Для Вари важно перед сном в одиночестве послушать музыку, а Влад спит вместе с женой только в гостях. Беларусы, которые спят отдельно от своих партнеров, в рубрике «Пора к психологу» рассказали, как они пришли к такому решению. А психолог-сексолог объясняет, может ли такая привычка навредить отношениям.
«Мой любимый вид развлечений – слать мемы друг другу из разных комнат»
– Главная причина, по которой мы с моим парнем спим по отдельности – желание уснуть в тишине, лечь в удобную позу и не думать, будет тебе холодно или жарко. В общем, обычный качественный отдых. Например, мне нравится, когда в комнате слегка прохладно. А партнер, наоборот, любит укутываться. Кроме того, мы выходим на работу в разное время – это тоже стало одной из причин, почему мы решили спать по отдельности. А еще мой любимый вид развлечений – слать мемы друг другу из разных комнат. Поэтому выбор в пользу отдельного сна однозначен.
К этому решению мы пришли совместно. Вначале мне казалось, что это может повредить нашим отношениям – думала, что в этом есть что-то неправильное. А потом выяснилось, что полноценный отдых позволяет вам более качественно проводить время вместе.
Случаются дни, когда хочется поспать вдвоем – например, в выходные. Поэтому если в будущем случится так, что отдельного спального места для нас не найдется, то ничего страшного – будем спать вдвоем. Похожее происходит, когда мы ночуем в гостях – ведь просьба «постелите нам отдельно» звучит слегка странно для посторонних людей.
Мне кажется, стереотипы о необходимости спать вместе пришли к нам из прошлого, когда семьи не могли себе позволить отдельные комнаты. Сейчас люди ценят свой комфорт – не хочется портить настроение из-за незакрытого окна ночью. Думаю, нам всем иногда не хватает времени наедине с собой, когда перед сном ты слушаешь музыку или что-нибудь смотришь.
В моем окружении есть пары, которые практикуют раздельный сон и поддерживают это решение – я рада, что у меня есть такие друзья.
«Проснулся от того, что мое плечо словно всю ночь было на болевом у Хабиба»
– Для моей партнерки совместный сон – это в первую очередь тактильность и объятия. Вот только обнимать ее должен именно я, из-за чего появляется ряд минусов. У нас разное ощущение температуры – мне становится очень жарко. Во время сна я оказываюсь на краю кровати. А еще – от объятий мне приходится спать в неудобных позах, из-за чего на утро я не чувствую себя отдохнувшим.
Главным и самым неприятным эпизодом стало утро, когда я проснулся от боли в плече, словно я всю ночь был на болевом у Хабиба Нурмагомедова.
Мое предложение спать по отдельности не сразу пришлось партнерке по духу. Она испугалась, что я отдаляюсь, – случилось некоторое недопонимание. Но в итоге мы сошлись на том, что я буду спать один. Теперь я высыпаюсь и у меня есть силы, чтобы проживать день и вершить дела.
Считаю, что в отношениях все должно быть по кайфу. Если решение спать по отдельности доставляет кому-то из партнеров неудобство, то в долгосрочной перспективе отношения могут пострадать из-за накопительного эффекта.
Фото: Elizabeth Lies, Unsplash.com.
«Наконец смогла поставить в комнате любимые лилии»
– Первые пару лет отношений с партнером мы много путешествовали, поэтому жилье всегда было временным: снимали студии, номера в отелях, комнаты в квартирах друзей.
В определенный момент у нас случился сильный конфликт – почти на грани расставания. Анализируя ссору, мы поняли, одна из причин – постоянное нахождение друг с другом в небольших пространствах. Во-первых, мы не успевали соскучиться – из этого вытекали проблемы в сексуальном плане. Во-вторых, банальная усталость от человека. В-третьих, у нас с партнером разные представления о чистоте – мне важно, чтобы все лежало на своих местах, а мой парень не так сильно на этом концентрировался. Более того, мы жили по разным графикам – я привыкла рано ложиться и также рано вставать. Мой партнер, наоборот, любил поиграть в игры и не ложился до ночи.
Когда у нас появилась возможность снять постоянное жилье, мы поняли, что готовы поступиться престижностью района, но арендовать квартиру с двумя отдельными спальнями.
Как только мы начали спать раздельно, все проблемы решились. Каждый получил свое личное пространство и мог обустраивать его так, как ему нравится. Дошло до того, что я наконец поставила в комнате мои любимые лилии – раньше не могла себе этого позволить, потому что у партнера аллергия. Прекратились переживания по поводу чистоты в комнатах. Я не волновалась, что мне надо убираться, а партнер – что я буду его осуждать за беспорядок.
Мой сон улучшился, а наш секс и в целом физический контакт стали более осознанными. Нам хотелось обниматься, а сексуальная связь происходила по желанию, а не потому, что надо.
«Жена будила меня своим храпом»
– Мы спали по отдельности еще когда были в статусе парня и девушки. Она будила меня своим храпом, поэтому посреди ночи я просто вставал и уходил в другую комнату.
Теперь мы в браке уже 10 лет и традицию сохранили. Жена предпочитает спать с детьми, а я остаюсь в комнате один. Спать вместе можем только в том случае, если ночуем в гостях.
Я отсутствовал дома почти два года – был на заработках в другой стране. Вернулся месяц назад и с того момента мы еще ни разу не спали в одной кровати – кажется, мы просто привыкли спать по отдельности. Не считаю, что отдельный сон негативно влияет на отношения. Наоборот, он придает страсти во время секса.
Комментарий психолога-сексолога: «Секс перестает быть тем, что “случается” автоматически перед сном»
– Спать раздельно будучи в отношениях – абсолютно нормально. Ведь норма – это то, что работает для конкретной пары и способствует их благополучию.
Совместный сон в одной кровати – социальный конструкт, исторически сложившийся из экономических и культурных традиций. Однако сон – это прежде всего базовая физиологическая потребность, и его качество критически важно для психического и физического здоровья.
Есть несколько причин, по которым раздельный сон считается полезным и даже укрепляет отношения. Все люди разные, соответственно, эти различия сказываются на качестве сна. Один ворочается, другой храпит. Люди работают по разным графикам или испытывают потребность в определенном освещении и температуре.
Хронический недосып из-за партнера ведет к раздражительности, снижению либидо и повышению уровня стресса. Хорошо выспавшийся партнер – терпеливее, эмоционально доступнее и счастливее.
Еще одна важная причина в пользу отдельного сна – возможность иметь личное пространство. Здоровые отношения состоят из «мы» и «я». Наличие своего угла, где можно восстановиться, почитать, просто побыть наедине с собой – признак зрелых отношений, основанных на доверии, а не на симбиозе.
Кроме того, раздельный сон помогает разрушить рутину. Секс перестает быть чем-то, что «случается» автоматически перед сном. Партнеры начинают договариваться о близости, приходить друг к другу «в гости», что добавляет элемент новизны, осознанности и игры.
Если оба партнера хорошо спят, счастливы и их эмоциональная и сексуальная связь не страдает, то раздельный сон – это здоровая адаптация, а не патология. Критерий нормы – не расположение кроватей, а качество отношений в целом.
– А если партнер не хочет спать отдельно. Как преодолеть такой конфликт?
– Вероятнее всего, что конфликт основан не на рациональных доводах, а на символическом значении общей кровати. Для несогласного партнера это может означать: отвержение, охлаждение чувств, первый шаг к разводу, признание неудачного брака. Страх – потерять эмоциональную и физическую близость.
Есть несколько шагов к преодолению конфликта:
Сместить фокус с «Ты против меня» на «Мы против проблемы».
- Неверно: «Ты так храпишь, что я больше не могу».
- Верно: «Я заметил(а), что мы оба стали хуже высыпаться. Давай подумаем, как мы можем решить эту проблему вместе? Мне очень важны наши отношения и мое чувство к тебе, и я хочу, чтобы мы нашли комфортное решение для нас обоих».
Исследовать страхи и значения.
«Если мы спим вместе, что это для тебя значит? А если мы будем спать раздельно, что тебя в этом пугает?». Выслушать без обесценивания. Часто, просто проговорив страх («Ты боишься, что мы отдалимся?»), можно его обезоружить.
Предложить эксперимент, а не окончательное решение.
- «Давай попробуем неделю (месяц) поспать отдельно, чтобы оценить, как изменится наше самочувствие и настроение. А потом обсудим».
- «Может, начнем с 2-3 ночей в неделю?».
Компенсировать «потерю» ритуалами близости.
- Предложить новые традиции: вечерний чай вместе на диване, утренние объятия в одной из кроватей, обязательное время перед сном для разговоров или ласк.
- Подчеркнуть, что раздельный сон – не про отказ от близости, а про улучшение ее условий.
Фото: Priscilla Du Preez, Unsplash.com.
Как правильно проговорить партнеру желание спать отдельно
– Главное говорить о своих чувствах и потребностях, а не обвинять. То есть делать акцент на сохранение и улучшение отношений. Для этого важно выбрать правильный и спокойный момент для диалога – сообщать о своем желании не перед сном, когда все устали.
Начинать лучше с позитивного «я-сообщения», подчеркивая ценность отношений. Например, «Дорогой, мне очень важны наши отношения и наша близость. И чтобы сохранять их в том качестве, которое нам важно, мне нужно обсудить с тобой одну тему, которая меня волнует».
В диалоге говорить о своих ощущениях и потребностях, не переходя на личности. Условно, «Я заметила, что в последнее время стала плохо спать. Мое тело очень чутко реагирует на движение, свет, разную температуру (опишите свою причину). Из-за хронического недосыпа я стала более раздражительной и меньше чувствую в себе сил на нежность. Мне это очень не нравится, и я хочу это изменить ради нас».
Затем важно предложить решение как эксперимент для общего блага. Скажите, что много думали над этой темой и изучали информацию. «Многие пары практикуют раздельный сон ради качества сна и отношений. Мне кажется, это могло бы помочь и мне лучше восстанавливаться, чтобы быть более присутствующим(ей) и любящим(ей) партнером днем. Как ты смотришь на то, чтобы попробовать это как эксперимент?».
Выслушайте партнера и обсудите страхи – дайте ему возможность выговориться и относитесь с уважением к его тревогам.
В конце предложите новые ритуалы для поддержания близости. Например, можно договориться о совместном времени перед сном или завтраком в кровати. Добавьте, что для вас это очень важно.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото на обложке: Rhamely, Unsplash.com.