В новой рубрике «Мамы, папы, дети» мы поднимаем вопросы о родительстве, которые не принято обсуждать. Сегодня расспросили минчанок и психолога о том, что делать с послеродовой депрессией, в которую часто попадает не только мама новорожденного, но и вся семья.
«Муж вел себя так же, как и раньше, но мне подрывало крышу»
Анастасия
– После рождения первого ребенка я ходила и радовалась жизни. Мне нравилось возиться с пеленками, все было новое и интересное. А после рождения второго радости как-то поубавилось. Было ощущение, что меня выдрали из какой-то привычной среды обитания и бросили неизвестно куда. Я не понимала, что мне делать, как себя вести. Казалось, что я никому не нравлюсь, никто меня не любит и не уделяет достаточного внимания. Не хватало помощи от мужа, замены, чтобы я могла уделять больше времени себе. Хотя муж вел себя так же, как и раньше, но мне подрывало крышу.
Очень сильно помогла мама, которая взяла на работе отпуск и целый месяц помогала с ребенком, пока я приходила в себя. Но за месяц мое состояние не сильно изменилось.
Я не высыпалась, нужно было постоянно вставать ночью на кормление, меня все раздражало, и я вела себя как с**а. Меня бесило, что старший сын не может самостоятельно сходить в туалет или заварить себе чай, что младшему нужно было готовить отдельно и так далее. В голову постоянно лезли какие-то дурацкие мысли: муж на работе, а я сижу и думаю, что он там где-то гуляет, пока я тут справляюсь с двумя детьми. Хотя по своей натуре я вообще не ревнивая и раньше ничего такого и близко не думала.
«Отправят к психотерапевту и всю семью поставят на учет»
Одна из причин такого состояния – повышенный уровень гормонов. Еще во время беременности мне выписывали таблетки, которые нужно было пить и после родов, но я как-то забросила – наверное, зря. К врачам тоже обращаться не хотелось. Казалось, что если пойду, то отправят к психотерапевту и всю семью поставят на учет.
Еще одна причина – отсутствие движения. Я родила в феврале, когда были сильные морозы, и выйти на улицу с ребенком можно было максимум минут на пять. Все остальное время я сидела с ним в четырех стенах и сходила с ума. Казалось, что весь мир повернулся против меня. Сейчас второму ребенку семь месяцев, но не могу сказать, что меня полностью отпустило – все еще периодически накатывает.
«Начинала истерично смеяться, а потом рыдать взахлеб»
анна
– После родов я не обращалась к специалистам, которые могли бы поставить мне диагноз, но сама понимала, что гормональные сбои дали эффект неадекватного поведения и необъяснимых перепадов настроения. Например, во время обычного разговора с мужем проскакивало что-нибудь забавное, и я начинала истерично смеяться, а потом рыдать взахлеб. Муж был в шоке, не знал, как реагировать, а я и сама не понимала, что происходит. Раньше такого не было. Тогда я слышала о послеродовой депрессии и понимала, что это все временно. Правильнее, наверное, было бы сходить к врачам или сдать анализы, чтобы понимать, действительно ли это гормональные сбои или более серьезные последствия, которые я просто себе таким образом объясняю.
Еще одним пунктом, который меня беспокоил, было неприятие своего тела и изменившейся внешности. Периодически появлялась злость на женскую природу и собственный организм, который, грубо говоря, восстановлению уже не подлежит: растяжки, грудь уже не такая упругая, не сдувшийся живот. Казалось, что и для мужа ты уже не такая привлекательная в сексуальном плане, – и это подбешивало.
«Необъяснимо сильно хотелось еще детей»
Плюс ко всему было ощущение, что никто не воспринимает тебя как личность, а, скорее, как человека, который только кормит ребенка, укладывает спать, меняет памперсы и так далее. Не хватало внимания к собственной персоне. Но одновременно с тем необъяснимо сильно хотелось еще детей. Я готова была хоть завтра ехать в роддом и производить детей пачками. Это было очень странно.
Настроение менялось по несколько раз за день. То внезапный прилив необъяснимой хандры и тоски, то приступ неимоверного счастья, когда жизнь играет всеми цветами радуги, тебя радует все вокруг и ты любишь чуть ли не каждое полотенчико, в которое заворачиваешь ребенка. К счастью, все эти мероприятия длились не очень долго, примерно через месяц все наладилось, и я вернулась в свое обычное состояние.
Главное в такой ситуации – отдавать себе отчет, что это просто гормональные сбои, стараться не паниковать и понимать, что все пройдет.
«К концу дня я уже взяла себя в руки и постаралась настроиться на “мамство”»
тамара
– Послеродовая депрессия у меня длилась ровно один день. Сразу после приезда из роддома я себе места не находила, то ревела, то смеялась, а в голове крутились мысли: «И что, больше никуда не надо спешить? А как там работа? Я теперь дома – и все?» Даже телефон не выпускала из рук по привычке. К концу дня я уже взяла себя в руки и постаралась настроиться на «мамство». Когда легли спать, проснулась посреди ночи и до утра все обдумала. Решила, что хватить ныть: моя мама пятерых детей вырастила, а я что, с одним не справлюсь?
Конечно, я совру, если скажу, что после этого было все нормально. Иногда еще накатывало, но я четко говорила себе не быть тряпкой. Да и некогда было мусолить эту тему – помочь особо некому, все сама, поэтому и научилась быстро переключаться.
В какой-то момент помог разговор с коллегой, которая сказала, мол, расслабься, все будет хорошо. И я как-то расслабилась. Поняла, что, если я посплю днем с малышом, ничего страшного не произойдет, мир не рухнет.
Наверное, сыграло свою роль и то, что у меня есть младшие брат и сестра, и в свое время их воспитанием-убаюкиванием-кормлением занималась я. Поэтому с появлением собственного ребенка все было знакомо и паники не возникало.
«Послеродовая депрессия – это нормально»
жанетта Волчек
Психолог
– Послеродовая депрессия – это нормально для каждой женщины, потому что организм пережил огромный всплеск гормонов, энергии, эмоций. В плане энергетики появление ребенка после девятимесячного ожидания – огромный выброс. И после напряжения, которое организм получил в процессе родов, необходимо восстановление.
Первые полгода вообще очень важны и для матери, и для ребенка. До трех месяцев дети ни психологически, ни физически еще не ощущают разделения с мамой, чувствуют себя ее частью. Первым кризисом для ребенка считаются сами роды, когда малыша из его привычной среды куда-то выталкивают. И мама – это первый человек, который дает тепло и заботу.
«Недосып – это большой стресс, из-за которого даже семьи рушатся»
В первый месяц, когда ребенка нужно кормить по требованию, маме очень сложно – она устает, не высыпается. А недосып – это большой стресс, из-за которого даже семьи рушатся. Поэтому папа, бабушки и дедушки не должны давить на женщину, а по возможности всячески ей помогать. Молодой маме бывает сложно не только физически (особенно после кесарева сечения, когда она еще месяц не может сидеть и с трудом передвигается), но и морально: если до родов она была очень активной, а сейчас вынуждена лежать на диване и восстанавливаться.
В таких ситуациях, конечно, легко появляется депрессия: «я никто», «я ничто» и слезы ручьем. Чтобы такого избежать, как говорит доктор Комаровский, еще во время беременности нужно приучать отцов к любви и заботе – сначала о маме и ее животе, а потом и о ребенке. Я знаю кучу примеров, когда папы просыпаются ночью, кормят детей или подкладывают их маме под грудь, – это и очень здорово, и умилительно. Такие семьи живут счастливо до старости.
Когда женщина не высыпается, она становится раздражительной. Но нужно усвоить одну простую вещь: если ребенок плачет, а к нему никто не подходит, он будет кричать еще больше. Лучше просто взять его на руки – он почувствует себя в безопасности и успокоится за пять минут. Можно положить ребенка возле себя. Многие против этого, но ничего плохого здесь нет – и ребенок спокоен, и мама может поспать и отдохнуть.
«Депрессия – это полная апатия, эмоциональное дно»
Вообще, депрессия – такая штука, которую со стороны можно и не заметить. Очень часто люди ходят с ней годами, а близкие ничего не видят. Поэтому важно замечать, когда человек становится излишне скрытным, замкнутым. Депрессия – это полная апатия, эмоциональное дно, с которого и всплывать не хочется, потеря смысла жизни (хотя, казалось бы, с ребенком он как раз таки должен быть найден). Если же у женщины проявляется агрессия, скачет настроение, то это, скорее, преддепрессивное состояние и гормональная разбалансировка – ничего страшного в этом нет. Организму нужно до трех месяцев, чтобы перестроиться на новый ритм.
Если у вас депрессия (или вам кажется, что она есть), то лучше не прибегать к успокоительным средствам, особенно без консультации со специалистом. Ведь все эти препараты – как пластырь на ранку. Если мы ее не залечим, не обработаем, не зашьем, то она будет подгнивать и рано или поздно взорвется. Так же и с антидепрессантами: временно они психику успокоят, но рано или поздно все равно все проявится.
Как не впадать в депрессию
Не бойтесь обращаться к врачу или медсестре, которая приходит на осмотр. Тот же педиатр все знает и всегда подскажет, поможет. Если есть возможность и необходимость – обратитесь к психологу.
Делайте не так, как якобы нужно, а так, как чувствуете. Бывает, старшее поколение в семье начинает давить: мол, мы и в поле рожали, а ты тут капризничаешь. Да, капризничаю, имею право. У каждого свой организм и своя реакция на стрессовые ситуации. Хочется поплакать – пожалуйста. Нужно беречь свое эмоциональное состояние, важно только не зацикливаться на этом. Поплакала раз, два, три, с мужем пообнималась и успокоилась. Иначе слезы и жалость к себе могут перерасти в привычку, а избавиться от этого очень сложно.
Рядом с мужчиной женщина чувствует себя в безопасности. Но, когда мужа нет, не нужно замыкаться в себе и стесняться просить помощи у родственников, соседей – люди всегда отзовутся. Важно только просить адресно. Все знают, что если вы упали и кричите «помогите!», то никто не поможет. Если же обратиться к конкретному человеку, то он вряд ли откажет.
Когда чувствуете, что начинает накрывать, старайтесь отвлечься: поговорить с подругой, посмотреть комедию, почитать. Я, например, в свое время общалась на форумах с мамами из разных стран, и мы до сих пор поддерживаем связь.
Не зацикливайтесь на себе и ребенке. Встречайтесь с подругами, ходите в салоны красоты, посещайте спа – давайте мозгу отдохнуть и с пеленок переключиться на другое. Не бойтесь оставить ребенка с папой, он легко со всем справится.
Если появляется какая-то тревога, спрашивайте себя, почему так происходит. Старайтесь разобраться в себе, ведь ваши внутренние переживания передаются всей семье. Если нет возможности обратиться к психологу, возьмите лист бумаги, разделите его пополам и пишите. В одной колонке – свои чувства: я тревожусь, боюсь, чувствую себя незащищенной, нелюбимой и так далее. В другой колонке напишите все, что у вас есть: жилье, еда, муж, ребенок – и старайтесь фокусироваться на положительном, на том, что вызывает у вас спокойствие.
Старайтесь как можно меньше сидеть дома. Ребенок спит – выйдите с коляской хотя бы на лавочку к подъезду или погуляйте в парке. Проводите больше времени на свежем воздухе. Не поддавайтесь излишним тревогам и переживаниям – и все будет хорошо.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.