Снимите с плеч тяжелый груз общественного давления – спросили психолога, что делать, чтобы полегчало (вместо того, чтобы брать новый курс или подписываться под новый челлендж).
Недавно мы очень впечатлились статьей «Написание эссе о продуктивности на карантине заняло у меня месяц» на Vox – о том, что американцы и так постоянно находятся под давлением мифа об успешности, но пандемия серьезно обострила это давление.
Капитализм заставляет нас нестись вперед, не разбирая дороги. В традиционных обществах работа – это выполнение задач. В индустриальном обществе эта позадачность отошла на второй план – мы начали работать «на время». В итоге все погнались за временем как за ресурсом, и человечество ударилось в тайм-менеджмент и продуктивность.
Чтобы узнать, как бросить эту гонку и обратиться к себе, мы решили позвонить психологине Елизавете Дунаевой, которая помогает при тревоге, депрессии и панических атаках.
ЕЛИЗАВЕТА ДУНАЕВА
психолог
Как самосовершенствование может усилить депрессию
– В одном нашем интервью психолог-экзистенциалист сказал: «Ты занимался какой-то ерундой в жизни, а теперь благодаря тайм-менеджменту будешь успевать вмещать в свою жизнь еще больше такой ерунды». Это – путь к тревоге, но как с него сойти?
– В каждом человеке есть одновременно стремление к индивидуализму (забота о себе и своих потребностях) и стремление к тому, чтобы быть в отношениях с другими людьми. Человек всегда находится между выбором – делать для себя или делать для других.
Если говорить про капитализм, то стремление следовать за своими потребностями приводит к потере близости – и люди начинают не очень хорошо понимать, как им быть рядом с другими. Живете относительно благополучно – будете тяготеть к индивидуализму и вкладу в саморазвитие. Но чем сильнее внешняя угроза, тем более сплоченным становится общество.
Тот кризис, в котором мы сейчас оказались, – это в том числе и кризис индивидуализма, экзамен на взаимопомощь. Мое выживание зависит от поведения многих других людей. Зачем соблюдать дистанцию, сидеть в самоизоляции, надевать маску, выходя на улицу? Потому что пришло время заботиться не только о себе, но и о других.
Чаще всего люди попадают в кризис с индивидуалистичной позиции «я не выхожу, чтобы не заразиться» – тревога становится выше, человеку нужно занять это время разными вещами, которые будут развивать эту его индивидуальность, и все это может усугублять эмоциональное состояние.
Если ты слесарь, но хочешь в карантине стать Шекспиром –ничего не получится
– Не будь эгоистом – отпишись от курсов?
– Это не вопрос эгоизма, а мотивации и фокуса внимания – того, что я считаю наиболее важным. Я сижу дома, потому что пытаюсь защитить себя или других? Если я делаю зарядку и подписался на курсы, потому что все так делают, – теряется сам человек, индивидуализация играет с ним злую шутку. Если вы до карантина хотели пойти на какие-то курсы и сейчас смогли это себе позволить – все класс.
Мне понравился пример про Шекспира, который написал своего «Короля Лира» в самоизоляции, но дело в том, что свои остальные произведения он написал не на карантине. Шекспир остается Шекспиром – не важно, где он находится. Однако если ты слесарь, но хочешь на карантине стать Шекспиром – из этого ничего не получится.
Если вы ориентируетесь на соответствие какому-то внешнему идеалу, то наткнетесь на невозможность повторить чей-то успех и будете невротизированы.
– Вы писали, что учиться сейчас, возможно, не самая лучшая затея. Так что, бросить свое стремление к совершенству и ложиться на диван?
– А зачем быть совершенным? Идеальность – это такая лабораторная модель, которой не существует в жизни. Чаще всего, когда люди стремятся к совершенству, они хотят это использовать как инструмент. Это нужно для чего-то – поищите ответ, для чего это вам надо. Чаще всего этот ответ – чтобы меня любили, принимали.
Парадокс в том, что людей друг в друге привлекают не достижения, а их недостатки. Чаще мы хотим быть ближе к тем людям, которые в наших глазах неидеальны.
Стрессовое время – не самый лучший момент, чтобы начать чему-то учиться
– Еще одна причина того, почему не получается ничего успеть на карантине, – это то, что сама ситуация достаточно стрессовая. В таких ситуациях мы обычно опираемся на то, что уже умеем. Мозг в состоянии стресса сложно обучаем новому – скорее всего, он будет пользоваться тем, что уже умеет и знает. Поэтому сейчас не самый лучший момент, чтобы начать чему-то учиться: процесс будет идти хуже, чем в обычном состоянии.
– То есть побольше активничать и работать, если ты в депрессняке, – плохая идея?
– Конечно, эта схема не работает. Внутренние ресурсы в ситуации стресса расходуются гораздо быстрее, чем в обычных ситуациях, поэтому многое из того, что вы задумали, не получится. И чем больше вы будете тратить усилий, тем меньше будет оставаться внутренних сил. Уровень стресса будет повышаться еще больше.
– А может, нормально все? Как понять, что я ок, адаптировался?
– Тут довольно простой чек-лист:
- Вы осознаете ситуацию и думаете о том, что можете сделать.
- Вы остаетесь доброжелательными и готовы помогать другим.
- Вы сохраняете надежду и в целом позитивный настрой.
- Вы можете распознавать свои чувства и управлять ими.
- Вы живете сейчас, но фокусируетесь на будущем.
- Вы цените других и их чувства, испытываете благодарность.
Не хватает времени на любимые дела?
Мы сделали специальные паблики для рубрики «Все дома», где самые крутые тексты можно читать в коротких визуальных конспектах.
Подписывайтесь здесь: Instagram, Telegram.
Эффективность – это наполненность нашей жизни тем, что приносит радость
– В инстаграме все аж гудит от того, какие все повара, спортсмены и творческие личности, – это давление, под которым не всегда просто себя найти...
– Сначала нужно запомнить, что выкладывать принято не всю свою жизнь: соцсети – это не реальность, это тот образ, в котором каждый человек хочет предстать перед другими людьми. И тогда мы видим людей на фоне каких-то красивых (но не их) автомобилей или яхт либо с огромными арендными букетами.
Чтобы погрузиться в себя, важно задавать вопросы: чего я хочу от жизни? Что я ценю? Что для меня самое важное? Какие приоритеты я расставляю?
– Как начать работать со своими эмоциями?
– Остановиться и прислушаться к себе. Перестать заполнять свою жизнь бесконечными действиями и понять, что я чувствую, какие у меня есть переживания. Даже негативные переживания – отличные помощники в этом деле. Грусть, страх, тревога, злость свидетельствуют о том, что происходит что-то не то, чего бы нам хотелось. Негативные эмоции помогают нам восстановить наши границы и понять, чего мы хотим на самом деле.
– Как не винить себя за то, что я не успеваю?
– Не успеваю что? В формуле «успешность+продуктивность+эффективность» не хватает очень важного компонента: личностной цели. Ценности – ради чего я это делаю? Когда человек начинает гнаться за тем, чтобы сделать больше, сделать полезнее, он начинает забывать о том, что именно будет полезно, – и будет ли для него полезно то же самое, что и для всех?
Эффективность – это не «как можно больше и лучше», а степень наполненности жизни тем, что приносит нам радость. Подумайте, что вы на самом деле хотите делать, – это один из способов снижения остроты вопроса нехватки времени.
Снижение продуктивности – это не обязательно депрессия, это указание, что наши цели недостаточно обозначены, что мы не до конца понимаем, для чего все это делаем и для чего вообще живем. Наша задача – построить жизнь так, чтобы от нее не надо было убегать.
Тяга к многозадачности может быть проявлением желания не делать ничего
– Я знаю, что «многозадачность» – это коварная штука: мозг не сосредоточен одновременно на двух вещах, а постоянно скачет от одной к другой. Как не напортачить?
– Зачем делать два дела одновременно? Что хочется успеть? А для чего нужно успеть? Что мы хотим получить в конечном итоге?
Если эта наша конечная цель оказывается слишком размытой, то с большой вероятностью то, что мы делаем, – это не то, чего мы хотим. При многозадачности человек, скорее всего, не погружен в выполнение ни одной из задач – не может по-настоящему прочувствовать, что он делает, и, соответственно, получить удовольствие. Так многозадачность будет скорее вредна, чем полезна.
«Торопись медленно»: если я успеваю прочувствовать все, что я делаю, тогда моя жизнь будет более насыщенной. Когда человек делает все очень быстро, он рискует «проскакивать». По большому счету, человеку не надо делать все. Ему нужно делать все, что он любит.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.