«Наша лень – это защитный механизм». Психолог о том, как правильно прокрастинировать и почему это важно

Поговорили с психологом и гештальт-терапевтом Алексеем Бочаровым и выяснили, что у нас и воспитание подходящее, и климат способствующий, и вообще ничего такого страшного не случится, если попрокрастинировать немножко.

– Как так случилось, что мы вообще начали прокрастинировать? В какой момент человечество допустило ошибку?

– Никакую не ошибку. Абсолютно любое поведение человека, от признанных норм до отклонений, зачем-то ему нужно. Оно всегда формируется с какой-то целью, есть мотив. Другое дело, что мотивы могут быть конструктивными и деструктивными: одни помогают нам по жизни, а другие мешают. Что бы человек ни делал, он получает какую-то выгоду, даже если это происходит неосознанно. Многие кричат о том, что прокрастинация – прямо какой-то бич для современного человека. А все потому, что это слишком распространенное явление: прокрастинирует каждый в той или иной степени, даже если в этом не признается.

Прокрастинация тесно связана с тем, как меняется и развивается человеческое общество. Представьте, что мы вернулись во времена мамонтов и людей в шкурах и с дубинками. Могут ли первобытные люди прокрастинировать? Вероятно, могут, но вряд ли они будут жить долго. В таком первобытном строе шансов прокрастинировать практически нет, потому что это вопрос выживания: не убил сегодня оленя – остался голоден, а значит, уже завтра у тебя не будет сил, чтобы убить оленя на завтра, и так далее.

Как-то ставили эксперимент: мужчина ушел жить на хутор совсем один с козой. Так он справлялся в течение полугода. Раз в месяц к нему приходила съемочная группа и психолог, чтобы проверять его состояние. И мужчина признавался, что у него практически нет свободного времени, чтобы прокрастинировать, – он все время занят, потому что выживает.

Давайте посмотрим правде в глаза: современному человеку уже не так тяжело выживать. А значит, некоторые дела становятся не такими важными и срочными – вот их-то и можно отложить. Чем мы и занимаемся. И это совершенно нормально и даже в некоторых случаях необходимо.

– Мы прокрастинируем просто потому, что так проще? Или есть какие-то объективные причины?

– А кто сказал, что это проще? На самом деле это далеко не так легко, как может показаться. Да, легче в том плане, что какое-то дело или задание сегодня выполнять не нужно. Но это не значит, что оно исчезло совсем. И все то время, на которое мы отложили его выполнение, нас мучает чувство вины и незавершенности. И это, уж поверьте, часто очень суровое наказание. К тому же, прокрастинируя, мы постоянно сталкиваемся с осуждением. Ведь люди ждут от нас выполнения каких-то определенных задач, а мы вдруг взяли и решили, что сейчас этого делать не станем.

Часто люди прокрастинируют просто из страха. Причем боятся не только провалить задание или выполнить его плохо. Например, мы чувствуем, что у нас получится справиться с заданием хорошо и быстро. Казалось бы, ну зачем нам отлынивать? А оказывается, у нас есть подсознательный страх того, что мы повысим требования окружающих к себе. Например, если мы легко справимся с поручением начальника, то он будет больше нас нагружать. Или если мы починим дома полку на раз-два, то жена заставит разобраться еще и с холодильником.

Я выскажу еще такую спорную мысль. Уже давно доказано, что есть народы более деятельные – и менее. И это зависит от количества солнечных дней в году. Никого не удивишь тем, что итальянцы активные и эмоциональные. А белорусы гораздо более спокойные. Жизнь у нас размеренная – вот мы и позволяем себе откладывать дела на завтра.

К тому же очень большое значение имеет культура и воспитание. Японцы, немцы, китайцы с детства усваивают, что важно добиваться успеха, строить карьеру, защищать честь своей семьи. Они столетиями впитывают ценности и уже вряд ли имеют выбор: быть им такими или нет. У белорусов с ценностями не все так однозначно. Вернее, они, конечно, есть и очень близки мне, но они явно не ставят карьеру на первое место. Хотя мы «працавітыя», поэтому все не так и плохо.

– Но почему же мы тогда так стремимся справиться с собой и не прокрастинировать? Зачем тогда тайм-менеджмент или тренинги по планированию времени?

– Современный человек просто горит желанием быть эффективным. Это сегодня волнует каждого более-менее амбициозного человека, который к чему-то стремится. И меня волнует. Но мы не машины и не роботы, чтобы только выполнять какие-то задачи. И рано или поздно организм нам об этом напоминает. Наша лень – это на самом деле защитный механизм, который спасает нас от перегрузки и перенапряжения. Современный человек загружен сегодня как никогда в истории. Возможно, уже не столько в плане физического труда, сколько в плане информационной и эмоциональной нагрузки.

К тому же я глубоко уверен, что тот же тайм-менеджмент подходит далеко не всем и каждому. Одним график или план помогает удержать все задачи в голове и грамотно распределить время. А другим, наоборот, эти рамки графиков и списков будут только мешать, вызывать желание сопротивляться и упрямиться. И я уверен, что от этого давления многие просто инстинктивно начинают срывать сроки и прокрастинировать с новой силой.

– Всем понятно, почему прокрастинировать плохо. Но почему это может быть полезно?

– Во-первых, прокрастинация – это отдых. Мы отложили какое-то дело или задание на завтра – и освободили себе немного времени сегодня. А время, как мы все знаем, очень ценный ресурс. Этот свободный час можно потратить на собственный отдых и восстановление после напряженного дня, на заботу о своем здоровье или внешности, на общение с семьей или друзьями. В общем, на что угодно полезное для себя.

Во-вторых, прокрастинация – это экономия сил. Если у человека есть несколько заданий на день, прокрастинация – единственный выход не перегореть. Выполнив часть своих обязанностей, человек может почувствовать предел физических или моральных возможностей. И самым рациональным решением будет «закинуть что-нибудь в долгий ящик».

Кроме того, для многих людей прокрастинация – это возможность утвердиться в собственной свободе. Мы ведь люди, а не рабы и не машины. Мы имеем право что-то не делать. И осознание того, что вы вправе отказаться от выполнения задания или поручения, делает вас свободным человеком. Вообще, прокрастинация – это не лучший способ отстоять свою свободу, но если по-другому не получается, то он тоже подойдет.

А еще очень полезно отложить какое-то дело, если вы до конца не уверены, что нуждаетесь в его выполнении. Это частое явление. Вы купили платье и через пару часов уже жалеете, что потратили на него деньги. А если бы покупку отложили, возможно, не стали бы ее совершать вообще. Это очень простой пример, но со многими делами так и происходит.

– Если прокрастинация – это не страшно, почему мы чувствуем себя виноватыми, когда что-то отложили на завтра? И зачем оправдываемся?

– Оправдываемся, чтобы себя успокоить. Иначе чувство вины просто нас загрызет. Недавно мне попалась очень меткая фраза Джона Леннона: «Время, потраченное с удовольствием, не считается потраченным». Но многие люди до сих пор стесняются говорить о том, как получают удовольствие. Им кажется, что честь им делают только рассказы про работу и достижения. Вот поэтому, если вместо дела мы решили посмотреть фильм, мы оправдываемся, что устали от работы или не имели возможности что-то сделать. Но не признаемся в том, что просто хотели получить удовольствие от просмотра кино.

Но оправдание само по себе ни к чему не ведет. Оно не приносит пользы ни нам, ни окружающим. Оправдываясь, мы сразу занимаем слабую, «униженную» позицию. А нашего собеседника оправдания только раздражают.

– Как не чувствовать себя виноватым, раз уж прокрастинировать не так и страшно?

– «Я – молодец», – вот отличная фраза. Ее-то и нужно себе постоянно говорить. Я, кстати, периодически провожу свое небольшое исследование и просто спрашиваю у людей, любят ли они себя. И, знаете, результаты меня очень расстраивают: наверное, 90% себя не любят. Если уж прокрастинация привела вас к тому, что вы занялись самобичеванием, то неплохо было бы похвалить себя. Скажите: «Да, я не успел починить полку в прихожей сегодня, но зато я вынес мусор, помыл посуду и сходил в магазин. Я сделал много всего важного и полезного. Я – молодец».

– А если кто-то нас осуждает и называет лентяем? Ему-то не скажешь, что «я – молодец».

– Придется начинать с анализа. Если вы что-то не сделали по «уважительной причине», то вы и не будете чувствовать себя виноватым – вы же знаете, как все было на самом деле. Здесь важно не попасть в ловушку самооправдания и не придумывать «уважительные причины», они должны действительно быть.

Если человек хочет от меня что-то, но не договаривается со мной, тогда его злость на мое невыполнение – его проблема. Значит, человек сформировал в отношении вас определенные ожидания. А вы в этом не виноваты и не обязаны им соответствовать.

Другое дело, если вы подумали и поняли, что все-таки виноваты. И в этом случае лучше честно признать свои ошибки перед тем, кто вас осуждает. Честное и искреннее признание обычно вызывает более лояльную реакцию. Предложите человеку компенсацию, если он что-то потерял из-за того, что вы прокрастинировали. Причем компенсация не должна выражаться в форме наказания для вас, а только в виде плюса для человека, которого вы подвели.

– Как правильно прокрастинировать? Так, чтобы это не вредило.

– Конечно, универсального рецепта для всех и каждого не будет. Но вообще, по моему опыту, очень помогают дедлайны. Если вы точно знаете крайний срок, то четко к нему и успеете. Думаю, многим знакома такая ситуация: начальник дает поручение и говорит, что, например, к четырем часам оно должно быть у него на столе. Первую половину дня мы к нему даже не приступаем, находим какие угодно занятия, чтобы не браться за дело. Но, когда до дедлайна остается час-полтора, у нас открываются какие-то резервные возможности и мы, как супермены, делаем шестичасовую работу за час.

Чтобы прокрастинация не наносила нам существенного ущерба, нужно тренировать мозги. Именно так. У нас отдельная зона отвечает за получение удовольствий, но есть и другая, которая служит для выполнения задач. К несчастью, та, что разбирается с удовольствием, работает автоматически, почти на уровне инстинктов. А вот вторую, деятельную, нужно напрягать и тренировать. Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Но тем не менее.

Сложнее всего прокрастинировать так называемым перфекционистам. Это такой тип людей, которые, если не могут сделать что-то на устраивающем их уровне, просто не берутся. И если перфекционист чувствует, что не может что-то сделать, он будет откладывать и откладывать до бесконечности. Скорее они вовсе завалят дело, потому что не видят смысла сделать что-то «вполсилы».

А вообще есть, на мой взгляд, гениальный рецепт. Не мой, а одного успешного писателя. Он, конечно, берет за пример написание книги, но применить его можно к любому виду деятельности. Для того чтобы справиться с затянувшейся прокрастинацией, нужно осознать всего две вещи. Первая: «Я не обязан писать книгу». Вторая: «Если я не пишу книгу, то я ничего не делаю». То есть мы ставим себя перед фактом, что, пока мы не возьмемся за книгу, мы не занимаемся ничем другим. Первое время, конечно, будет здорово: сидишь, ничего не делаешь. Но, поверьте, уже через пару часов (для самых упрямых – дней) захочется хоть куда-то себя девать. Рано или поздно начнете «писать свою книгу».