«Клиенты часто приходят с запросом: мне ничего не хочется, я просто пуст, я имитирую жизнь. Все как будто не по-настоящему». В третьей лекции нашего сериала «Пора к психологу» Ирина Шумская рассказывает, что с этим делать.
Краткое содержание:
00:38 Потеря смысла жизни: почему это происходит?
02:41 Как вернуть себе смысл жизни?
04:49 Почему мне сейчас так плохо? Ведь ничего плохого со мной, кажется, не произошло.
06:32 Неочевидная, но важная проблема: обслуживание других.
09:24 Как победить внутреннего критика?
11:49 Три совета, как себе помочь.
Потеря смысла: «Мне ничего не хочется»
– При травме вступают в действие защитные силы психики: то, что болит, «отделяется», а остальная часть нас идет и живет дальше. Если часто оставлять эти кусочки себя позади, то наступает момент, когда мы абсолютно опустошены, нам больше нечего «отщепить». И тогда приходит ангедония, депрессия, отсутствие смысла.
Решение не в том, чтобы найти какой-то смысл и применение себя, а в том, чтобы вернуться и собрать эти кусочки, которые пришлось вытеснять, «отрезать» от себя.
Бывает травма от одного события (например, человек попал в аварию), а есть такое понятие, как комплексная травма. И она актуальна сейчас для беларусов. Это что-то, что происходит долго и содержит много боли.
Вам может казаться: в принципе, со мной все нормально – я не прошел Окрестина, мне не пришлось ночью бежать по полю и переходить границу, меня не избили, мои близкие в порядке… Просто я сталкиваюсь с какими-то ограничениями, с опытом эмиграции, например.
Это не кажется очень значительным, но это опыт ежедневного страха, а длительный стресс тоже может приводить к депрессии. Мы приложили много усилий, чтобы защитные механизмы работали, и опустошились. Теперь придется поработать, чтобы вернуть себя к жизни.
Что было в предыдущих сериях?
«Как понять, что вам пора к психологу»
«Как справиться с тревогой и помочь себе успокоиться. ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ»
Обслуживание других: «Я буду таким хорошим, буду всем помогать»
– Обслуживание тоже может быть защитной стратегией. Казалось бы, человек не депрессует и не слишком тревожен, но вся его жизнь – это забота о других. В этом травматическом паттерне не особенно видно, что человеку нужна помощь. Но ему очень тяжело.
Есть такое выражение «взять маму на ручки, чтобы мама меня потом взяла на ручки». Мне небезопасно, когда моя мама истощена, когда она в депрессии или вся делах. А значит, я буду хорошим, я буду заботиться о маме и ее эмоциональном состоянии, помогать, я как будто возьму маму на ручки, чтобы она потом позаботилась обо мне.
Если я «держу маму на ручках», это может давать классное ощущение – я сильный (сильная). Но в то же самое время это очень одинокая позиция, когда я обо всех забочусь, а обо мне никто не может позаботиться.
Психика всегда равновесна. Если где-то есть всесилие, где мы со всем справляемся, все можем порешать, то, скорее всего, в бессознательном будет «утоплен» другой полюс, где мы ничего не можем сделать, где мама все-таки к нам не приходит и не заботится о нас.
Внутренний критик
– Этот жестокий внутренний критик – это то, что когда-то помогло нам решить проблему. Есть такой механизм защиты – «идентификация с агрессором».
Например, вот одна из его форм: ребенок находится в травматичной ситуации, где к нему плохо относятся, но он бессилен и ничего с происходящим сделать не может. Чтобы сохранить какой-то островок здоровой психики, ребенок внутри себя создает фигуру сильного агрессора и начинает нападать на себя. Больно, плохо, неприятно. Но тогда ребенок не полностью унижен и раздавлен, а внутри него есть сильная часть, которая будто возвращает контроль над жизнью. И тогда становится легче.
И что с этим делать?
– Первое: нужно сделать эти паттерны для себя «видимыми», понятными. Можно вести дневник: так даже за одну неделю можно будет понять, когда тревога усиливается, а когда уменьшается. И делать то, что тревогу уменьшает.
Второе: это навык смотреть на себя с любовью. Все люди косячат, у всех нас есть недостатки, провалы, травмы, все мы иногда ведем себя неадекватно. Если вы перестанете себя критиковать, обвинять, быть к себе жестокими, станет только лучше.
Третье: любые практики, связанные с телом, выравнивают состояние нервной системы. После занятий спортом у нас выделяются эндорфины – и это помогает вернуть себя в свое тело.
В следующей лекции: почему эмиграция – это травма, и как с ней справляться
Литература: Урсула Виртц, «Жажда смысла».
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото и видео: CityDog.io.