Сидеть дома взаперти месяцами дико трудно. Ходить по улицам Минска, заходить в помещения и шарахаться от любого мимо проходящего еще тяжелее. Всем минчанам сейчас нелегко. Поэтому давайте справляться вместе – у нас есть пару предложений.
То, что мы переживаем сейчас, – уже не стресс
Стресс бывает плохой и хороший: хороший – это когда вы в беготне готовитесь к вечеринке по поводу дня рождения, а плохой – это когда вам приходится справляться с последствиями наводнения (ну, или как сейчас, с реалиями коронавируса).
Психологи придумали для этого специальные термины: «эустресс» – для хорошего механизма адаптации, который мобилизует нас, и «дистресс» – для отрицательной формы стресса, которая влияет на иммунитет и может перерасти в посттравматическое расстройство.
Короче, у всех нас сейчас затяжной дистресс, и с этим надо что-то делать.
Я знаю, что выгораю, но как не поехать крышей?
Первый шаг – это больше обращать внимание на свои чувства: просто задавайте себе почаще вопрос «Что я чувствую в данный момент?».
Второй шаг: пытайтесь всеми средствами снижать уровень кортизола. Для этого есть:
- дыхательные и нежные физические упражнения (кардио лучше не делать);
- меньше сахара и быстрых углеводов, больше полезных продуктов: горький шоколад, бананы и другие фрукты, продукты с пробиотиками (йогурт, кефир, чайный гриб), хорошо бы попринимать рыбий жир или добавлять в еду больше оливкового масла,
- запахи – цитрусовые, лаванда, базилик, розмарин, майоран, иланг-иланг,
- не отпускайте в свободное плавание режим сна,
- смотрите комедии вместо триллеров и драм, музыку выбирайте тоже поспокойнее.
Снижать кортизол важно также и для того, чтобы не набрать лишний вес, пока сидите дома.
Третий шаг: психологи придумали еще один специальный термин для того, как можно справляться с дистрессом, – копинг, или совладание. Стратегий совладания существует множество: когнитивные работают с изменением взгляда на проблему, поведенческие – с попыткой изменить что-то в самой проблеме, эмоциональные – ну, понятно. Как мы недавно писали, стоит разделить все свои тревоги на два списка: то, что от меня зависит (и работать с этим), и то, что не зависит (и постараться по этому поводу не переживать). Игнорирование проблемы тоже относится к стратегиям совладания, но только к неэффективным.
У многих людей приспособление к ситуации происходит на автомате, но можно помочь себе дополнительно: вот статья об этих механизмах на «Вики», еще есть памятка от ВОЗ. Для рубрики «Все дома» мы готовим несколько интервью с психологами, где точно будем спрашивать, как развивать soft skills, нужные для совладания.
Мы и сами чувствуем, что нуждаемся в дополнительной поддержке
Поэтому вдогонку к рубрике «Все дома» запускаем соцсети: паблик в Instagram и Telegram-канал, где будем поддерживать друг друга и находить смысл в каждом дне.
Изоляция показывает, сколько сложностей современному человеку может доставить время наедине с собой.
Но история с вирусом закончится. Мы предлагаем воспользоваться кризисом, чтобы наладить отношения с собой, полюбить свое тело и начать хорошо обходиться с ним, навести порядок в голове и вокруг себя, научиться новому. Подписывайтесь!
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.