Если вам постоянно кажется, что вы не справитесь с задачей и все кругом поймут, что вы не тот, за кого себя выдаете, – скорее всего, у вас синдром самозванца. Расспросили людей, которые с этим живут, как они справляются. И попросили психолога прокомментировать.
Недавно мы запустили документальный сериал Obsessions. В нем рассказываем про навязчивые идеи и проблемы, с которыми сталкиваются многие беларусы. В первых сериях мы говорили про трудоголизм, шопоголизм и синдром FOMO. Сегодня представляем четвертую серию – про синдром самозванца.
Смотрите видео. А если больше любите читать – ниже есть и текстовая версия.
«Сделала TikTok-аккаунт бренда лучшим в Беларуси. Но все время находила причины, почему этот успех – не мой»
Маша
аккаунт-менеджер в TikTok
– Все, что у меня было, – это айфон. Мне сказали сделать тестовое задание – я сделала тестовое задание. В пледе на своей кровати в общаге за МКАДом, такая вот была картина. Я стою в трусах, снимаю красивые проездки. Отправила – и меня взяли в качестве видеографа.
Мне 22, я занимаюсь производством контента для брендов, и я аккаунт-менеджер в TikTok.
Я начала работать с TikTok OZ.by – и сделала этот TikTok-аккаунт бренда лучшим в Беларуси. Но я все время находила причину, по которой этот успех приписан не мне. Допустим: в ролике классно сыграл сотрудник – и плевать, что я раскрепостила этого сотрудника, написала сценарий к этому ролику, смонтировала его, подобрала музыку, хештеги… Нет, этот успех – не мой.
Мне казалось, что мой успех – это просто набор каких-то счастливых случайностей. Ну, пройдет полгода – и меня сместят с этой первой строчки. Факт того, что я прошла большой путь, провела тысячи часов за компьютером, – секира моего внутреннего критика это все просто «вырубала».
…Есть страх громко заявить о своем успехе, о том, где ты работаешь, – как будто ты произнесешь вслух, и это рассыплется. Даже сейчас, работая в мировых компаниях, я преподношу это так, будто «ну ничего особенного, просто вот меня взяли на работу». А на самом деле, например, в аккаунте, в котором я работаю сейчас, я вторым видео собрала 1,7 млн просмотров. И сделала это буквально с подачи «нам нужно сделать успешный ролик». Я сделала его через пару часов. И на следующий день у меня случился первый миллион.
Мне кажется, это такая культура, заложенная в нас, возможно, с детства. Заявить о том, что ты где-то успешен, в чем-то хорош, – это как бы неловко и не поощряется. Сейчас я замечаю разницу в воспитании, допустим, с моими племянниками. Племяннику всего 4 года. Я ему говорю: какой ты красивый! А он такой: да, я такой!
«Когда меня пригласили в Берлин, я сказала: нет, я не поеду, я не могу»
Лада
художница
– Как-то подруга представила меня: это Лада, она художник. И я такая: э-э-э… Имея уже за плечами и опыт, и образование, я так удивилась! О нет, я художник? Почему она так говорит? Не может быть! Хотя у меня есть и написанные картины, и их покупали, и приглашали на выставки.
Я не чувствую себя успешной и состоявшейся. Когда меня пригласили в Берлин – тоже в качестве художника и перформера – показать, представить современное искусство Беларуси, я готовилась, мне открыли визу – и в последний момент я передумала. Я сказала: нет, я не поеду, я не могу. Они просто ошиблись, и когда я приеду, они увидят, что мне им нечего сказать. Они очень разочаруются… И я не поехала.
Из ста отзывов я могу услышать девяносто девять хороших и один плохой. И этот один плохой перечеркнет все. Тебе страшно, ты перестаешь дальше двигаться. Например, я не пишу портретов, потому что когда-то мне сказали: «О-о-о нет, это очень плохо, зачем ты так изуродовала человека?» Все, я больше не могу даже взяться за это. Я начала развиваться в другом направлении.
Когда я ездила в Европу, в Россию, посещала центры искусств, художественные музеи, я видела уровень, и я как бы сравниваю себя с этим уровнем. И понимаю, что в мировом контексте мой уровень ниже и я пока не готова. Я лучше немножко подожду, буду развиваться, я еще не заслужила. Я еще буду продолжать служить.
…Уверенность в себе я взращивала сама. Как? Я перестала показывать свои работы тем людям, от которых я не получала поддержки либо получала какую-то критику. «Вот, а может быть, нужно было сделать так, а может быть, нужно ту идею реализовать, а не эту?» И все, я сразу же отключаюсь. Это мой проект, это моя работа, только я знаю, как сделать лучше. Есть я, есть мой уровень. Есть мой путь. И есть другие художники. У них свой уровень и свой путь.
«Один из методов, который мне очень помог, – это запрашивать обратную связь. Причем письменно»
Катя
специалистка по коммуникациям, волонтерка
– Еще подростком я чувствовала себя какой-то такой уязвимой. Я в принципе не ставила себя наравне с другими. Например, спрашивают: поднимите руку, кто стихи пишет. А я пишу, но мне все равно всегда казалось, что это… Ну, найдется Петя, который руку поднимет…
Вся моя деятельность связана с коммуникациями, с пиаром, с волонтерством. Мне очень важно быть частью чего-то важного. То есть это обычно какие-то проекты волонтерские – если ты можешь помочь, то, блин, это классно.
Мне всегда казалось, что я супервумен, что я могу делать тысячи дел одновременно, делать их на сто процентов. Я не представляю, что я не справляюсь. Но, чего бы ты ни достигал, все достижения куда-то улетучиваются. Мне другие говорят: посмотри, Катя, ты же вот здесь эксперт, и здесь, и вот это ты тоже умеешь. А я отшучивалась. Постоянно казалось: я недостаточно чего-то сделала. И у меня это чувство с каждым годом только подкреплялось – что мне надо больше, больше…
Это, мне кажется, уже настолько становится типом мышления, что привычная твоя реакция – это чувство, что ты маленький, что ты недостаточно знаешь.
Никто вообще не мог даже поверить, что у меня такие проблемы, что я могу так глубоко уходить в это состояние. Может казаться: это такой человек-достигатор, у него все получается, он все контролирует – и никто даже не будет знать об этом.
Один из методов, который мне очень помог, – это запрашивать обратную связь. Я просила давать мне ее письменно, потому что это дает тебе возможность перечитать. Ты правда видишь, что хорошо, что подкорректировать, а что – не очень. Мне это помогло. Я правда понимала, что – вау! ого! – тебя замечают, ты столько всего сделала, ты крутая!
Психолог: «70–80% людей сталкиваются с этим синдромом»
ЛАНА КУЛИКОВА
клинический, практикующий кризисный психолог, травматерапевт
– Синдром самозванца – это такое психологическое состояние, при котором человек не может принять, присвоить себе свои собственные заслуги, успехи и достижения. Он склонен отдавать свою успешность, то, чего он достиг, скорее окружающей среде. Это могут быть другие люди, какие-то события, это может быть стечение обстоятельств, фразы «мне повезло».
Человек с этим синдромом идет по такому циклу: я получаю задание, я тревожусь-боюсь, я прокрастинирую (ничего не делаю в ужасе!), потом все-таки собираюсь и делаю-делаю-делаю… Получаю обратную связь – и, конечно, обесцениваю ее. А потом захожу на следующий круг. То есть чувства удовлетворения, расслабления нет. Это постоянное истощение, напряжение, и в итоге человек может попасть в депрессию либо в какие-то психосоматические вещи.
Этот синдром свойственен очень многим людям. Около 70–80% людей сталкиваются с этим синдромом. Если вы видите, что это действительно влияет на вашу жизнь, если вы истощены, чувствуете себя как белка в колесе, без удовлетворения и расслабления, если при этом вы отказываетесь от проектов, которые вам на самом деле интересны, если вы не можете двигаться вперед – это повод задуматься. И работать с этим.
«Я не тот, за кого себя выдаю». Про страх опозориться
– Важными вещами в синдроме самозванца являются переживания страха, тревоги: я не справлюсь, я не выполню. И в то же самое время очень большой страх опозориться. Я что-то сделаю, а люди это рассмотрят – и точно обнаружат, что я не тот, за кого себя выдаю. То есть это страх быть раскрытым.
Человек начинает отказываться от каких-то проектов, которые ему предлагают, которые на самом деле были бы ему интересны, и он вполне бы мог их сделать. Но «я не могу, не могу, потому что мне страшно, и я замираю в том, что у меня есть».
Или я начинаю делать-делать-делать-делать… Невозможно остановиться, надо еще почитать: наверняка есть какие-то новые исследования, наверняка есть какие-то новые данные, надо сделать лучше. Соответственно, затрачивается очень много сил, а это истощение: физическое, эмоциональное. Человек может работать по 12 и больше часов в сутки. И эта истощаемость является признаком, что с синдромом самозванца стоит что-то делать.
Как справляться с синдромом самозванца
– Есть такая лечебная штука: важно найти людей, которые как ты. Когда я тихонечко приоткрываюсь, показываю… И люди рядом, как правило, оказываются с такими же переживаниями.
Еще прекрасная вещь, когда у меня есть доверительные отношения и я могу кого-то попросить о поддержке, когда у меня какой-то важный, критический момент. Позвонить кому-то, чтобы мне напомнили: в конце концов, у тебя такой стаж работы, ты прекрасно это знаешь, умеешь… Твои выставки, например, имели успех… Может быть, даже пойти куда-то вместе. Это действительно помогает ровнее дышать, не так пугаться и не замирать.
Не стоит сравнивать себя с гениями и суперуспешными людьми. В первую очередь нужно сравнивать себя с собой: каким я был, например, полгода-год назад. Для того чтобы синдром самозванца себя изживал, очень важна адекватность. Важно не залетать ни в ту, ни в другую сторону: «Вау, у меня все прекрасно, что бы я ни сделал», – или наоборот: «Все ужасно, что бы я ни сделал». Некоторая адекватность и обратная связь от любящих и принимающих людей очень важны.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Иллюстрации: CityDog.io. Фото: Unsplash.com. Видео: YouTube.com.