них хорошо это получается, и если их мозг постоянно тренировать, то хорошая память сохранится и в дальнейшем. Главное – процесс не запускать, развивать постоянно.
Говорят, физический труд очень полезен для мозга. Почему?
– Организм человека так устроен: головной мозг отправляет команды органам и частям тела о том, как правильно работать, и все органы, которые работают, посылают обратно импульсы мозгу, отчитываются, что происходит и как команды выполняются. Эти импульсы стимулируют мозг, заставляют его работать.
Давно известно, что у детей речь развивается лучше, когда у них лучше развита мелкая моторика. Точно так же в любом возрасте: физическая активность стимулирует работу мозга.
Также физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что, соответственно, улучшает кровообращение головного мозга, который очень чувствителен к кислороду: 20% кислорода, содержащегося в крови, расходуется именно в мозге.
А почему вредна сидячая работа?
– Потому что кровь циркулирует медленнее, часть ее застаивается в нижней части тела – силу притяжения никто не отменял, поэтому питание мозга ухудшается. Любая работа в статичном положении здоровья человеку не добавляет, а то, что вредно для всего организма, вредно и для мозга.
Человеку с сидячей работой нужно разминаться. Еще в советские времена пытались следить за здоровьем работников: устраивали зарядки посреди рабочего дня.
А правда, что мы не используем мозг на 100%?
– Мозг не может работать сразу весь и целиком, иначе он быстро истощится, он где-то должен работать и где-то отдыхать. Вся деятельность нервной системы состоит из процессов возбуждения и торможения – это физиология.
Чем я больше всего изнашиваю мозг?
Чрезмерными нагрузками, всеми вредными привычками, физическим и психическим перенапряжением, отрицательными эмоциями. Все это способствуют формированию хронического стресса, из-за чего человек постоянно чувствует усталость, становится менее работоспособным, у него появляются головные боли непонятного происхождения, бессонница.
Однообразная работа, однообразный досуг, малоподвижный образ жизни, наличие хронических заболеваний, остающихся без внимания и адекватного лечения, – спутники человека, мозг которого будет стариться раньше, чем у его активных сверстников.
Как понять, что мой мозг устал?
– Усталость мозга проявляется плохой работоспособностью. Предельная усталость – мозг будет непреодолимо хотеть спать. Лучший отдых для мозга – полноценный сон, который даст ему восстановиться. Но даже смена рода деятельности – тоже какой-то отдых для мозга, потому что со сменой задач он начинает работать по-новому.
Как и сколько нужно спать, чтобы мой мозг был в порядке?
– Сон должен быть регулярным, полноценным, позволяющим восстановить силы. Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов, но допустимы и 6–10. После 65 лет – 5–9 часов.
Хорошо высыпаться нужно каждый день, соблюдать свой индивидуальный режим, потому что привычка отоспаться на выходных не работает и не помогает мозгу вовремя восстановить свои ресурсы.
Если я часто недосыпаю, чем это вредно?
– Ваш мозг не отдыхает достаточное количество времени и быстрее изнашивается, стареет, из-за чего начинает потом хуже работать. У таких людей раньше развивается гипертония, нарушается ритм сердца и появляются другие болезни, которые затрагивают еще и мозг.
А если я буду спать еще и днем, мозгу будет лучше?
– Абсолютно достоверных данных, что дневной сон крайне полезен, нет, но хуже вам точно не будет. Для дневного сна достаточно 30–40 минут, он поможет немного восстановиться и с новыми силами продолжить работать. Но это все еще дополнительный короткий отдых, который не может компенсировать недостаток ночного сна.
А как на работе мозга сказываются нервы, переживания, стресс и другие эмоции?
– Они истощают мозг, из-за чего его работоспособность значительно снижается и ему нужно как минимум дополнительное время для восстановления.
Что делать, чтобы защитить мозг от этого?
– Лучший выход – обращение к специалисту. Благо у нас в стране психотерапевтическое направление достаточно развито, всегда можно найти хорошего психолога и психотерапевта, который поможет понять, в чем причина вашего постоянного стресса, и расскажет, что с этим нужно делать.
Необходимо работать с проблемой, а не убирать ее симптомы с помощью успокоительных. И для решения таких проблем не всегда нужны только лекарства, часто надо менять образ жизни.
Какая еда полезнее для мозга?
– Знаете, большинство исследований об исключительной полезности для мозга определенного продукта часто не соответствуют критериям доказательной медицины, а проводят их примерно так: 25 человек кормят грецкими орехами, еще 25 – шелухой от орехов. В итоге видят, что у первых результаты немного лучше, чем у вторых. Достоверность таких исследований очень низкая, поэтому я не могу утверждать, что какой-то определенный продукт полезнее других для мозга.
Все ваше питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, включать в себя должное количество витаминов и минералов. Вот в этом есть полезность.
Что делают с моим мозгом чай и кофе?
– Это кратковременные стимуляторы работы мозга, которые работают за счет влияния на рецепторы в сосудах, а не в самом мозге. Эффект от них обычно кратковременный, и за ним всегда идет спад активности. А так как эта «вспышка бодрости» была незапланированной, организм будет требовать отдых, только и всего.
А алкоголь и табак?
– Алкоголь – это яд, у которого нет полезной и безопасной дозы. В итоге он разрушает не только клетки мозга, но и печени, зубов, влияет на зрение, слух и все остальные органы. Он даже разрушает личность.
Никотин влияет на работу сердца, легких и сосудов – приводит к их спазму. А я уже говорил, что мозг полностью зависит от системы кровообращения.
Правда ли, что во время прыжка с тарзанки человек переживает микроинсульт?
– Во-первых, я прошу вас забыть слово «микроинсульт». Есть только инсульт, и это всегда серьезнейшая проблема вне зависимости от его размера.
Во-вторых, я не могу со стопроцентной уверенностью сказать, что он был у каждого, кто прыгал с тарзанки. Равно как не могу сказать, что он не случился у человека, спокойно идущего по улице. Но такое занятие само по себе добавляет риски: бешеный всплеск адреналина, подъем давления; возможно, в это время тромбоз очень мелкого сосуда и случится.
Плюс это жуткое механическое воздействие на организм человека, что может привести к повреждению сосудистой стенки, а это тоже в свою очередь приведет к инсульту.
Это важно! Во время интервью Сергей Марченко рассказал, что после нашей предыдущей статьи про инсульт больше минчан стали вовремя обращаться за помощью и получать современное эффективное лечение. Обязательно почитайте.
А удары по голове, прыжки и контактный спорт так же опасны?
– Дело в том, что мозг мягкий, и он не закреплен недвижимо внутри твердой черепной коробки, но это скорее приведет к травме мозга – он стукнется внутри черепа. А когда мозг ударяется, возникает воспаление, отек, потому что к поврежденному участку тела всегда приливает больше крови.
Когда мы ушибаем и сдираем кожу, поврежденные клетки потихоньку рассасываются, на их месте появляется новая кожа. В мозге все не так работает, к сожалению. Если в нем погибли клетки, это безвозвратно, на их месте образуются кисты разного размера – это зависит от повреждения.
Эти кисты потом сильно мешают жить?
– Не кисты будут мешать жить человеку, а то, что на их месте раньше был нормальный мозг, который сейчас превратился в кисту: раньше был работающий двигатель, а теперь – ржавая железка. Сама киста вряд ли окажет какое-то влияние, потому что она всегда меньше по размеру, чем участок мозга, который там был до травмы.
Неужели все повреждения мозга необратимы?
– Не все. Например, отек мозга снимается с помощью лекарств. Правда, нельзя точно сказать, что все клетки мозга после этого останутся в прежнем состоянии. Мозг же переживает огромный стресс, и некоторые клетки наверняка не выдерживают и погибают.
Издавна считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, но достижения современной науки это опровергают. Какая-то часть восстановима. Но, когда человек уже не растет, погибает больше клеток, чем появляется новых.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.