Страх упущенных возможностей, он же синдром упущенной выгоды, он же FOMO (Fear of Missing Out) – это тревожное психическое состояние, когда человек боится пропустить важные или интересные события. Часто этот страх появляется благодаря соцсетям. Вот три истории беларусок, которые с этим живут.
Недавно мы запустили документальный сериал Obsessions. Рассказываем про навязчивые идеи и проблемы, с которыми сталкивают многие беларусы. В первых сериях мы говорили про трудоголизм и шопоголизм. А сегодня представляем третью – про синдром FOMO. Он пока мало исследован, но пишут о нем все чаще.
Международная группа ученых пришла к заключению, что синдром FOMO связан с социальным сетями. Они проанализировали поведение 2000 респондентов, и выводы были однозначны: чем больше люди сидят в соцсетях, тем больше они склонны бояться, что что-то упускают. А чем выше уровень FOMO, тем меньше людям нравится собственная жизнь, хуже настроение, ниже уверенность в себе.
Смотрите видео. А если больше любите читать – здесь есть и текстовая версия.
«Я уже с трудом вспоминаю, что было на прошлой неделе»
ЛИЗА
– Когда я была маленькая, я очень любила играть в «Симс». И там была такая фишка: если ты долго не общаешься с каким-то своим другом, то у вас дружба потихоньку меняется, от лучшего друга – до близкого друга или от друга – до знакомого. В детстве меня это впечатлило.
Этой зимой я получила серьезную травму. Казалось бы, я должна сидеть дома, отдыхать – ведь больной человек! Но я очень боялась выпасть из социальной жизни. Превозмогая боль, я посетила в тот же день две вечеринки. На следующий день я уже нашла себе подработку. Это были очень активные полтора месяца.
Быть социально активной для меня – это, скорее, какая-то необходимая норма. Если я социально активна – значит, я существую. Каждая вечеринка – стабильно мне там надо быть, даже если она мне не нравится. Мне нужно быть в курсе того, что происходит. Иногда это может быть три вечеринки за один вечер. Я себе это объясняю, скорее, тем, что у меня есть возможность поговорить с людьми, пообщаться, увидеть что-то новое.
Одиночество для меня всегда было очень серьезным страхом, мне было сложно находиться наедине с собой. Я сильно расстраивалась, когда хотела с кем-то погулять, и никто не мог составить мне компанию, потому что все заняты.
Я начала чувствовать, что мне скучно. Я нашла совершенно случайно один проект, куда влилась. Потом оттуда уже другой, третий, пятый, десятый... И вот оно как-то пошло по нарастающей, как снежный ком.
Очень сильно на это влияют соцсети. Мы всегда можем посмотреть, где наши друзья, что происходит. И я себя буду накручивать в голове, что они невероятно здорово проводят свою жизнь, а я где-то мимо. «Блин, надо срочно собираться, ехать туда». Да, таких случаев было очень много.
Когда я разговариваю с людьми, например, со своей работы и они мне рассказывают, что, в принципе, их выходные – это посмотреть сериал, отдохнуть, – я им завидую. Потому что у меня настолько все насыщенно – я уже с трудом вспоминаю, что было на прошлой неделе. Я бы хотела гораздо чаще проводить время одна, хотелось бы побольше быть дома. Но в основном я просто прихожу, я общаюсь с людьми… Да, это здорово, конечно, но я сильно устаю. Часто на вечеринках я просто сижу, и хочется домой.
«У меня было четыре работы. И все для того, чтобы я могла путешествовать»
ДАША
– Меня зовут Даша. Я учительница. Всегда очень любила путешествовать. Много. И чем больше – тем лучше.
Раз в два-три месяца это было всегда. В Берлин, например, я могла приехать в январе, потом в апреле приезжаю, потом в июне приезжаю. Из Берлина я летала в Исландию, возвращалась в Берлин, потом ехала во Фленсбург, потом из Фленсбурга в Данию и дальше в гости в Скандинавию. Я могла ездить месяц.
Я и с животом путешествовала. Во время беременности мы были и в Киеве, и в Италии, и в Марокко, и в Германии. Потому что жизнь как бы только сейчас, и жизнь только моя, она только для меня. И если мне это нравится, то я должна сейчас это реализовывать.
Это как наркомания. Это так и есть. Путешествия, когда ты в это вливаешься… Ты даже не представляешь: как это, я куда-то не поеду? Вот у нас как было: я еще не вернулась, а уже знала, куда поеду в следующий раз.
На самом деле сейчас я понимаю, что это все идет все-таки из детства. Детство было в 90-е, и они были такие не супержирные и вкусные. И ты такая у мамы просишь: «Мама, обувь!» – а она не может тебе купить, потому что обуви нет. И вот эти моменты, мне кажется, накладывают определенный отпечаток, когда ты не получал вовремя чего-то.
У меня было четыре работы. И все мои работы были направлены на то, чтобы я могла куда-то уезжать. То есть я зарабатывала на то, чтобы уезжать. Не покупать себе новые вещи, косметику, драгоценности, машины, квартиры – я ездила.
Было два момента, когда я путешествовала на последние деньги. Например, у меня были какие-то сбережения, 380 долларов. И я поехала на две недели в Исландию. Отдала свои последние 380, и у меня ничего больше не было. То есть я рисковала. Я просто решила: ну, как-то будет.
…До пандемии планов было очень много. И потом – бац! – и мы с мужем понимаем, что вот вряд ли мы куда-то уже поедем. И начинается прямо ломка. Я мужу говорю: мне нужна смена декораций. Я очень хочу в Перу! Давно очень хочу. И в Аргентину хочу. Хочу в Патагонию, своими глазами увидеть пингвинов. И вообще в Антарктиду хочу. И я говорю: я продам все, я обещаю! Я продам весь парфюм, я согласна избавиться от всех украшений, от каких-то платьев дизайнерских – я согласна, я буду работать, я хочу!
«Любая история из соцсетей – и я тут же начинаю гуглить»
ДИНА
– Если посмотреть со стороны, многие мне говорят: есть ощущение, что ты просто везде, все успеваешь, делаешь очень много. А есть мое внутреннее ощущение: мне кажется, что я ничего не успеваю и ничего не сделала.
Любая история из соцсетей про то, что кто-то выиграл грант, поехал учиться в Португалию – и я тут же начинаю гуглить. Можно жить и так! А можно лезть на Эверест. А можно быть невероятным музыкантом, записываться дома или, наоборот, пойти в консерваторию, выучиться на каких-нибудь классических инструментах.
У меня еще так воображение хорошо работает, вот прямо находишь какую-нибудь точку входа – и там целый мир. Я себе представляю, как бы я выглядела, где бы я жила. Я могу себе представить в очень четких подробностях свой распорядок дня. Это вызывает постоянное ощущение тревоги, которая подначивает еще больше пытаться быть эффективной. Ты постоянно пытаешься углубиться, учиться. Я езжу на курсы и понимаю, что этому нужно уделять очень много времени. Есть еще триста курсов, на которые я бы съездила. И ты просто смотришь на этот чудесный мир – и хочешь его.
Мне кажется, кстати, что вообще вот этот синдром упущенной возможности – это про инфантильность. Ты не хочешь принимать решение в какой-то момент. Боишься выбрать и облажаться со своим выбором. И ты, скорее, будешь делать миллион хаотических движений, которые тебя ни к чему не приведут, чем скажешь сама себе, что это невозможно. Ну невозможно это все успеть!
Либо можно договориться с собой, как я обычно делаю. Я не говорю себе «нет» навсегда. Жизнь еще впереди есть. Нормально, успеем. В принципе, смотришь тот же Instagram, видишь людей, которые в 50 и в 60 вдруг взяли и все изменили, стали заниматься чем-то другим, – и понимаешь, что, в принципе, неплохо, нормально, можно еще много успеть.
Про страх выпасть из социальной жизни
ЛАНА КУЛИКОВА
клинический, практикующий кризисный психолог, травматерапевт
– Друзья – это важно. Да, мы все приматы – высшие, но приматы, – нам важно социальное поглаживание, социальное одобрение. Но следующая не менее важная потребность – в уединении. Необходимость быть наедине с собой. И тогда вопрос: что такого наедине с собой у вас происходит, что вам невыносимо там находиться? Для чего вы бежите куда-то дальше?
Это может быть действительно бегство от себя, от каких-то своих мыслей. И тогда это все компенсируется посредством большего количества формальных контактов. На ужин я иду с Машей, на завтрак я иду с Петей, а вообще завтра какая-то тусовочка и что-то еще.
Нежелание выработать собственную стратегию, собственную философию жизни – это и есть экзистенциальный кризис в чистом виде.
Простое задание: пропишите 10 ваших собственных ценностей. Спорт, танцы, еда – какие-то такие вещи. Сейчас это для меня ценность. Потом – пропишите 10 ценностей, которые получаете там <на вечеринках, тусовках>. Посмотрите, насколько они совпадают. И обязательно к каждой своей ценности пропишите 15, 20, а лучше 50 способов получить то же самое, только по-другому.
А для тех, кто беспокоится о друзьях, которые могут исчезнуть, есть другое полезное упражнение. Раздать, например, тридцати друзьям листочки, ручки и попросить написать: что вы обо мне думаете? Или какой-то более конкретный интересующий вопрос. И собрать статистику. Стоп фантазии: мы проверяем реальность, задаем прямые и открытые вопросы.
Про одержимость путешествиями
– Если это прямо обсессия, зависимость – мы рассматриваем бегство от не устраивающей нас здесь и сейчас реальности. Что нас гонит туда?
<О том, что все идет из детства>. Да, это типично. Когда у меня чего-то не было – я хочу это получить. В чем здесь проблема? Смещается фокус внимания. C того, как я себя чувствую, когда я это получаю, на то, что я получаю, в каком количестве: больше, больше, мне нужно больше золота!
<О «ломке» без путешествий в пандемию>. В чем проблема? Когда человек лишается чего-то привычного, он испытывает огромную пустоту, потому что на это место ничего не приходит. Ни один из существующих способов не приносит столько же эмоций, сколько тот, который забрали. Собственно, так и происходит работа с нехимическими зависимостями: развивать другие виды активности в той сфере и перераспределять ресурсы в другие сферы.
Про желание заняться сразу всем. Например, успеть на все курсы
– Вопрос к качеству. Насколько эти обучения полезны, что они вам дают? Можно взять ручку, листочек и написать: «я буду заниматься вот этим – и вот что это мне даст». Но нужно помнить, что придется от чего-то отказаться. Поэтому во второй столбик можно написать, чем я сейчас занимаюсь – и что это мне дает. По нескольким критериям: по удовольствию сейчас, по перспективности, по выгодности. И по тому, сколько времени это крадет у моей семьи, у других моих важных потребностей и обязанностей.
Если где-то сейчас есть что-то «фифти-фифти» – конечно, можно попробовать заменить эту деятельность на другую, приносящую удовольствие. Но вот хороший объективный взгляд на реальность: если у меня уже сейчас есть вот так и мне с этим хорошо, то может ли мне стать еще как-то «хорошее»? Или это будет просто замена одного на другое?
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Иллюстрации: CityDog.io. Фото: Unsplash. Видео: YouTube.