Переживаете из-за выпирающего живота? У этого может быть сразу несколько причин. Вместе с нутрициологом СityDog.io разобрался, почему возникает такая проблема, в чем тут отличия у мужчин и женщин и как этот вопрос решать.
На какие проблемы может указывать выпирающий живот?
Лордотический тип осанки
– У нашего позвоночника существуют естественные прогибы – кифоз и лордоз. И выпирающий живот может быть следствием лордотического типа осанки – то есть излишнего прогиба в поясном отделе. Если он становится очень глубоким, передняя брюшная стенка теряет свою эластичность и туловище постепенно выгибается вперед. Таким образом живот начинает выпирать, даже если там нет излишков жира, – выпячивание все равно образуется из-за увеличенного угла прогиба.
На самом деле это довольно частая проблема: сидячий образ жизни в современном мире преобладает, люди не укрепляют спину, не качают ягодицы, хотя это очень сильно взаимосвязано и нужно не только для красивой фигуры, а для здоровья, чтобы не умирать, когда прошел больше 10 тысяч шагов. И лордоз со временем прогрессирует у многих.
Опущение внутренних органов
– Еще одна, хоть и не самая частая, причина выпирающего живота – опущение внутренних органов. Это может происходить как из-за снижения тонуса мышц передней брюшной стенки, так и из-за гипотонуса тазовой диафрагмы.
Диафрагмы у нас две: верхняя, грудная, помогает нам в акте дыхания, а нижняя, тазовая, как раз поддерживает внутренние органы. Хронический сидячий образ жизни может способствовать ослаблению мышц, и если это сочетается с малым количеством висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости, то они теряют опору, им становится не на чем держаться, и они начинают опускаться.
Запоры
– Очень деликатная, но частая проблема, о которой многие стесняются говорить. Обычно возникает при белковом типе питания, когда в рационе не хватает клетчатки.
Запоры и вздутия способны добавить комплексов даже очень стройным людям: наверняка вы встречали ситуации, когда худенькая девушка надевает облегающее платье, а живот выпирает, и ничего с этим не поделать. Тут только налаживать питание и начинать нормально ходить в туалет. Норма, конечно, у всех индивидуальная, но в среднем если это будет случаться раз в день, то все должно быть отлично.
Психосоматические причины
– Я сталкиваюсь со случаями, когда ко мне приходят клиенты, у которых прекрасные анализы, нет никаких дефицитов, хорошее питание, спорт – но вот, например, у человека проблемы в отношениях, и его тошнит, мутит и все остальное. Стресс очень сильно влияет на процессы в нашем организме – в том числе и на работу кишечника, где могут накапливаться газы, казалось бы, беспричинно.
Так, например, СРК – синдром раздраженного кишечника – часто обостряется как раз в периоды сильного стресса или тревоги. В такие моменты из-за метеоризма у человека может быть просто надут живот, даже если ничего в питании это не провоцировало.
А как причины выпирающего живота отличаются у мужчин и женщин?
– У рожавших женщин причиной появления животика может стать диастаз мышц брюшного пресса – иными словами, расхождение прямых мышц живота. Когда женщина вынашивает ребенка, мышцы начинают растягиваться и после родов могут сойтись обратно не до конца. Особенно если она никогда не занималась спортом и укреплением передней брюшной стенки.
Но и у женщин, не проходивших через беременность, причины заметного живота отличаются от мужских. Подкожного жира в брюшной зоне у них откладывается априори больше, и этот жир выполняет защитную роль, служа подушкой для внутренних органов и репродуктивной системы. Кроме того, есть сродство жировой ткани к эстрогенам – а их в женском организме куда больше, чем в мужском. Следовательно, женщине куда сложнее добиться суперплоского живота и поддерживать его в таком состоянии, чем мужчине: как бы она ни пыталась сушиться, все равно хотя бы немного жира в этой зоне будет оставаться, и это совершенно нормально.
Мужские же причины живота – это, как правило, проблемы в питании и слабость в поясничном отделе. А так называемые «пивные животики» у них также связаны непосредственно с эстрогеном: если мужчина пьет много пива и делает это систематически, он начинает толстеть – не только в животе, но и в принципе везде. И делать это локально и по женскому типу: так может появиться не только выпяченный живот, но и увеличиться грудь.
Еще по теме: Почему одни худеют от стресса, а другие толстеют? Есть ли у нас «ген ожирения»? Отвечает психотерапевт
Как разобраться, каковы причины выпирающего живота у меня? И что с этим делать дальше?
– Всегда стоит начать с питания. Выясните, какие продукты преобладают в вашем рационе: обычно я рекомендую начать вести дневник питания, чтобы в принципе зафиксировать то, что вы едите. Поверьте, очень часто люди, которые начинают этот процесс, оказываются в шоке, потому что даже не обращают внимание на все то, что попадает к ним в организм.
Записывайте ваши приемы пищи и попытайтесь отследить, возникает ли после чего-то вздутие. Обычно к продуктам, которые вызывают метеоризм, можно отнести фрукты, бобовые, свежие овощи – хотя у каждого тут могут быть индивидуальные особенности.
В нашем кишечнике живут разные микроорганизмы, и если человек не следит за своим питанием, то у него начинает плодиться условно патогенная и патогенная флора, которая будет вызывать гниение, брожение и как результат – выпирание низа живота. Проведите анализ, начните исключать продукты, после которых вздувается живот, добавьте в рацион побольше клетчатки, чтобы создать основу для роста хорошей флоры в кишечнике, – и с большой вероятностью ситуация нормализуется уже на этом этапе.
При проблеме запоров попробуйте принимать пробиотики – например, ту же клетчатку в виде порошка. Слабительными лучше не злоупотреблять, а если запоры хронические, обратиться к врачу – но точно не затягивать с этим.
Если нормализация питания не помогла, лучше всего заняться обследованием своего ЖКТ. Запишитесь к гастроэнтерологу, сделайте зонд, УЗИ брюшной полости – последнее, кстати, поможет выявить также и опущение внутренних органов, если таковое есть. А слабость мышц тазового дна у женщин могут определить гинекологи. При наличии проблем обращайтесь к профильным специалистам и следуйте их рекомендациям.
Если дело в осанке, займитесь этим вопросом: тут помогут ЛФК, работа над мышцами спины и ягодиц в спортивном зале. Если спина сильно спазмирована, на помощь придут массажи, занятия растяжкой и раскатывания на валике. При сидячем образе жизни постарайтесь хотя бы раз в час вставать и делать десятиминутные упражнения.
Ну а если ничего из этого не помогает – стоит проводить дообследование и искать какую-то патологию. Или, если все остальное у вас идеально, поискать причины в психосоматике и поработать с нервной системой. Часто стоит убрать лишние стрессы – или хотя бы минимизировать их, и многие проблемы решаются сами собой.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: личный архив героини, Unsplash.com.