Запускаем новый док-сериал Obsessions. Будем говорить про навязчивые идеи и проблемы, с которыми сталкивают многие из нас. Первая серия – про трудоголизм. Если вам кажется, что это про вас, обязательно посмотрите.
Вот первая серия видео. А под видео – текстовая версия фильма
«Закружилась голова – хоп! – и вырубило полностью»
Алексей
владелец клуба-магазина «7 миплов»
– Без выходных я работаю с середины 2017 года. Через пару месяцев будет 4 года.
Можем работать и до двенадцати ночи, до часу, и до двух, иногда и ночные. Перекусы, все остальное – все происходит параллельно, каких-то отдельных перерывов, чтобы куда-то выйти, нет. И в Новый год, и во все такие праздники… работаем. Если на Новый год – и в 21, 22 можем закончить, и 1 января поработать.
В 2015 году я как-то очень сильно заболел. Работал на работе, которая как бы дает деньги, – накопилось, и я как-то сильно заболел, чуть не умер, полгода по больницам. И вот пошло переосмысление: это, наверное, крайняя точка. Надо все-таки заниматься тем, к чему лежит душа.
Потом была трагедия в семье. У нас родилась маленькая дочка, и буквально в неполных два месяца случился синдром внезапной детской смерти, и она от нас ушла. Это как бы хорошо нас и поломало, и сплотило лишний раз.
...Я бы не назвал себя трудоголиком, потому что я получаю от этого удовольствие. В моем понимании трудоголик – это тот, кто вынужденно работает много-много часов, на износ, и сразу картина встает «Бурлаки на Волге» – нечто такое. Для меня это нечто другое.
Общение с людьми, особенно которые тянутся к настольным играм, с которыми интересно все это изучать, показывать, объяснять, – и от этого получаешь гораздо больший кайф, чем если бы попутешествовал в какое-нибудь тридцатидневное кругосветное путешествие.
«Веселая» штука случилась в середине 2020 года. Утром пошел попить водички, где-то проснувшись, и закружилась голова, первый раз в жизни – хоп! – и вырубило полностью. Практически полтора-два месяца я провел в больнице с многочисленными переломами лицевых и прочих, с сотрясением мозга. То есть вертикально, с ускорением как-то упал.
Больше всего страдают на данный момент дети, так как у них учебный график так или иначе есть, то есть им надо уходить спать самое позднее в 9-10 вечера. То есть они могут меня дождаться принципиально, если им какой-то вопрос надо обсудить – дождутся папу, папа придет в час-два ночи, пообщается, решит свой вопрос и радостно пойдет по этому поводу спать.
Термин «трудоголик» придумал в 1971 году психолог Уэйн Эдвард Оутс. Неконтролируемую потребность работать непрерывно он назвал зависимостью
То, что трудоголизм вредит здоровью и семье, подтверждает много исследований. Но он может быть и смертельно опасным – в 2014 году, например, в Bank of America умер интерн после того, как отработал 72 часа без перерывов. А в Японии даже существует специальный термин «кароси», который буквально означает «смерть от переработки».
«В 12 лет мне подарили велосипед. Я сначала обрадовалась, а потом поняла, что “кобыле подарили плуг”»
Татьяна
тренерка по продажам
– Мой папа был старшим в семье. Когда ему было 11-12 лет, такие мальчишки уже были мужиками, можно сказать, для тех времен. И работали, конечно, много. Слушая его рассказы, я, глядя на свою 12-летнюю дочку, не представляю, как она может пойти в колхоз работать, с разбегу запрыгивать на пасущегося коня или идти пасти коров, например. А они это делали.
Папа не приучил нас себя жалеть. Он всегда говорил, что, если у тебя целая голова, у тебя на месте все руки-ноги и тебе есть что покушать сегодня, ты вообще не имеешь права жаловаться на жизнь.
Нас вообще, в принципе не учили отдыхать. Нас учили только работать. Как сейчас помню, я очень давно хотела велосипед, мне его подарили на 12 лет, и я сначала очень обрадовалась, а потом поняла, что «кобыле подарили плуг». Потому что на этот велосипед я научилась накручивать четыре торбы с двумя банками молока в каждой и ездила утром рано продавала молоко. Так начинался каждый мой день летом.
Когда проезжала мимо озера на дачу, с привязанной к велосипеду мотыжкой, я с завистью смотрела на своих друзей, одноклассников, которые вальяжно развалились на пляже. А я зачастую могла себе позволить сходить на озеро, только уже возвращаясь назад, для того чтобы просто обдаться хотя бы после жаркого дня. Потому что ты уже весь замученный, уставший и пыльный.
Когда я чем-то очень сильно увлекаюсь, то бегу с языком на плече, и пора бы остановиться, но вот-вот еще чуть-чуть, казалось бы. Ты делаешь-делаешь, потом, когда выдыхаешь, иногда просто падаешь. Были ситуации, когда я просто вот так вот лежала день и понимала, что я ничего не хочу, ничего не могу, – такое тоже было. Поэтому, наверное, я отдыхать-то не очень хорошо умею.
У меня все очень тесно переплетено: закрыла вкладку, пошла забрала ребенка, погуляла с ним, в процессе где-то нырнула в телефон… Все настолько плотно переплелось, что я даже не могу сказать точно, сколько своего времени я отдаю именно работе. Практически всё. Все то время, что я не провожу с семьей, и то время, что я не сплю. И я полагаю, что это даже не всегда устраивает мою семью, может быть. Но пока так.
Когда я открывала магазин, я могла спать по 4 часа. Учитывая, что старшей, ребенку, тоже нужно время, то есть в садик собрать, маленькому внимание уделить – это был такой режим нон-стоп, он был для меня действительно очень сложный.
Здесь, конечно, большую роль играет мой перфекционизм. Мне очень важно сделать лучше, плюс во мне есть какой-то «конкурентный элемент». Мне важно не просто сделать хорошо – важно, чтобы это было лучше, чем вообще у всех.
Как понять, что вы трудоголик?
Чтобы разобраться, трудоголик ли вы, есть тест из 7 вопросов. Можете прямо сейчас ответить на них. Варианты ответа – «всегда», «часто», «редко» или «никогда»:
- Думаете ли вы, как освободить больше времени для работы?
- Проводите ли вы больше времени за работой, чем собирались изначально?
- Работаете ли вы, чтобы заглушить чувство вины, беспокойство, беспомощности или депрессию?
- Говорили ли вам окружающие, что пора работать поменьше?
- Нервничаете ли вы, если вам запрещают работать?
- Отказываетесь ли вы от хобби, отдыха или тренировок из-за работы?
- Работаете ли вы так много, что это негативно сказывается на здоровье?
Если вы ответили «всегда» или «часто» на большинство из этих вопросов – кажется, вы трудоголик.
Психолог: «Ты трудоголик – а какая твоя конечная цель?»
Лана Куликова
клинический, практикующий кризисный психолог, травматерапевт
– Одержимость работой, трудоголизм и ургентная зависимость – это все разные лица примерно одного и того же процесса. Технически это бегство от не нравящейся реальности. Если у меня в семье проблемы – я работаю на 20 часов больше, потому что я не хочу возвращаться домой и слушать конфликты. Если у меня болеют дети, нужно выполнять какие-нибудь сложные домашние обязанности – многие предпочитают, осознанно или неосознанно, сделать выбор в пользу работы.
Когда человек говорит, что он трудоголик и ему с этим классно, самое первое, что мы спрашиваем, – чтобы что? Ты трудоголик – какая твоя конечная цель? Ты можешь поставить себе цель, очень сильно к ней идти, а что потом? Если ты сейчас зарабатываешь себе на успешную старость, то подумай: будет ли классненькой старость, например, на искусственной почке?
На сто ли процентов ты уверен в том, что ты доживешь до старости? Звучит, может быть, не очень приятно, но, когда мы недосыпаем или работаем больше, чем можем или хотели бы, мы всегда крадем чуть-чуть у будущего. Когда нам нужно много энергии, чтобы работать, мы используем органы-кнуты, органы, стимулирующие активность: щитовидная железа, надпочечники, сердце быстрее качает кровь. Мы пьем кофе. И они быстрее изнашиваются. Это значит, что через какое-то время эти органы первыми пострадают.
Не обязательно тяжело физически работать, не обязательно выматываться и загонять себя до полусмерти для того, чтобы быть хорошим отцом, хорошим работником, хорошим добытчиком для семьи. Потому что семья – это не только про деньги. Семья – это про взаимодействие. Семья – это про общение, про доверие, про любовь, про взаимную поддержку.
Самое первое, простое, что можно сделать, – это простая техника «Колесо баланса». Мы рисуем кружочек и разбиваем его на сектора: в процентном соотношении сколько чего в моей жизни есть. Сколько времени, и сил, и ресурсов я трачу на ту или иную сферу.
Второе колесо мы рисуем рядом: а сколько бы мне хотелось и чего вообще. И мы анализируем структуру жизни по всем параметрам: насколько твоя работа позволяет тебе поддерживать здоровый образ жизни?
Регулярные ежедневные 15–20–30-минутные зарядки, приседания, что-нибудь еще. Есть ли какие-то заболевания? Как ты за ними следишь? Нет ли пренебрежения какими-то другими общественными обязанностями?
У многих поколений наших родителей, наших прародителей не было возможностей сидеть и плакать, нужно было «идти и поднимать целину». Нужно было после войны отстраивать дома заново. И поэтому вот эта эмоциональная сторона жизни, эмоциональная сфера осталась недоразвитой, как говорят психологи. Посыл, который дети получают в такой семье: не доверяй, не чувствуй, не говори. Ну и что, что тебе сейчас больно? Ты должен доделать что-то, ты должен это завершить. Что значит «ты устал»? Ты должен доделать это до конца!
И тогда ребенок получает посыл о том, что сейчас то, что с тобой происходит, не особо важно, можно терпеть сколько угодно и ждать какой-то отсроченной выгоды.
Очень важно показывать всем ребятам, которые очень стараются чего-то добиться и считают, что они все еще не хороши, объективную реальность. Мы всегда ведем дневники того, что мы делали. Мы всегда пишем список своих достижений – и в ни в коем случае их не выкидываем.
В психологии очень много говорят не о том, что ты должен стать каким-то когда-то, а о качестве жизни прямо сейчас. Самое первое, что человек может безопасно сделать для себя сам, – это заключение контракта на заботу. Забота о себе – это режим дня: вовремя просыпаться, вовремя засыпать, есть по расписанию.
Забота о себе – это физические нагрузки. Забота о себе – это пойти к парикмахеру сделать красивую стрижку. Забота о себе – это не только развитие одной сферы, но гармоничное развитие везде.
Бороться с трудоголизмом стоит, если страдают другие сферы жизни: семья, здоровье, хобби
Можно начать следить за временем, которое вы тратите на работу, или заранее забронировать себе регулярный отпуск, в котором работать будет строго запрещено.
Если у вас трудоголизм:
- Научитесь отличать трудолюбие от трудоголизма.
- Подумайте, какие страхи или потребности вы прячете за работой.
- Запишите, на что вы хотите потратить свою жизнь.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: личный архив героев, unsplash.com. Видео: CityDog.io