Занятия психотерапией – здоровый тренд, и это уже не кажется чем-то стыдным. За специализированной помощью обращаются при конкретных запросах, довольно быстро прорабатывают их и только потом начинают знакомиться с собой. Как это происходит – узнали у трех героинь.
Полина, 26 лет, копирайтерка
«Прекратить сеансы сейчас – все равно что сделать пересадку печени и напиться в тот же день»
– Впервые я пошла на психотерапию два года назад, когда у меня были личные переживания. Мы с психологиней довольно быстро решили те проблемы и стали прорабатывать более глубокие вещи. Через полгода я подумала, что терапия мне больше не нужна, и это была роковая ошибка.
Сейчас я понимаю, что фишка терапии – в ее продолжительности. Невозможно погасить какие-то маленькие очаги возгорания, когда за тобой полыхает пожар.
Через полгода после окончания первого курса терапии у меня началось мощное профессиональное выгорание. Я понимала, что самостоятельно с этим не справлюсь, и вернулась – если и возвращаться к бывшим, то только к психологам. Вот уже год я снова хожу на терапию каждую неделю.
Сначала я испытывала подъем, потом стало не по себе. Это стандартные фазы. Сперва казалось, что я получила ответы на все свои вопросы, но это оказалась только верхушка проблем.
Был сеанс, когда я рассказала то, чем никогда ни с кем не делилась. Но я понимала, что это необходимо сделать, чтобы мне стало лучше. У меня есть такая метафора: кажется, что я стою перед закрытой дверью, а из-за нее ломится монстр. Мне почему-то хочется открыть эту дверь, хотя в голове крутится мысль: «Зачем я это делаю?» Примерно так я представляю себе психотерапию.
Поначалу на сеансах я могла хитрить. Хотелось казаться лучше, чем я есть. Могла переводить тяжелую тему на более простую. Впрочем, сейчас я тоже иногда так делаю, потому что я живой человек и могу что-то не рассказывать своей психологине.
Со временем вскрылось многое из того, что я не хотела бы о себе знать. Но теперь я чувствую огромную силу. Я узнала все это, и теперь мне не страшно. Процесс узнавания себя довольно болезненный, но в итоге он же тебя и защищает. Сейчас мы разбираем очень глубинные темы, копаемся в детстве и подростковом возрасте – рассаднике комплексов.
Всю жизнь я старалась быть удобной для других. Мне было очень тяжело отказывать, я могла поступиться собственными интересами ради близкого человека.
Момент, когда я впервые сказала «нет», был очень волнующим. Я поняла, зачем все это время ходила на терапию. Больше всего я боялась реакции других людей. Но оказалось, что в этом «нет» есть очень много аргументов и большая работа над собой. У меня есть право не быть удобной для всех.
Здоровый эгоизм необходим. Как ты можешь понять, как помочь другим, если ты не можешь помочь себе? Чтобы построить здоровые отношения, тебе самому (самой) нужно быть здоровым (здоровой). Если ты полностью забиваешь на свое здоровье, то в какой-то момент не сможешь помочь другому человеку, потому что у тебя не будет физических сил. Так же работает и психология.
Благодаря терапии я определила свои границы. Казалось бы, я стала более эгоистичной, но вместе с этим я стала с большим уважением относиться к границам других людей.
Когда ты перестаешь быть удобной, то людей это как минимум обескураживает. Но со временем ты учишься аргументированно выражать свою позицию и говорить, что ее тоже нужно уважать. Причем ты делаешь это красиво и уверенно, а не на эмоциях.
Я думаю, на терапию нужно пойти в тот момент, когда ты впервые об этом задумываешься. В Беларуси люди не очень себя любят, и у нас принято терпеть до последнего. Если ты здравомыслящий человек с интересной жизнью и тебя периодически угнетают какие-то проблемы, то чаще всего и ты, и твое окружение думают, что все в порядке.
А почему должно произойти что-то глобальное, чтобы начать о себе заботиться? Если ты самостоятельно не можешь с чем-то справиться, то всегда можно обратиться к специалисту. Проблема только в том, что психотерапия – это недешево.
Психотерапия не помогает жить лучше – это можешь сделать только ты сам (сама). Это, скорее, твой источник суперсилы, который будет подпитывать тебя в трудные моменты. И, хоть на сеансах ты говоришь с другим человеком, больше всего ты общаешься и договариваешься с собой.
Периодически я думаю о том, что можно заканчивать терапию. Но пока что я еще не закрепила полученные знания. Прекратить сеансы сейчас – все равно что сделать пересадку печени и напиться в тот же день.
Даже если я закончу терапию, у меня всегда будет возможность вернуться. Это не большой спорт, путь в который закрыт после нескольких лет перерыва.
По прошествии времени я чувствую себя хорошо.
Ира, 36 лет, HR-директорка
«Всем, кто вырос на советском воспитании, я бы рекомендовала ходить на психотерапию»
– Я начала психотерапию в марте этого года, потому что перестала понимать, кто я как человек, жена, специалистка, дочь. В 36 лет я не знала, кто же я. Из-за этого стали появляться проблемы в отношениях.
Сначала у меня был огромный скепсис. Я понимала, что будет очень тяжело делать не самые приятные открытия про себя, но терпеть уже больше не могла. Нашла гештальт-терапевтку, которая во время сеанса умеет «становиться мной» и рассказывать, что я чувствую и почему так себя веду. Она даже считывает эмоциональный тон моего голоса.
Ни разу не пожалела, что пошла, и не жалею о потраченных деньгах. Через три месяца терапии наши проблемы с мужем разрешились. Я стала чувствовать себя лучше, мое поведение изменилось.
Сейчас я задаю себе много вопросов. Что я чувствую? Почему я это испытываю? Что это вызывает? Теперь я не реагирую сразу, а даю себе 10 секунд на размышление. Чаще всего никакая ситуация не стоит переживаний и повышения голоса.
Раньше я относилась к своим чувствам и эмоциям как к чему-то не важному. Мне кажется, многие люди с черствым советским и постсоветским воспитанием до сих пор так и живут. Нас никогда не учили говорить про это и прислушиваться к себе.
На одном из сеансов мы выяснили, что у меня нарушена связь между мозгом и телом. Всю жизнь мозг превалировал и в принятии решений, и в испытывании чувств. И всегда у меня была обида на тело: почему именно оно мне досталось? Потом оказалось, что мозг просто глушил все сигналы от него. Теперь я понимаю, что мой организм – это огромная ценность.
Я стала получать гораздо больше удовольствия. Открыла для себя телесные практики вроде массажа и йоги. Стала чаще ходить на маникюр и педикюр. Массаж ног приносит блаженство, хотя раньше я думала: «Вот бы скорее это закончилось, только бы не напрягать других людей».
Моя основная цель сейчас – воссоединить связь между мозгом и телом. В квартире появилось зеркало в полный рост, и я уже не боюсь смотреть в него. Мне стало интересно изучать себя. Я благодарю себя за то, что отдыхаю, высыпаюсь и забочусь о теле. Очень интересно знакомиться и выстраивать отношения с собой.
Я перестала есть быстро. Веду дневник питания и записываю, какая еда мне нравится. Я больше не хочу просто насытиться: теперь я ем медленно и получаю от этого удовольствие. Медленно, но вес начал меняться, хотя это и не было моей целью.
Раньше я линчевала себя каждый день и каждый час. Это еще не ушло полностью, но теперь я знаю техники, которые помогают не ругать себя.
Сейчас я получаю много одобрения. Мои подруги давно ходят на терапию, поэтому сейчас я слышу: «Молодец, наконец-то ты тоже это делаешь». Теперь мы все понимаем, что у всех должно быть свое пространство и личное время. Сложнее всего настроить отношения с родителями. Они меня не понимают.
Всем, кто вырос на советском воспитании, я бы рекомендовала ходить на психотерапию. Общение с друзьями – это скорее «поглаживания», которые не помогут тебе разобраться с проблемами. Впрочем, друзья и не должны это делать.
Мне кажется, что я становлюсь мудрее. Психотерапия упростила мою жизнь, хотя сам процесс довольно сложный. Нужно прикладывать усилия, чтобы что-то изменилось.
Я продолжаю что-то делать, если вижу какую-то динамику. Это касается отношений, семьи, работы. Скорее всего, со всеми своими проблемами я не смогу справиться до конца жизни. Но в моих сеансах есть прогресс, и меня это очень радует.
По субботам я занимаюсь только собой. Сначала иду на психотерапию, потом в бассейн, затем просто гуляю по городу и слушаю музыку, а вечером иногда встречаюсь с подругами. В этот день я не занимаюсь никакими домашними делами.
Я перестану ходить на терапию, когда в одно субботнее утро проснусь и подумаю: «У меня нет никакого запроса».
Ева, 26 лет, редакторка
«Если нет денег на психотерапию, то можно хотя бы читать тематическую литературу»
– Первый раз я пошла на психотерапию года три назад. Рассказы подруги вдохновили меня, и я тоже решила попробовать. Мне тоже захотелось узнать про себя больше.
Особого запроса не было, разве что небольшой конфликт на работе. Позже оказалось, что моя основная проблема – неумение высказывать негативные чувства. Тогда я проходила на терапию пару месяцев, потом уволилась и стала экономить деньги. Все-таки 120 долларов в месяц – это немаленькая сумма.
Прошлой осенью я стала чувствовать себя более грустно, чем обычно. В феврале нашла другую психологиню, потому что с предыдущей занималась моя подруга и мог возникнуть конфликт интересов. И тогда я пошла на терапию во второй раз.
Сначала я чувствовала огромный подъем. То, что я смогла заставить себя выйти из дома и начать прорабатывать свои проблемы, казалось мне огромным подвигом.
Со временем я стала понимать, что всю жизнь запрещала себе испытывать негативные эмоции. Я маркировала их как плохие. С психологиней мы пришли к тому, что все эмоции имеют право на проявление.
Если раньше я испытывала грусть или злость, то сразу звонила подругам, звала их на какие-нибудь рейвы, мы тусовались, потом я просыпалась с похмельем и снова пыталась сбежать от плохого самочувствия. Но ведь эти эмоции никуда не исчезали – я их просто подавляла.
Теперь я разрешаю себе грустить, потому что это нормально. Возможно, моя жизнь стала менее насыщенной, зато мне теперь спокойнее.
Я учусь выражать злость, а не копить ее внутри себя. Пока что я только ловлю себя на мысли, что испытываю такое чувство. Следующий этап – научиться это выражать.
На терапии я поняла, что беру на себя большую ответственность за других людей. Если сильно утрировать, то мне кажется, что я имею власть над их жизнями. И если вдруг я выскажу свое негативное мнение, то очень сильно им наврежу. Но это же не так.
Здоровый эгоизм – это нормально. В первую очередь нужно думать о себе. Но я с детства чувствую себя не важной, поэтому сейчас мне предстоит большая работа.
Если нет денег на психотерапию, то можно хотя бы читать тематическую литературу. Еще у Тони Лашден есть несколько постов на тему «Если не психотерапия, то что?» – они могут помочь заняться самостоятельной практикой.
Если есть возможность, хотя бы просто попробуйте терапию. Как минимум это интересно. Лишним не будет.
Моя психологиня говорит, что ее задача – помочь мне стать более осознанной в своих эмоциях и чувствах. Это не решает мои проблемы, но теперь я понимаю, что со мной происходит.
Я пока не знаю, когда перестану ходить на психотерапию.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.