Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, исследователь, собрал 10 идей о том, как обычное зеркало может быть полезно для здоровья.
1. Зеркала и образ тела. Образ тела и зеркальная терапия. Осознанное рассматривание себя в большом зеркале (mirror exposure (ME)) безоценочно, в настоящем моменте намеренно снижает неудовлетворенность своим телом, улучшает результаты при расстройствах пищевого поведения.
2. Зеркала и рефлексия. Повышает самосострадание, снижает самокритику, развивает привычку смотреть на себя с одобрением (Mirror Gazing Meditation). Психолог Dr. Well даже разработала специальную программу и написала книгу Mirror Meditation: The Power of Neuroscience and Self-Reflection to Overcome Self-Criticism, Gain Confidence, and See Yourself with Compassion.
3. Зеркала и мимика. Зеркало позволяет тренировать мимику – это полезно для мышц лица и лучше учит вас правильно выражать свои эмоции. Покривляйтесь перед зеркалом – это полезно.
4. Зеркала и экспансивные позы. Экспансивные позы (когда вы занимаете много места, например ноги шире, руки вверх и грудь вперед) снижают воздействие стресса, повышают уверенность. Этот эффект еще сильнее, если делать их перед зеркалом. Главное – добейтесь конгруэнтности с собой.
5. Зеркала и тренировка. Занятия перед зеркалом могут быть полезны, когда вы отрабатываете навык; зеркало помогает не опускать голову во время приседаний или просто мотивирует вас. Зеркало переключает внимание на внешний фокус, что увеличивает количество прилагаемых усилий, когда вы тренируетесь одни. Зеркало полезно для оценки каких-то частей упражнения, на которые не требуется взгляд сбоку. Минус – зеркало может забирать слишком много внимания, и тогда сложнее концентрироваться на отдельных упражнениях.
6. Зеркала и продуктивность. Зеркала в офисе увеличивают продуктивность работников, повышают их осознанность, уменьшают количество предвзятых суждений, помогают контролировать эргономику рабочего места. Если разговариваете по телефону – попробуйте делать это у зеркала.
7. Зеркала и общение. Зеркало повышает самоосознанность и увеличивает социализацию. Полный отказ от зеркала снижает социализацию. Также полезно для пар – начиная от возможности смотреть на себя, обняться у зеркала, вместе выходя из дома, вечером в ванной или во время секса.
8. Зеркала и дизайн. Зеркала помогают расширять пространство, увеличивают количество света в помещении, что полезно для здоровья.
9. Зеркала и реабилитация. Зеркальная терапия эффективна для восстановления движений после инсульта и для облегчения фантомных болей.
10. Зеркальный фастинг – когда это вредно. Зачастую зеркала могут увеличивать тревожность и озабоченность внешним видом, ухудшать концентрацию на тренировках (когда вы больше думаете о том, как выглядите, чем о том, что делаете). Существует даже челлендж под названием mirror-fasting. Также длительное рассматривание своего лица глаза в глаза может вызывать неприятные симптомы.
А это научные источники: Adjunctive mirror exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Behav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.
The Effects of Either a Mirror, Internal or External Focus Instructions on Single and Multi-Joint Tasks PLoS ONE 11(11): e0166799.
Visual Perception during Mirror-Gazing at One’s Own Face in Patients with Depression ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 946851.
