Вместе с клинической психологиней и карьерной консультанткой Анной Кутас попытались разобраться, почему у нас повышенные ожидания от Нового года, нужно ли подводить итоги года прошедшего и прописывать планы на следующий. Спойлер: да, это полезно, но нужно знать, как это сделать правильно.
Почему вообще от Нового года столько ожиданий
Анна Кутас
клиническая психологиня, карьерная консультантка
– В обществе принято подстраиваться под некие символы, – объясняет Анна. – Они могут быть разными: даты, приметы, знаки, сновидения и многое другое.
Новый год – один из основных символов, потому что это определенный рубеж. А что у нас рубеж в принципе означает? Когда человек едет в путешествие, то, пересекая границу, он как будто символически заходит в некое новое пространство и новую жизнь. Мысли начинают работать по-другому, хотя вокруг один и тот же лес, один и тот же воздух, что и в вашей стране.
Так и с Новым годом. Когда куранты бьют двенадцать, у нас есть представление, что дальше будет по-другому, произойдет чудо, что-то в жизни изменится, а желания исполнятся.
В определенной мере это неплохо. Это граничит с аффирмациями или картами желаний. Для меня неплохо работает, когда я что-то визуализирую. Однако есть очень важное «но»: визуализация без действий, к сожалению, не работает.
Это одна из основных причин разочарований. Новый год пришел, желания загаданы, их много, все хорошо прописаны – а потом ничего не происходит, потому что никаких действий нет. План – мощнейший заряд, но без ваших действий он не реализуется.
Нужно ли подводить итоги прошедшего года?
Формулирование на бумаге или другом носителе дает структуру мыслительных процессам. Там, где порядок и все понятно, проще делать следующие шаги. Поэтому подведение итогов года – хорошая традиция. Ведь одно дело, когда у вас позади 365 дней и сотни событий, которые наслаиваются друг на друга, и другое – когда вы постепенно достаете из памяти наиболее важное и формируете список.
Такая практика помогает превратить кашу в голове в структурированный текст на один-два листа. Например, в этом году я получила диплом клинического психолога, закончила специализацию, ребенок благополучно окончил девять классов. И этот список появляется у меня перед глазами. Во-первых, он позволяет мне не обесценить то, что было. А во-вторых – скомпоновать и структурировать события.
Поэтому к подведению итогов я отношусь очень положительно. И здорово, что есть дата, к которой это можно сделать. Но, опять же, все символично. Точно так же можно сделать это к 1 февраля или 1 марта.
Как правильнее составлять такие списки?
Важно записывать в них то, что значимо для тебя самого. Я сторонница метода свободных ассоциаций. Даже если мне пришло в памяти событие, когда я в середине лета съела кусочек своего самого любимого торта, это нужно записать. Значит, на бессознательном уровне в этом для меня есть какой-то смысл.
Еще один важный аспект такого структурирования – когда мы прописываем, то освобождаем место от чего-то лишнего и осмысляем значимость. Дальше может возникнуть цепочка других процессов. Будет отлично, если вы спросите себя: «А что это для меня значит?» Таким образом можно прийти к интересным выводам.
Если говорить про конкретные рекомендации, то я такие вещи советую не делать одномоментно; когда появились час или два свободного времени – сел и написал. Рекомендую дать себе на это от трех дней до недели. Потому что в зависимости от состояния и внешних событий приходят разные воспоминания. Важно их дополнять, менять по степени значимости. Структура рождается не сразу, нужно дать ей созреть.
Как прописывать планы на новый год, чтобы потом не разочароваться?
План для меня – это основа целеполагания. А я большая сторонница целеполагания, поэтому мне нравится составление плана: когда понимаю, чего хочу, жить становится проще.
Здесь рекомендации те же, что и для итогов. Только там мы смотрели назад, а здесь вперед. Отмечу несколько особенностей. Во-первых, цели лучше писать с приблизительными дедлайнами: например, к первому июля цель такая-то. Во-вторых, цели нужно разбивать на задачи.
Я всегда предлагаю клиентам метод маленьких шагов – это основа любых процессов. Большие цели фрустрируют. Когда цель велика, у меня может быть представление, как ее реализовать, но нет энергии. В таком случае велик риск неудачи. А когда есть конкретные задачи, можно постепенно двигаться к цели.
Сейчас у меня много карьерного консультирования, так что приведу пример оттуда. Допустим, у вас цель до 1 июля поменять работу. Вакансий много, ожиданий много, сомнений много – как в этом не потеряться? Нужно понять: «А что я могу сделать в течение ближайшей недели?» Первый шаг – составление портфолио, второй – сбор информации по интересующей вакансии, следующий – обзвон пяти работодателей. И так далее. Решая такие задачи, вы идете к цели.
Очень важно быть гибким при реализации плана. Без железных сроков. Если на календаре 15 июня, а ты понимаешь, что ничего к дедлайну не выйдет, это не значит, что все пропало. Важно помнить, что конечная точка задана не для того, чтобы «умереть, но сделать». Она нужна для ориентира: если ты осознаешь, что не успеваешь, ее всегда можно сдвинуть. Но важно это делать осознанно.
Гибкость также подразумевает, что приоритеты могут меняться. Возможно, произойдут какие-то события (переезд, смена места работы родственника и так далее), которые повлияют на вас. План можно пересматривать в течение года, не обязательно ждать 31 декабря.
Как понять, не беру ли я на себя слишком много, составляя список целей?
Есть такое понятие, как SMART-цель, рекомендую почитать об этом подробнее. Это аббревиатура, которая расшифровывается, как Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Achievable означает «достижимый»: то есть цель должна быть реалистичной в выполнении.
Если я поставила себе цель зарабатывать к 1 апреля десять тысяч долларов, а сегодня зарабатываю пятьсот или тысячу и не понимаю, как это сделать, то она недостижима. И даже если я знаю, как это сделать, но моего внутреннего ресурса не хватает, то все обречено на провал. Поэтому важно составлять план в соответствии с достижимостью цели.
Нужно помнить и о количестве целей. Если вы поставили себе три глобальныe цели, важно понимать: на их достижение потребуется очень много ресурсов. Поэтому в план нужно включить и то, как я буду восполнять потраченную энергию, подпитывать себя.
Представьте: мы наливаем воду из чайника. Если ее не доливать, то в нем скоро ничего не останется. А из ничего получается только ничего.
Как не выгореть перед Новым годом, если к нему столько ожиданий?
Здесь важен баланс. Сказка, мечты, визуализация – это круто! Но, повторю, ничего не изменится без действий. Например, я услышала, что коллажи и карты желаний работают, и сделала несколько таких. Но нужно помнить, что чем больше я их создам, тем больше действий придется сделать. Соответственно, на это потребуется больше внутренних ресурсов.
Нужно понимать: Новый год – не волшебная палочка. Да, есть детское ощущение волшебства перед праздником, появляется воодушевление, хочется творить, что-то делать. Но лучше это состояние использовать не в контексте «я чего-то жду от него», а «как круто мне в этом быть».
Это поможет накопить ресурсы и потом, уже после Нового года, постепенно методом маленьких шагов нести это вовне для каких-то начинаний. Поэтому важно не пытаться использовать это состояние для чего-то, а получать удовольствие от праздников.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: unsplash.com