«Я уверен, что нахожусь не на своем месте». Минчане и психолог рассказывают, как жить с синдромом самозванца

По статистике, 40% успешных людей страдают от синдрома самозванца. Что представляет собой этот синдром и как проявляется в жизни, мы спросили минчан, а как бороться с этим синдромом – психолога.

«Я понимаю, что ничего не упало мне с неба, но»

глеб

руководитель отдела продаж

– С самого детства родители не то чтобы уделяли мне мало внимания, они не занимались мной вообще, – рассказывает Глеб. – Никто не водил меня в школу, не делал со мной домашнее задание, не интересовался, как у меня дела. Учился я хорошо – и этого было достаточно.

С одной стороны, благодаря этому я стал самостоятельным. С другой – у меня нет элементарной уверенности в себе и в том, что я делаю. Для того чтобы получить от родителей хоть какое-то внимание, мне приходилось что-то делать – так у меня сформировалось четкое представление о том, что любовь, уважение, интерес и другие обычные вещи, которые, по идее, должны доставаться ребенку просто так, нужно заслужить.

Все это со временем было спроецировано и на работу, конечно. Сейчас я вроде неплохой специалист и уже не просто «продажник», а руководитель целого отдела. Я понимаю, что ничего не упало мне с неба, я всего добился сам – своими усердием, трудолюбием и желанием быть лучше. Но при этом меня нередко одолевает ощущение, что я нахожусь не на своем месте. Что я занимаю эту должность незаслуженно.

Например, у меня в подчинении есть девушка, которая справляется со своими обязанностями просто превосходно. План продаж у нее всегда выполнен, а часто и перевыполнен. Я смотрю на нее и думаю, что я бы так не смог, наверное. Тогда почему руководитель я, а не она? Если начать раскручивать эту мысль, можно неслабо загнаться. Но я стараюсь включать разум и оценивать ситуацию объективно. Ведь для того чтобы быть руководителем, недостаточно быть хорошим специалистом, нужно еще и обладать определенными качествами характера. И они у меня есть.

«Всегда хочется из кожи вон вылезть и сделать лучше, больше, эффективнее»

Но вот это чувство неуверенности в себе и своих силах не покидает. Всегда хочется из кожи вон вылезть и сделать лучше, больше, эффективнее. И это даже мешает, потому что концентрируешься не на том, на чем следовало бы. И в результате все равно остаешься неудовлетворенным. Хотя показатели хорошие. А тебе все мало.

Эта постоянная гонка непонятно куда очень выматывает. Даже когда тебя хвалят, ты считаешь, что это незаслуженно, что ты сделал не все, что мог, – и это мешает просто успокоиться и наслаждаться результатом. Постоянно кому-то что-то хочешь доказать. А кому и что – сам не знаешь.

«Возникает чувство, что я ничего суперсложного не делаю»

ольга

инженер-технолог, каллиграф

– По специальности я инженер-технолог, а в свободное от работы время занимаюсь каллиграфией, которой увлеклась год назад. Сейчас у нас есть своя команда, с которой мы участвуем в различных проектах, но все равно периодически возникает это чувство «самозванства», – рассказывает Ольга. – Раньше я постоянно обесценивала свой труд, потому что процесс рисования букв приносит мне удовольствие – и занятие кажется несложным. Сейчас стараюсь останавливать себя при возникновении таких мыслей, оглядываться назад, анализировать свои работы и признавать, что они достойные. Да, в них могут быть какие-то недочеты, но это не значит, что со мной что-то не так. Это не влияет на ценность меня как человека.

Синдром самозванца проявляется и на основной работе: периодически возникает чувство, что я ничего суперсложного не делаю и вот сейчас меня разоблачат в этом – хотя по любому вопросу коллеги приходят ко мне консультироваться. Это как сплошной день сурка, потому что для меня это все уже естественные вещи.

Иногда сравниваю себя с профессионалами – и понимаю, что еще не дотягиваю до их уровня. Потом сравниваю себя с новичками – и осознаю, что делаю лучше. Но боюсь это признать и показать.

анна

писательница, колумнистка

– Синдром самозванца… Раньше о таком и не говорили, – размышляет Анна. – Сомнения в собственной исключительности считались нормальными. Сейчас, наоборот, все эти муки, неуверенность в каждом шаге – признаки того, что ты себя не любишь или недостаточно ценишь.

Фишка в том, что существует внутренний цензор, который всегда желает быть еще лучше, еще выше. И этот цензор не позволяет перехваливать себя или гордиться достигнутым. Вот я, например, думала, что если издадут мою книгу, то я буду вся такая умница и стану смело заявлять, что я теперь писательница. Книгу издали – и что? Я поняла, что этого мало, чтобы заявлять миру о себе как о писательнице (даже сейчас говорить об этом неловко). Книжечка маленькая и всего одна – это никчемный вклад в литературу, и лучше помалкивать, чем всем хвастаться.

Одна моя хорошая знакомая, когда слышит от меня такие речи, всегда возмущается и кричит: мол, ты что, твоя книга продается в «Цэнтральнай кнігарне», как ты смеешь переживать и стесняться заявлять об этом! А ты боишься не достигнуть того, что рисуешь в своей голове. И из-за постоянного недовольства собой и перфекционизма, с которым подходишь к любому делу, понимаешь, что где-то внутри сидит червяк, который точит и говорит, что ты недостаточно хороша и не сможешь стать лучше и выше. Боишься, что постоянно повторяешься в каких-то вещах, текстах. Это же плохо для писателя. Писатель должен постоянно работать над словом, над стилем. И в то же время он не должен перекликаться с другими авторами, должен быть узнаваемым и прежде всего расти сам. Ты же не можешь писать так же, как два года назад.

Такой вот вечный внутренний раздрай. Когда вроде постоянно в работе, много пишешь, публикуешься, а вот этой мегапрыти, что надо всем этим гордиться и не смущаться, увы, нет.

«В современном мире никому нафиг не нужны твои сомнения»

У Раневской есть такое высказывание: «Талант – это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности». Это выражение мне ближе всего в понимании сути вечных мук. Хочется верить, что эта борьба двух противоположностей все же благодаря таланту, а не синдрому самозванца, который не позволяет вырваться из оков бесконечного самоосуждения.

В современном мире никому нафиг не нужны твои сомнения. Даже если ты пишешь как Пушкин, но переживаешь и не можешь фонтанировать уверенностью в себе, люди тебе не поверят или воспользуются твоими сомнениями – я с этим, к сожалению, сталкивалась, когда, желая бесконечно развиваться и становиться лучше, очаровывалась уверенными в себе людьми, которые, как мне казалось, не зря занимаются своей профессиональной деятельностью. И вроде как внимала всему, что мне говорили. В итоге оказалось зря. Не за каждым уверенным в себе человеком стоят знания, глубина и талант. Порой это обыкновенное бахвальство и грамотная подача. Но у них же получается! А ты сидишь и страдаешь, что недостаточно хорош.

«Думаю, эдакие медальки на груди придадут мне некой уверенности»

Что мне нужно для того, чтобы не бояться называть себя писательницей? Наверное, если издадут и раскупят мою вторую книгу, я стану чуточку смелее. Если книг станет больше и продаваться они будут не только в Беларуси, но и в других странах. Когда получу какие-то литературные премии, когда меня будут отмечать. Думаю, эдакие медальки на груди придадут мне некой уверенности. Хотя кто знает…

наталья олифирович

семейный психолог, кандидат психологических наук, доцент Института психологии БГПУ им. М. Танка

– Синдром самозванца – довольно популярное понятие, которое ввели еще в 70–80-х годах, – рассказывает психолог. – Этот синдром не является клиническим расстройством, но в нашем нарциссичном мире, ориентированном на достижения и успех, проявляется довольно часто.

Когда на это явление обратили внимание, стали проводить различные исследования с целью выяснить, кого среди «самозванцев» больше – мужчин или женщин. Поначалу считалось, что последних больше, потому что мы живем в мире, все еще ориентированном на мужские ценности и достижения. Но на сегодняшний день, когда гендерные различия постепенно стираются, синдром самозванца можно встретить примерно одинаково и среди мужчин, и среди женщин.

Проявляется синдром самозванца в том, что, несмотря на хорошие достижения, успешность, высокий интеллект и компетентность, человек чувствует себя не очень уверенно. Выполняемые задачи кажутся ему слишком простыми, и он думает, что с ними справился бы любой человек. Из-за этого «самозванец» находится в постоянной тревоге, проверке самого себя и попытках выполнять задания в совершенстве.

В противовес этому интересен эффект Даннинга – Крюгера, встречающийся в тех ситуациях, когда менее компетентный человек даже не осознает, что с задачами справляется не лучшим образом, а его достижения в целом довольно низкие. При этом он чувствует себя увереннее, чем многие более компетентные коллеги.

Откуда берется синдром самозванца?

Как и все наши проблемы, синдром самозванца берет свое начало еще в детстве. Самый удачный вариант воспитания – умеренность, но с этим везет далеко не всем. Синдром самозванца проявляется либо у тех детей, которых родители постоянно перехваливали и считали гениальными, либо у тех, кого с ранних лет не ценили, не замечали, игнорировали, а в ответ на какие-либо достижения махали рукой и говорили: «Ай, это все ерунда».

Два типа этих детей, становясь взрослыми, и пополняют ряды «самозванцев». Первые, вырастая, видят, что они не так грандиозны, как им говорили родители, и начинают подвергать собственные достижения неким сомнениям. Вторые всегда очень стараются чего-то достичь, но внутри родители, которые являются частью их внутреннего мира, продолжают их критиковать, обесценивать и унижать – и избавиться от этого не всегда просто.

Как это лечить?

Четко осознавать свои достижения и принимать их без критики и сомнений. Важно просто проговаривать самому себе: я есть, я молодец, я сделал все, что мог.

Помнить, что каждый из нас в каждый момент времени делает лучшее из того, что может. Поэтому, даже если что-то не получается, говорить себе: «В этот момент я сделал максимум, в следующий раз, возможно, я смогу лучше».

Находить себе поддерживающее окружение. Часто дети, вырастающие в семьях с обесценивающими родителями, во взрослом возрасте находят себе таких же критикующих партнеров. И тогда муж, морща бровки, будет говорить жене: «А ты детей покормила? А ты обед приготовила? А ты окна помыла?» Женщина, выросшая с чувством собственного достоинства, скажет: «Милый, или ты делаешь это сам, или перестаешь меня критиковать». А женщина, которую с детства обесценивали, будет думать, что так и надо.

Поэтому важно окружать себя людьми, которые вас поддерживают, любят и вселяют в вас уверенность.

Если ни один из способов самоподдержки не действует, хороший вариант – пойти к психотерапевту. Или даже лучше – на групповую психотерапию, когда в группе будет много людей-зеркал, которые будут «отражать» ваши достижения и говорить вам, насколько это хорошо, важно и ценно. Именно с появлением таких зеркал (не кривых, как в детстве, а нормальных) со временем удается обрести «свой размер» и начать принимать себя, признавать, ценить и жить долго и счастливо.