Узнали у фейсфитнес-тренерки, как продлить молодость кожи и даже убрать появившиеся морщины. Вот пункты, которые помогут как можно дольше сохранить лицо свежим и подтянутым.
Работайте с лицевыми мышцами
полина щелко
фейсфитнес-тенерка
– Фейсфитнес – направление, которое с помощью простых упражнений помогает убрать морщины и предотвратить появление новых, подтянуть овал лица и улучшить цвет кожи, – рассказывает Полина. – Примеры упражнений можно найти в интернете или записаться к специалисту на курс или консультацию.
С помощью упражнений мы работаем над состоянием лба, межбровья, овала лица, носогубных складок, глаз, избавляемся от отеков. Также возможно исправить и асимметрию лица, которая сначала не проявляется, но становится заметна после 30–40 лет. С помощью зеркала и своих рук можно творить чудеса! Здесь главное – регулярность.
Контролируйте правильную осанку
– Наше лицо неотделимо от нашего тела: все идет от стоп в область таза, потом в грудной и плечевой отделы. Даже плоскостопие будет отражаться на лице, а что уж говорить об осанке.
Прежде всего, сутулая спина никому не добавляет привлекательности. Попробуйте выпрямить спину, расправить и опустить плечи, раскрыть грудную клетку и потянуться макушкой наверх. Вы сразу почувствуете себя увереннее, плюс подтянется овал лица.
К тому же из-за сутулой спины шея падает вперед, и со временем появляются брыли и двойной подбородок. Сумка на одном плече также влияет на осанку, а следовательно, и на лицо. Потом из-за асимметрии с одной стороны заломы на лице будут глубже. Поэтому нужно укреплять каркас, чтобы спина оставалась ровной неосознанно.
Отследите вредные бытовые и мимические привычки
Мы смотрим в телефон, опуская голову вниз, сидим скрестив ноги, зажимаем телефон между плечом и ухом, покусываем и поджимаем губы, стискиваем зубы, морщим лоб и хмурим межбровку, щурим глаза, поджимаем подбородок… Просто замечайте, что большинство своих проблем на лице мы устраиваем себе сами. Если вы постараетесь избавиться от этих привычек, то заметите, как уйдут зажимы и морщины из определенных частей тела.
Просканируйте выражение лица прямо сейчас. Есть ли в нем напряжение? Слегка разомкните зубы, расслабьте челюсти. Это снимет внутренние зажимы и смягчит овал лица. Расслабьте губы, потому что, поджимая, мы делаем их тоньше, ускоряем появление брылей, провоцируем носогубные складки и опущение уголков рта. Самое простое упражнение, которое позволит расслабить лицо, – это «лошадка»: нужно сделать вдох и вдохнуть со звуком «пр-р-р».
Я за здоровую, осознанную и активную мимику: чем больше прячешь в себе эмоций, тем больше будет проявляться на лице. Другой момент: мы красим реснички, а у нас лоб гармошкой, болит голова или сидим за компьютером – нахмурили брови, холодно – стиснули зубы.
Таким образом у нас в теле скапливается напряжение. Я за то, чтобы проживать эмоции осознанно в соответствии с состоянием внутри.
Чтобы снять напряжение, попробуйте слегка потянуть макушку наверх и выпрямить плечи, опуская их вниз, примерно на миллиметр разжать задние коренные зубы и слегка расслабить губы, направляя уголки вверх, к вискам.
Подберите правильный уход
Но помните, что даже самый дорогой крем будет бесполезен, если элементарно не наладить кровообращение и лимфоток. И наоборот: самый простой крем заработает в разы сильнее, если вы добавите к его нанесению хотя бы пять минут упражнений.
А за правильным подбором уходовых средств лучше обращаться к специалисту, который подберет уход под ваш тип старения, состояние кожи и ее проблемы. Заниматься самолечением неэффективно.
Сбалансируйте свое питание
Наша кожа и ее состояние прямо пропорциональны тому, чем мы питаемся, – есть даже так называемые «сахарный», «глютеновый» и «винный» типы лиц.
У сладкоежек, например, даже морщины будут располагаться определенным образом. Молочные продукты у некоторых людей при употреблении в больших количествах будет способствовать отечности и образованию комедонов. Особенно влияют на вашу отечность с утра соленые и жирные блюда во второй половине дня.
Намного полезнее употреблять овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, мясо, орехи и бобовые. Важно понимать, что мы состоим из того, что мы потребляем. Поэтому попробуйте проанализировать свой рацион и понять, как те или иные продукты отражаются на вашем лице.
Соблюдайте водный баланс
Чтобы не допустить обезвоживания вашей кожи, нужно выпивать достаточное количество воды. Я не говорю о конкретных нормах – у всех индивидуальные нужды. Я, например, стараюсь пить простую горячую воду с имбирем или лимоном, потому что она удивительно бодрит утром и успокаивает вечером.
Не стоит забывать и о том, что избыток кофеина обезвоживает кожу. На одну кружку кофе нужно выпивать два стакана воды, чтобы нивелировать эффект. Тот же зеленый чай не такой полезный, как многим кажется: в нем тоже много кофеина.
Всегда держите в голове, что наша кожа нуждается в ежедневном увлажнении. И увлажнять ее можно не только снаружи кремами – но и изнутри при помощи обычной воды.
Не забывайте про здоровый сон
Качественный сон влияет и на процесс старения, и на синяки под глазами, и на вашу отечность. Старайтесь спать около 8 часов в день – таким образом вы уберете усталость из организма и снизите количество стресса, который и влияет на состояние вашей кожи.
Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии
Многие люди концентрируются только на внешнем уходе – но забывают про внутренний. Однако плохое эмоциональное состояние со временем обязательно начинает отражаться и на коже.
Важно профилактировать стресс, в трудных ситуациях обращаться к психологу или психотерапевту, поддерживать себя в сложных ситуациях и учиться обращаться со своими эмоциями.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: личный архив героини, www.unsplash.com