Сексуальная дисфункция – очень распространенное явление: разные ее виды переживают примерно 30% мужчин и 40% женщин. Мы все знаем, что «надо бы поменьше стресса» и «побольше спорта», но что еще?
1Похудеть или немного поголодать
Доктор Андрей Беловешкин любит вспоминать о забавном ответе, который он нашел в одной книжке 1890 года.
На вопрос, почему у бедной крестьянской семьи так много детей, автор отвечает: «Богатый-то как поужинает досыта, так и спит до утра, ничего ему и в голову не придет. А голодный-то ляжешь, ночь и не спишь, да чего-нибудь и с женой наварогосишь. Оттого у богатых всегда и ребят меньше».
Шутки шутками, но голодание действительно влияет на либидо: только нужно придерживаться определенных рамок. Если голодать более 2–3 суток, то уровень тестостерона (и либидо) снижается, но при краткосрочном голодании уровень тестостерона повышается на 180%!
Однако это только в том случае, если у вас нормальная масса тела: висцеральное ожирение неизбежно ведет к нарушениям либидо. В долгосрочной перспективе даже у людей без лишней массы тела умеренное ограничение калорий позволит улучшить показатели здоровья, включая сон, либидо и фертильность – как у мужчин, так у женщин.
Итого: что делать? Похудеть, смещать приемы пищи на утро и день (не есть, когда темно), быть умереннее.
2Слезайте с таблеток
Тут тоже есть над чем пошутить: депрессия плохо действует на либидо, однако так же могут действовать и антидепрессанты (по этому поводу есть много исследований, но, если хотите вникнуть, рекомендуем эту книгу).
Так что, если вы попали в сложную ситуацию, постарайтесь решить вопрос с терапевтом и отрегулировать свое питание и ежедневные привычки, вместо того чтобы бросаться за таблетками.
Некоторые гормональные противозачаточные тоже могут иметь отрицательный эффект на сексуальное влечение, так что женщинам рекомендуют следить за изменениями после начала приема таблеток.
3Убрали сахар? Не тут-то было
Сахар объявили врагом, но худший враг пришел за ним: вы выбираете диетическую колу или печеньки без сахара, а там – аспартам (E951), который снижает уровень серотонина, негативно действует на выработку допамина, вызывает головные боли, тревожность, депрессию, раздражительность и бессонницу. От всего этого либидо тоже страдает.
Кстати, с мясом и молочкой тоже нужно быть осторожнее. В фабричных продуктах обязательно будут антибиотики и гормоны, и куда сместится ваш гормональный баланс, никто не знает.
4Выпить декаф
Кофе – и любовь, и печаль. Сложно найти настолько противоречивый продукт: если погуглить, вы найдете равное количество статей, в которых говорят, что кофе помогает либидо, и в которых утверждают, что кофе вредит вашей сексуальной жизни.
Попробуем разобраться. Среди афродизиаков, в которые верят во всем мире, есть шоколад, кофе и мед: вроде можно найти связь – они дают нам триптофан, он помогает выработке серотонина. Вуаля, лучше настроение – выше либидо.
Ученые искали подтверждение, но так и не нашли, потому что на либидо могут повлиять и другие факторы. Зато, кроме пользы, у кофе есть и вред – постоянное употребление кофеина влияет на работу надпочечников, а они вырабатывают для вас половые гормоны.
Кстати, всякие морепродукты вроде устриц реально считаются афродизиаками, но они просто хороши для общего здоровья, потому что содержат много аминокислот, цинк и кучу других полезностей.
5Приготовить паэлью
Мы скорее верим в то, что южные народы более темпераментны, не потому что тепло, а потому что у них другая диета (если что, солнечный свет тоже влияет, так что солярий порой не повредит).
Мы нашли целое исследование о том, какие растительные афродизиаки действительно работают, а какие нет, и там советуют шафран (он нужен в паэлье), пыльцу финиковой пальмы; йохимбе помогало даже пациентам, чья сексуальная дисфункция была вызвана диабетом и проблемами с сердцем, может сработать и женьшень.
Список длинный и очень экзотический: проверяйте здесь.
6Поработать над тестостероном, даже если вы женщина
Да, тестостерон нужен не только мужчинам – он влияет и на женское либидо, так что займитесь спортом, сбалансируйте диету, постарайтесь снизить количество стресса, принимайте витамин D, высыпайтесь – да, это все советы от вашего кэпа, но ведь работает.
7Отказаться от пластика
Негативно на гормональный баланс могут повлиять даже парабены и химические вещества, найденные в некоторых типах пластика, – внимательно выбирайте косметику и старайтесь не покупать еду в одноразовых упаковках.
В последнее время на эту тему делают очень много исследований (вот одно из них), и результаты немного пугают.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.