Обращали внимание, сколько вокруг невыспавшихся лиц? Вместе c новым брендом матрасов Ritmo мы придумали для вас тест. Проверьте: а вдруг вы тоже спите неправильно?
Начнем с простого. Чем здоровее образ жизни, тем <...> сна нужно человеку. Какое слово пропустили?
- Больше.Не-а. В журнале Advances in Nutrition («Достижения в области питания») есть статья о взаимосвязи диеты и качества сна, в которой собраны данные из 60 исследований. Пишут, что переедание и нерегулярное питание заставляют нас больше спать. Если наладить питание, то нужно будет меньше часов на сон, чтобы нормально отдохнуть.
- Меньше.Да. В журнале Advances in Nutrition («Достижения в области питания») есть статья о взаимосвязи диеты и качества сна, в которой собраны данные из 60 исследований. Пишут, что переедание и нерегулярное питание заставляют нас больше спать. Если наладить питание, то нужно будет меньше часов на сон, чтобы нормально отдохнуть.
Новое исследование: люди настолько адаптировались к экранам, что листать ленту перед сном уже не вредно. Правда или фейк?
- Правда.Нет. Правило «никаких экранов за час до сна» никто не отменял. Голубой свет снижает синтез мелатонина, а это отодвигает наступление сна. Кстати, тут как с пассивным курением: если ваш партнер в постели торчит в телефоне, это может повлиять и на ваше дневное самочувствие. Смена света экрана на «теплый» тоже срабатывает не идеально. Ученые даже предлагают использовать специальные очки-блокаторы.
- Правда, если переключить свет экрана на «теплый».Не совсем. Правило «никаких экранов за час до сна» никто не отменял. Голубой свет снижает синтез мелатонина, а это отодвигает наступление сна. Кстати, тут как с пассивным курением: если ваш партнер в постели торчит в телефоне, это может повлиять и на ваше дневное самочувствие. Смена света экрана на «теплый» тоже срабатывает не идеально. Ученые даже предлагают использовать специальные очки-блокаторы.
- Фейк.Верно! Правило «никаких экранов за час до сна» никто не отменял. Голубой свет снижает синтез мелатонина, а это отодвигает наступление сна. Кстати, тут как с пассивным курением: если ваш партнер в постели торчит в телефоне, это может повлиять и на ваше дневное самочувствие. Смена света экрана на «теплый» тоже срабатывает не идеально. Ученые даже предлагают использовать специальные очки-блокаторы.
Плотный ужин незадолго до сна – вредно, это мы знаем. А вообще чего бы поесть на ужин, чтобы все было в порядке?
- Жирненького.Неожиданно, но да. Диета с высоким содержанием углеводов может помочь уснуть быстрее, но это не будет полноценный сон. Если хотите много углеводов на ужин, то есть надо минимум за 4 часа до сна. Со сладким такое точно не прокатит – быстро проголодаетесь, так что оставьте сладкое на завтрак. Зато продукты с высоким содержанием жиров могут способствовать более глубокому и спокойному сну.
- Сладенького.Нет. Диета с высоким содержанием углеводов может помочь уснуть быстрее, но это не будет полноценный сон. Если хотите много углеводов на ужин, то есть надо минимум за 4 часа до сна. Со сладким такое точно не прокатит – быстро проголодаетесь, так что оставьте сладкое на завтрак. Зато продукты с высоким содержанием жиров могут способствовать более глубокому и спокойному сну.
- Картохи.Упс! Диета с высоким содержанием углеводов может помочь уснуть быстрее, но это не будет полноценный сон. Если хотите много углеводов на ужин, то есть надо минимум за 4 часа до сна. Со сладким такое точно не прокатит – быстро проголодаетесь, так что оставьте сладкое на завтрак. Зато продукты с высоким содержанием жиров могут способствовать более глубокому и спокойному сну.
Если проснулись среди ночи, ни в коем случае нельзя смотреть на часы. Правда или выдумки?
- Правда.Да. Соблазн проверить, который час, очень велик, но ученые говорят: не надо этого делать. Это может привести к тому, что вы начнете просыпаться каждую ночь. Если вечером никак не можете уснуть, тоже постарайтесь не смотреть на время – это может запустить рост тревожности, и заснуть будет еще сложнее. Кстати, вешать часы в спальне также не рекомендуют.
- Чушь какая-то.Не совсем. Соблазн проверить, который час, очень велик, но ученые говорят: не надо этого делать. Это может привести к тому, что вы начнете просыпаться каждую ночь. Если вечером никак не можете уснуть, тоже постарайтесь не смотреть на время – это может запустить рост тревожности, и заснуть будет еще сложнее. Кстати, вешать часы в спальне также не рекомендуют.
Подольше поспать на выходных – хорошо или не очень?
- Хорошо!Нет, лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Сдвигать фазы сна может быть вредно – потом не уснете в «свое» время. И еще: невозможно выспаться впрок. Если не спали предыдущую ночь, можно в следующую поспать подольше, но не нужно себя насиловать и заставлять, если вы проснулись и чувствуете себя бодро.
- Ой, не очень.Да, лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Сдвигать фазы сна может быть вредно – потом не уснете в «свое» время. И еще: невозможно выспаться впрок. Если не спали предыдущую ночь, можно в следующую поспать подольше, но не нужно себя насиловать и заставлять, если вы проснулись и чувствуете себя бодро.
Говорят, горцы такие долгожители, потому что живут в условиях разреженной атмосферы: меньше кислорода – меньше окислительных процессов в организме. Может, лучше не проветривать перед сном?
- Проветривать и правда не так уж полезно.Упс. Без проветривания вы, может, и уснете быстрее, но качество сна будет ниже: низкий уровень кислорода и высокий уровень CO2 – это не одно и то же. Лучше проветрить или даже спать с открытой форточкой. А для засыпания можно попробовать дыхательную технику, где выдох длиннее вдоха, – она успокаивает нервную систему. Кстати, еще на качество сна плохо влияет высокое потребление сахара и недостаток витамина D.
- Не-не, обязательно проветривать.Да, без проветривания вы, может, и уснете быстрее, но качество сна будет ниже: низкий уровень кислорода и высокий уровень CO2 – это не одно и то же. Лучше проветрить или даже спать с открытой форточкой. А для засыпания можно попробовать дыхательную технику, где выдох длиннее вдоха, – она успокаивает нервную систему. Кстати, еще на качество сна плохо влияет высокое потребление сахара и недостаток витамина D.
Детский стишок помните? «Как проснулся – так вставай: лени воли не давай!» Что лучше: сразу вставать или немного поваляться?
- Конечно, сразу вставать.Не совсем так. Эксперты говорят, что сразу вскакивать нежелательно: это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Неплохая схема: пошевелить пальцами рук и ног, потом – стопы и запястья, согнуть колени и обнять их, вытянуться – и можете вставать. Вот еще утренний постельный ритуал из Азии, тоже неплохо пробуждает: хорошенько потереть ладони, чтобы они нагрелись, и приложить их к глазам.
- Можно понежиться, даже сделать мини-зарядку под одеялом.Да, эксперты говорят, что сразу вскакивать нежелательно: это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Неплохая схема: пошевелить пальцами рук и ног, потом – стопы и запястья, согнуть колени и обнять их, вытянуться – и можете вставать. Вот еще утренний постельный ритуал из Азии, тоже неплохо пробуждает: хорошенько потереть ладони, чтобы они нагрелись, и приложить их к глазам.
Просыпаться ночью и даже подолгу бодрствовать нормально, так делают многие млекопитающие. Это правда?
- Правда, конечно.Нет. Если просыпаетесь регулярно, нужно выяснять причину: это могут быть боли, синдром апноэ, депрессия, учащенное мочеиспускание, судороги – всего около 90 болезней. Если просыпаетесь от внешних раздражителей (свет, звуки), радостного тоже мало. Это может привести к хроническим воспалениям. Но, если просыпаетесь и тут же засыпаете, не страшно. Скорее всего, это окончание одного цикла сна и начало другого.
- Нет, просыпаться среди ночи ненормально.Не всегда. Если просыпаетесь регулярно, нужно выяснять причину: это могут быть боли, синдром апноэ, депрессия, учащенное мочеиспускание, судороги – всего около 90 болезней. Если просыпаетесь от внешних раздражителей (свет, звуки), радостного тоже мало. Это может привести к хроническим воспалениям. Но, если просыпаетесь и тут же засыпаете, не страшно. Скорее всего, это окончание одного цикла сна и начало другого.
- Если просыпаетесь и тут же засыпаете – не страшно.Верно. Если просыпаетесь регулярно, нужно выяснять причину: это могут быть боли, синдром апноэ, депрессия, учащенное мочеиспускание, судороги – всего около 90 болезней. Если просыпаетесь от внешних раздражителей (свет, звуки), радостного тоже мало. Это может привести к хроническим воспалениям. Но, если просыпаетесь и тут же засыпаете, не страшно. Скорее всего, это окончание одного цикла сна и начало другого.
Если лучше работается ночью – поспать можно и днем, ничего страшного. Правда?
- Да, особенно зимой.Нет. Если у вас не «ночная» профессия, по ночам лучше не работать. «Совам» тоже не стоит засиживаться – лучше ложиться так, чтобы проснуться в 8-9. Ученые говорят: те, кто работает по ночам, больше подвержены всяким сложным заболеваниям.
- Да, но только если вы «сова».Не совсем. Если у вас не «ночная» профессия, по ночам лучше не работать. «Совам» тоже не стоит засиживаться – лучше ложиться так, чтобы проснуться в 8-9. Ученые говорят: те, кто работает по ночам, больше подвержены всяким сложным заболеваниям.
- «Сова» или «жаворонок» – по ночам работать не очень полезно.Это верно. Если у вас не «ночная» профессия, по ночам лучше не работать. «Совам» тоже не стоит засиживаться – лучше ложиться так, чтобы проснуться в 8-9. Ученые говорят: те, кто работает по ночам, больше подвержены всяким сложным заболеваниям.
И неожиданно: вы за матрасом своим ухаживаете?
- Застилаю ему свежее белье иногда.Этого мало. Каждые три месяца матрас нужно поворачивать (менять направление ноги-голова) и переворачивать (менять стороны). Это увеличивает срок эксплуатации. Так делают со всеми видами двусторонних матрасов (беспружинные, пружинные, латексные). Односторонним матрасам достаточно менять положения ноги-голова. Выбирайте свой матрас в каталоге Ritmo, спите и ухаживайте на здоровье.
- Раз в три месяца ворочаю, раз в полгода проветриваю.Правильно делаете. Каждые три месяца матрас нужно поворачивать (менять направление ноги-голова) и переворачивать (менять стороны). Это увеличивает срок эксплуатации. Так делают со всеми видами двусторонних матрасов (беспружинные, пружинные, латексные). Односторонним матрасам достаточно менять положения ноги-голова. Выбирайте свой матрас в каталоге Ritmo, спите и ухаживайте на здоровье.
- В смысле? Цветы ему принести?Это лишнее. Но каждые три месяца матрас нужно поворачивать (менять направление ноги-голова) и переворачивать (менять стороны). Это увеличивает срок эксплуатации. Так делают со всеми видами двусторонних матрасов (беспружинные, пружинные, латексные). Односторонним матрасам достаточно менять положения ноги-голова. Выбирайте свой матрас в каталоге Ritmo, спите и ухаживайте на здоровье.
Фото: unsplash.com.
ЗАО «Холдинговая компания «Пинскдрев», УНП 200250960
