Что происходит на психотерапевтических сессиях? Обязательно ли на терапии лежать на кушетке и рассказывать про своих родителей? Вместе с минчанами и минчанками разбираемся в тонкостях разных видов психотерапии.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Это как? Когнитивно-поведенческая терапия работает с мыслями и стереотипами мышления. Ее главная цель – помочь человеку справиться с негативными убеждениями о себе и других, причиняющими дискомфорт.
Алиса (22)
волонтерка
– На когнитивно-поведенческую терапию я хожу около года, – рассказывает Алиса. – На терапии мы работаем с теми мыслями, из-за которых я чувствую себя недостаточно хорошим человеком. Мысли связаны с поведением. Поэтому конечный результат моей терапии – это позитивные изменения в том, как я себя веду.
В терапии я работаю с разными методиками, отслеживающими мысли. Например, есть техника оценки автоматических мыслей. Когда приходит гнетущая мысль, я ее записываю и оцениваю, насколько верю в эту мысль, от 1 до 100. Потом я пишу то, что эту мысль подтверждает, и то, что ее опровергает. Я пишу много разных аргументов. После такого анализа я снова ставлю оценку, насколько продолжаю верить в эту мысль.
Расширенная версия этой техники – копинг-карточки. Например, есть установка, которая мешает мне жить. Я пишу ее на одной стороне карточки. А на другой перечисляю все, что эту установку опровергает. Карточки должны быть постоянно в зоне доступа. Когда меня накрывает, это моя подушка безопасности.
После года в терапии мое состояние стало намного стабильнее. Я стала менее пассивно-агрессивной в отношениях. Мне легче преодолевать фрустрацию.
Экзистенциальная психотерапия
Что это? Экзистенциальная психотерапия фокусируется на осмыслении выбора, который человек делает в своей жизни, и принятии ответственности за него.
Олежа (23)
работает в сфере коммуникаций и маркетинга
– На экзистенциальную психотерапию я попал не сразу. Около года назад стал ходить к специалистке по рекомендации знакомых, – вспоминает Олежа. – Но по ряду причин в той терапии мне было некомфортно.
Я стал много читать, как вообще найти свой подход в терапии и правильного человека. И после этого принял осознанное решение об уходе к другой психотерапевтке.
Как клиент я могу сказать, что терапия – это такой процесс, когда ты приходишь к человеку, которому доверяешь, и рассказываешь о событиях в своей жизни. А человек этот помогает тебе разобраться с этими событиями через разную форму поддержки, чаще всего – слушая тебя и задавая вопросы.
В экзистенциальной психотерапии в мое пространство не вторгаются вопросами. Мы ничего не пытаемся откопать во мне. Моя терапевтка ничего не пытается мне объяснить про меня. Она просит раскрыть какие-то аспекты и иногда обращает мое внимание на что-то. Это процесс моего глубокого знакомства с собой, в котором много принятия и нет осуждения.
Мои встречи с терапевткой сейчас похожи на погружения в спокойную и тихую воду, которая успокаивает все тревоги. Самое позитивное изменение в ходе терапии – новый уровень принятия себя и постепенное избавление от насилия над собой. У меня изменился взгляд на мир и стало больше доверия к себе.
Трансгенерационная психотерапия
Что это? Трансгенерационный подход работает с межпоколенческими сценариями и семейной историей. Он позволяет разобрать взаимодействие детей и родителей и посмотреть на себя внутри общества и норм вокруг.
Милана (31)
активистка
– Моя история в терапии – это присказка «спасибо этому дому, пойдем к другому», – смеется Милана. – Я не вижу необходимости замыкаться на одних и тех же специалистах, если они мне не подходят. Поиск «своего» терапевта – здоровый процесс, который учит нащупывать свою зону комфорта.
Сейчас моя отдушина в терапии – трансгенерационный подход. Он позволяет увидеть себя частью социальной системы. И я, и мои родители, и родители моих родителей не существовали в вакууме. Наши семьи – это продукты своего времени, со своими законами развития.
Есть такой пример, чтобы объяснить, как работают семейные сценарии. Вот ты думаешь, что вы с любимым человеком в постели вдвоем. А на самом деле там еще твоя мама, твой папа, ее мама, ее папа, ваши бабушки-дедушки – и вот вы лежите уже вшестером. И еще надо как-то заняться сексом.
В трансгенерационной терапии применяется очень крутой метод – ролевая расстановка. Ты сажаешь свою тревогу на реальный стул. И твоя психическая реальность получает физическое, видимое воплощение. Моя тревога перестала быть для меня «беспредметной» и «непонятной». Я смогла найти ей место в своей жизни и в истории своей семьи.
Самый вдохновляющий результат моей терапии – это мое материнство. В терапии я искала в себе все семейные роли и истории. Я одновременно и мать, и отец, и сын, и дочь. Мой терапевт стал для меня самым принимающим родителем. И через этот процесс мы смогли найти в моей семейной системе место для меня, моего материнства и моей партнерки без вопросов о том, кто из нас в семье «мужик».
Психоаналитическая терапия
Что это? Психоанализ разбирает детство и виды поведения во взрослом возрасте, которые из него появились. Он работает с бессознательными и сознательными чувствами.
Эмилия (28)
редакторка
– На терапию я хожу уже восемь месяцев, – рассказывает Эмилия. – Из-за того что психоанализ работает с глубинными темами вроде детства, эта терапия долгосрочная. И как долго эта терапия будет длиться, человек определяет самостоятельно. В основном люди ходят на психоанализ по несколько лет.
Психоанализ помогает понять себя: кто ты и почему ты именно такая, какая есть. На своих сессиях я поняла, что чувствую очень много эмоций, иногда одновременно, хотя не всегда я готова эти эмоции признать.
В целом моя терапия выглядит следующим образом. Я прихожу два раза в неделю на пятьдесят минут. На сессиях нет правил: я могу говорить что захочу. Если на одной встрече я закончила на каком-то моменте, не обязательно начинать с него на следующей сессии.
Терапевтка задает вопросы, чтобы помочь мне проанализировать мой опыт и найти взаимосвязь в нем. Смысл такой психотерапии – научиться говорить с собой и выработать внутреннего любящего и поддерживающего терапевта в своей голове, а также задавать себе такие вопросы самостоятельно.
Одна из важных вещей в психоанализе – это перенос. Перенос как явление помогает проанализировать скрытые чувства, осмыслить их и что-то с ними сделать.
Например, я не общаюсь со своей мамой вот уже три года. Сейчас у меня в терапии такой момент, когда я воспринимаю терапевтку как свою маму. Мы разбираем это и говорим про мою обиду и злость на мою маму реальную. Я учусь проговаривать эти эмоции.
Сейчас я планирую пойти на психоанализ, где будут 4 сессии в неделю, и там я буду лежать на кушетке. Во время такой терапии я буду погружаться туда, где спрятаны самые тяжелые переживания. Мне страшно вернуться к тем чувствам из детства, которые я так тщательно пыталась забыть и спрятать. Я боюсь не справиться. Но так я смогу глубже проработать свою боль, тревогу, страх.
Я думаю, что в ходе терапии я стала более принимающей. Я осознала, что, как бы человек ни поступил, с ним или ней все равно можно общаться. В этой коммуникации можно рассказать о том, что я чувствовала в момент, когда произошло ранящее событие. Я чувствовала себя так и так, а что чувствовал в этот момент ты, когда так поступил? Для меня возможность говорить про чувства стала большим открытием.
Схема-терапия и когнитивно-поведенческая терапия
Что это? Схема-терапия выявляет нефункциональные способы поведения человека и помогает их преодолеть. Она фокусируется на поиске моделей поведения, причиняющих дискомфорт, и их изменении.
Саша (29)
веб-разработчик
– На терапию я хожу около трех лет. Сейчас у меня микс из схема-терапии и когнитивно-поведенческой. Оба этих вида терапии базируются на достаточно строгом соблюдении методик лечения расстройств личности и на работе с мыслями.
При этом схема-терапия включает в себя проработку глубоких чувств и образов из детства. По моим ощущениям, задача терапевта в этом процессе – направлять тебя в процессе осознания своих мыслей. И этот процесс может быть лишен глубокого сопереживания со стороны терапевта.
Ключевая вещь в схема-терапии – это схемный опросник, который ты заполняешь у терапевта. Смысл этого опросника – обнаружить базовые ловушки мышления, которым ты подвержен: это такие модели поведения, которые человек отыгрывает с самого детства. И, даже если они причиняют дискомфорт, человек продолжает так себя вести. После заполнения опросника и нахождения этих схем ты начинаешь с ними работать.
В схема-терапии лучше всего мне помогает техника рескрипции. Со мной иногда происходят ситуации, где мне становится плохо, но я не понимаю, почему конкретно. В этой технике я разделяюсь на себя-ребенка, свою детскую часть, и остаюсь собой-взрослым. И я описываю себя-ребенка: как я-ребенок выглядит, что он чувствует, спрашиваю, чего бы он хотел. Во время этой беседы с собой я замечаю за собой эмоции: сожаление, грусть, тревогу – даю им выход и нахожу то, чего я бы хотел в этой ситуации на самом деле.
В ходе терапии я начал лучше понимать, что со мной происходит и что с этим делать. А еще я научился распознавать свои эмоции, что их вызывает и как я могу себя поддержать в этих ситуациях.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: личный архив героев.