То, что мы сейчас все переживаем, – уже не стресс. Где искать силы, когда хочется тупо выйти гулять, не опасаясь коронавируса

Сидеть дома взаперти месяцами дико трудно. Ходить по улицам Минска, заходить в помещения и шарахаться от любого мимо проходящего еще тяжелее. Всем минчанам сейчас нелегко. Поэтому давайте справляться вместе – у нас есть пару предложений.

То, что мы переживаем сейчас, – уже не стресс

Стресс бывает плохой и хороший: хороший – это когда вы в беготне готовитесь к вечеринке по поводу дня рождения, а плохой – это когда вам приходится справляться с последствиями наводнения (ну, или как сейчас, с реалиями коронавируса).

Психологи придумали для этого специальные термины: «эустресс» – для хорошего механизма адаптации, который мобилизует нас, и «дистресс» – для отрицательной формы стресса, которая влияет на иммунитет и может перерасти в посттравматическое расстройство.

Короче, у всех нас сейчас затяжной дистресс, и с этим надо что-то делать.

Я знаю, что выгораю, но как не поехать крышей? 

Первый шаг – это больше обращать внимание на свои чувства: просто задавайте себе почаще вопрос «Что я чувствую в данный момент?».

Второй шаг: пытайтесь всеми средствами снижать уровень кортизола. Для этого есть:

• дыхательные и нежные физические упражнения (кардио лучше не делать);
• меньше сахара и быстрых углеводов, больше полезных продуктов: горький шоколад, бананы и другие фрукты, продукты с пробиотиками (йогурт, кефир, чайный гриб), хорошо бы попринимать рыбий жир или добавлять в еду больше оливкового масла,
• запахи – цитрусовые, лаванда, базилик, розмарин, майоран, иланг-иланг,
• не отпускайте в свободное плавание режим сна,
• смотрите комедии вместо триллеров и драм, музыку выбирайте тоже поспокойнее.

Снижать кортизол важно также и для того, чтобы не набрать лишний вес, пока сидите дома.

Третий шаг: психологи придумали еще один специальный термин для того, как можно справляться с дистрессом, – копинг, или совладание. Стратегий совладания существует множество: когнитивные работают с изменением взгляда на проблему, поведенческие – с попыткой изменить что-то в самой проблеме, эмоциональные – ну, понятно. Как мы недавно писали, стоит разделить все свои тревоги на два списка: то, что от меня зависит (и работать с этим), и то, что не зависит (и постараться по этому поводу не переживать). Игнорирование проблемы тоже относится к стратегиям совладания, но только к неэффективным.

У многих людей приспособление к ситуации происходит на автомате, но можно помочь себе дополнительно: вот статья об этих механизмах на «Вики», еще есть памятка от ВОЗ. Для рубрики «Все дома» мы готовим несколько интервью с психологами, где точно будем спрашивать, как развивать soft skills, нужные для совладания.

Мы и сами чувствуем, что нуждаемся в дополнительной поддержке

Поэтому вдогонку к рубрике «Все дома» запускаем соцсети: паблик в Instagram и Telegram-канал, где будем поддерживать друг друга и находить смысл в каждом дне.

Изоляция показывает, сколько сложностей современному человеку может доставить время наедине с собой.

Но история с вирусом закончится. Мы предлагаем воспользоваться кризисом, чтобы наладить отношения с собой, полюбить свое тело и начать хорошо обходиться с ним, навести порядок в голове и вокруг себя, научиться новому. Подписывайтесь!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.