Нужно ли говорить парню или девушке про «лишний» вес? Почему пары набирают вес, когда начинают жить вместе? Как реагировать, если мне говорят: «Ты поправилась (поправился)»? Объясняет КПТ-психотерапевт Елена Замулко.
А сам человек в курсе, что есть проблема с весом?
– Любой человек, у которого меняется тело, это замечает. Он или она в курсе, что не сошлась юбка или брюки. В этот момент большинство людей испытывает очень большой стыд. Это тяжелое, агрессивное чувство, направленное против себя: «Я весь какой-то не такой». Человек забывает, что у него есть другие достоинства. Все внимание сконцентрировано на образе тела, на его массе. Если человек молчит по этому поводу, это не значит, что он ничего не замечает.
Думаете поговорить с близким человеком про «лишний» вес? Для начала сделайте два упражнения
– Упражнение первое. Расслабьтесь и подумайте: как бы изменилась ваша жизнь, если бы у вас исчезла самокритика, не было никаких критических замечаний в свою сторону? Страшно ли это? Часто люди пугаются. Хотя мы все обычно страдаем от самокритики, мы все же думаем, что самокритика помогает двигаться вперед и меняться. На самом деле если мы прекращаем критиковать себя, то ничего не меняется, мы все равно движемся вперед, но только легче и приятнее.
К чему это упражнение? Прежде чем пойти к другому человеку и добавить ему этой самокритики, надо подумать: а в каких отношениях с собственной самокритикой нахожусь я?
Порадовало бы меня, если бы кто-то пришел и выдвинул претензию? Представьте, как к вам подходит партнер, у которого увеличился вес, и говорит вам: «У тебя недостаточно темная кожа, соберись, напрягись и исправь это. Ведь, когда мы поженились, ты была загорелой, а сейчас в моей жизни что-то изменилось, и мне неприятно, словно меня обманули, передо мной какой-то другой человек. Сделай что-то, это всего лишь цвет кожи».
Тогда станет понятно, как это звучит в сторону близкого. Поддержка ли это? Помощь ли это?
Упражнение второе. Закройте глаза и представьте свою историю, в которой было много стыда за себя. Погрузитесь в этот стыд, проживите его. А потом представьте, что к вам приходит ваш любимый человек, с которым вы живете и хотите жить дальше, начинает обсуждать с вами эту историю стыда и говорить: «Да, это прямо очень стыдно, какой-то ужас».
Если вы проделаете эти упражнения и задумаетесь, то захочется найти более мягкие и теплые слова – если все еще останется желание пойти к партнеру с тем, чтобы сообщить ему, что он как-то изменился.
Нужно же не убить и не добить человека, а сделать то, что планируется: помочь. Хотите помочь близкому – сначала почувствуйте, как он будет себя ощущать. А если он вдруг начнет отбиваться, то вы будете знать, что с ним происходит, пройдя эти два упражнения.
Что нельзя говорить человеку, который поправился?
– Нельзя описывать человека начиная со слова «ты». Даже когда вы говорите «ты лучше всех» – это тоже звучит немного грубо, лучше сказать «я люблю тебя». Начинайте со слова «я». Мы не говорим: «Что-то ты какая-то толстая».
Нельзя описывать свои мечты, говорить: «Я люблю девочек или мальчиков похудее». Если вы с этим человеком – не рассказывайте ему, что он вам не подходит. Если считаете, что он вам не подходит, – идите и ищите другого, подходящего. Если любите и цените этого человека, то вы понимаете, что сейчас с ним происходит не то, к чему он стремился.
Расстройство пищевого поведения – заболевание, крайне тяжелое в терапии, потому что там очень много стыда. Если у человека паническая атака, он приходит к специалисту и предъявляет ее, чтобы с этим работать. А если ко мне приходит человек с РПП, я месяц жду его пищевой дневник, потому что ему стыдно его писать.
В проекте «Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.
Какими словами говорить с партнером, чтобы не обидеть?
– А чего вы хотите, какова цель разговора? Если вы хотите помочь партнеру быть здоровым, то можно подойти и спросить: «Как ты себя чувствуешь? Хорошо ли тебе? Может, надо пройти обследование и проверить твое здоровье?»
Все знают про инвалидацию, крайняя степень которой – газлайтинг, обесценивание, обвинение, запугивание, когда говорят: «Ты какой-то не такой, а все нормальные». А есть обратная сторона – валидация, когда мы сообщаем, что очень волнуемся за дорогого нам человека.
Схема разговора может быть такая:
Первое – в начале разговора мы сообщаем, зачем пришли к человеку: «Я волнуюсь». Второе – сообщаем то, что заметили: «Что-то меняется, изменилось». Третье – просьба или вопрос: «Может быть, нужна помощь? Может, ты хочешь изменить наше питание?» Но, если в этот момент человек на вас «рычит», оставьте его в покое. Ему плохо, он и так себя мучает. Просто оказывайте ему поддержку, находитесь рядом.
Через наказание и боль новое не воспитывается. Человек должен идти навстречу этому опыту, причем не из страха, чувства вины или стыда. Если он захочет изменений сам, тогда долго удержится в правильном питании – и это будет не для вас, а для него.
Бывает стратегия приглашать гулять с собой пешком, ходить в спортзал – «давай со мной», но она обычно плохо работает. Можно, конечно, попросить помочь вам следовать новому плану питания за компанию. Но это только добровольно.
Все должно происходить из равной позиции. Если муж говорит: «Я тут деньги зарабатываю, а ты толстая, быстро сделай что-то с собой, а то я чувствую себя обманутым», – то из этого выйдет только некрасивый скандал. Но это если женщина чувствует себя уверенной и будет отбиваться. Если же она опустила глаза и согласилась – тогда у меня вопрос, почему она остается в этих отношениях.
Почему пары набирают вес, когда начинают жить вместе?
– Чаще всего причина – это «волшебный диван». Люди целый день проводят на работе, они заняты, не видят ни друг друга, ни себя. И обычно к вечеру страшно голодные. Очень мало людей, которые поели в первый час после пробуждения, причем полноценно поели, а не нашли орех на полу. Мало кто имеет днем полноценный обед с белками, углеводами, кальцием.
А если мы уже поели три раза в день, то вечером при встрече с любимым у нас не будет задачи упасть на диван перед телевизором, накрыть красивый стол и расслабиться. Мы придем не очень голодными. Мы будем рады видеть друг друга, но можно будет обойтись минимумом – легким ужином. Будет приятно общаться, а не есть вместе.
А так каждый вечер – «Новый год» с тазиком оливье, потому что мы наконец нашли друг друга и нам никого не надо искать. Нам хорошо вместе. Да, пары отлично «разъедаются» на одноразовом питании вечером в приятной обстановке и под алкоголь, который снимает тормоза.
Как перестать вместе переедать?
– Если вы не будете голодными, то это будет приятный вечер с разрешенной небольшой вкусняшкой после еды, после белка. Тогда не напихаешься килограммом конфет – съешь одну и будешь счастлив.
Когда говорим о переедании, надо понимать, что мы имеем: заветное место, где переедаем, заветного человека, с которым переедаем, и заветное время суток.
Была история, когда женщина обычно ела в семь вечера с любимым мужем. А потом он уехал работать по командировкам. У нее пропал один компонент – заветный человек. Осталась кухня и семь вечера. Она попробовала есть под кино, но ей не зашло, и она просто перестала есть вечером.
Можно попробовать убрать один компонент – например, заветный диван. Все то же самое, только не на диване, а за столом. Или убираем фильм: ешьте и смотрите друг другу в глаза. Но главное условие – не приходить вечером голодным. Можешь быть уставшим, но не голодным.
Почему человек может резко пополнеть?
– Причин может быть несколько: генетика, какое-то заболевание, диеты, стресс. Остановимся на стрессе и ограничениях подробнее.
В стрессе, когда люди миновали выбор алкоголя или каких-то веществ для расслабления, они начинают есть и набирают вес. Правда, если есть не один раз в день, а три раза, тогда вес не будет так резко набираться, да и усталости тоже будет меньше, ведь организм не будет постоянно голодным. Важно также разрешать себе вкусняшку каждый день – но только после полноценной еды.
Человек резко набирает вес после диет и ограничений. Если кто-то садится на диету, потому что через две недели едет на море, то с моря человек приедет без прежней одежды – он не влезет в нее. Организм может какое-то время «побыть в бою» и даже согласится на этот голод. Но, когда «бой» закончится, организм начнет отдыхать и накапливать на всякий случай – «а вдруг ты опять пойдешь в бой».
Чем жестче диета – тем жестче срыв. Если, например, человек загоняет себя и сидит «на маковом зернышке», то через два дня он сожрет все, до чего сможет дотянуться, и будет очень плохо себя чувствовать. Возможно, попытается отработать это в спортзале. Но все равно будет гарантирован следующий срыв. Люди быстро набирают вес не на регулярном питании, а именно на срывах.
Может ли человек не замечать, что у него проблемы с едой?
– Если человек всегда замечает свой изменившийся вес и объемы, то часто он может действительно не замечать нарушений в приемах пищи – того, что он ест раз в день и постоянно перекусывает сладким.
Самое важное – понаблюдать за собой и собрать данные, как вы едите. Потом есть два пути самопомощи. Первый – зашить себе рот и поздороваться со срывами и набором веса. Или второй – пойти за помощью.
Зачем психотерапевт просит писать пищевые дневники? Чтобы человек сам начал замечать, наелся ли он, голодным ли он садится за стол. Как правило, люди, которые говорят, что очень много едят, пишут в дневниках, что у них было всего два приема пищи. Конечно, если поесть дважды с перерывом в пять часов, то ты будешь очень голоден – и переешь.
Как я могу реально помочь партнеру похудеть?
– Предложите вместе позавтракать. Ставьте вместе таймер на три с половиной часа и в промежутках между приемами пищи не перекусывайте. Вместе обедайте. Попросите побыть с вами в процессе изменения пищевого поведения.
Еще по теме: Почему меня тянет на вредную еду? Как перестать переедать на ночь? Вот советы от психотерапевта
А если это мне говорят: «А ты поправилась (поправился)» или «А ты не беременна?» Как реагировать?
– Надо работать со своими эмоциями, чтобы разные вопросы и замечания не выбивали вас из колеи и вы бы от этого не переедали. Если партнер пришел с лучшими побуждениями и сказал «что-то ты толстая» – чтобы вы не пошли наедаться с горя или плакать и два дня голодать.
Итак, как разговаривать с людьми, которые пришли сообщить, что «ты толстая» и с тобой «что-то не так»? Родным и близким можно сказать: «Спасибо, я уже расстроена по этому поводу». Если продолжают приставать: «Спасибо, но ты сейчас причиняешь мне боль, лучше оставь меня в покое». С окружающими проще. Мы понимаем, что не все люди могут входить в наше положение и не все люди воспитанные. Если вас спросили: «Ты беременна?» – можно спокойно ответить: «Нет, вы ошиблись, а вы?» Это, конечно, звучит как наезд, но если вам станет от этого легче, то можно. От чужих дистанцируемся, говорим: «У меня все в порядке, отстаньте», – и идем успокаивать себя всеми доступными способами, кроме еды, потому что часто такие ситуации люди «заедают».
А если парень (или девушка) говорит мне: «Худей»?
– Это ненормально. Это не забота о близком. Ваш близкий человек заботится о себе. Он придумал как-то изменить партнера, чтобы ему было удобнее. Ему все равно, что чувствует другой человек, это не любовь.
То, что партнер полнеет, – это не ужасно. Люди меняются. Набор массы тела и изменение объема тела никогда не бывает окончательным. Любой человек, если он этого захочет, может измениться как внутри, так и снаружи. Но он должен захотеть сделать это самостоятельно, иначе не будет мотивации. Тут не заставишь.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Pexels.com.