Кризис среднего возраста – довольно известное и даже несколько романтизированное благодаря масскульту явление, вокруг которого всегда было много стереотипов и шуток. Но что этот этап представляет собой на самом деле? Когда вообще наступает этот самый средний возраст? И нормально ли, если никакого кризиса я не чувствую совсем? В рубрике «Пора к психологу» сегодня разбираемся с этой темой.
Содержание
- Что вообще такое кризис среднего возраста?
- Как понять, что у меня кризис среднего возраста?
- Средний возраст – это какой?
- Сколько обычно длится кризис среднего возраста?
- Как справляться со сложными состояниями самому? И когда пора идти к психологу?
- Кризис среднего возраста обязательно должен наступить? А если у меня его нет?
Что вообще такое кризис среднего возраста?
– Говоря научным психологическим языком, кризис среднего возраста – это фаза в жизни человека, которая характеризуется определенными изменениями в эмоциональном и физиологическом состоянии, а также в социокультурной жизни. Проще говоря, это период, который связан с внутренним конфликтом, стрессом, определенными сомнениями в себе и сопровождается неустойчивым эмоциональным состоянием.
На самом деле все это – собирательные определения, потому что и формулировок, и подходов к работе с кризисом среднего возраста много. В психоаналитическом подходе, например, считается, что этот период связан с переоценкой жизненных решений и конфликтом между индивидуальными и социальными желаниями: это про то, насколько я внутренне соответствую тому, что диктует мне социум. Если мы берем гуманистический подход, там считается, что это фаза поиска смысла жизни и ответа на вопрос «кто я». В КПТ-подходе (когнитивно-поведенческой терапии) говорят о том, что кризис среднего возраста связан с искажениями мышления и негативными установками о себе. А у мозга вообще свой план: размножаться через несколько лет ты уже не сможешь, и нужно подготовиться к старости, так что подумай, а все ли ты успел (успела).
На самом деле наша жизнь фактически состоит из кризисов – они неизбежно сопровождают каждый новый этап и каждое новое изменение в психике или физиологии. И если в кризисе новорожденности ребенок сталкивается с новой средой, а в кризисе подросткового возраста готовится к взрослости, то кризис середины жизни – это подготовка к зрелости и старости, к тому, что наша жизнь конечна.
Какие признаки кризиса среднего возраста бывают?
– Вообще первые звоночки, на которые стоит обратить внимание, – это изменения в эмоциональном фоне: вроде вы жили как обычно, а тут что-то не так. Начинаете думать, что чего-то к своему возрасту не успели, не понимаете, куда двигаться дальше, еще и морщины стали замечать.
Вообще, у кризиса среднего возраста есть несколько самых распространенных признаков:
- Гормональные изменения: у женщин это предклимаксное состояние, у мужчин – снижение либидо, у обоих полов – уменьшение количества половых гормонов и изменения в теле.
- Депрессивные состояния, апатия, потеря интереса к жизни.
- Экзистенциальные вопросы: потеря смыслов, разочарование, переоценка ценностей .
- Конфликты в семье, нежелание продолжать отношения или появление любовников (любовниц).
- Тупик в личностном развитии и росте: а чего я вообще добился (добилась) к своим годам?
- Профессиональный кризис: я 20 лет на одной работе – а то ли это, чем я хочу заниматься?
- У части людей также может начать возникать страх смерти.
В то же время у женщин и мужчин кризисные состояния могут отличаться. Например, культ молодости, очень востребованный в нашем обществе, имеет особое влияние на женщин – и несмотря на то, что возрастные изменения неизбежны, многие очень сильно из-за этого страдают. В этот период некоторые начинают прибегать к пластике, активно заниматься спортом – или, наоборот, замыкаться в себе из-за переживаний о том, что выглядят хуже на фоне более молоденьких коллег. К тому же на женщину традиционно возлагаются материнские обязанности, и когда, например, дети вырастают, а она всегда была больше сконцентрирована на семье, чем на карьере, возникает еще один кризисный вопрос: а как применить себя теперь?
Что касается мужчин, они тоже могут переживать из-за физиологических изменений: полысели, поседели и уже не могут так активно посещать спортзал или заниматься сексом. Но кризис идентичности тут будет отличаться: если женщина в традиционном социуме у нас мать, то мужчина – кормилец, и на первое место выходят переживания в сфере финансовой и профессиональной: «Видимо, недостаточно я хороший мужик, раз свой миллион до сих пор не заработал». Так под давлением общества к и без того непростому периоду добавляются дополнительные вопросы.
В целом, какие бы переживания ни превалировали, главная характеристика кризиса среднего возраста – это переосмысление всей своей жизни и вопрос: а дальше-то что? Именно поэтому в этот период люди часто что-то резко меняют. Тут есть две крайности: кто-то очень сильно уходит в себя и в состояние «всё было зря», а у кого-то включается режим «нужно все успеть» с ощущением второй молодости и второго дыхания. Отсюда и есть эти истории про молодых любовниц, внезапную покупку мотоцикла и «брошу всё – поеду жить на Бали и кататься на серфе».
А средний возраст – это вообще какой?
– Существуют разные периодизации, но если раньше было принято называть сроки от 40 до 60 лет, то сейчас кризис среднего возраста молодеет и может начаться едва ли не в 35.
Почему он наступает раньше? Во-первых, увеличивается возраст детства: молодые люди позже заводят семью и дольше находятся в поисках и изучении себя. Ни детей, ни жен и мужей, ни огорода – зато есть медитации, духовное развитие и коучинги. Конечно, когда все твое время не занято бытовыми вопросами, любые кризисные изменения в психике будут заметны гораздо сильнее. Проще говоря, мы начинаем задумываться над экзистенциальными вопросами раньше, чем прошлые поколения, потому что у нас на это просто есть больше времени.
Во-вторых, мы очень сильно ориентируемся на стандарты, которые задают социальные сети: вот в ленте очередной 20-летний блогер-миллионер, а кто я? Культ успешного успеха очень давит, а бесконечный социальный прессинг и сравнение себя с другими людьми также приводит к раннему кризису. И вот ты бесконечно листаешь рилсы и думаешь: «Мне уже 30, а я не то что семью не создал – я свой миллион не заработал».
Сколько в норме длится кризис среднего возраста?
– Как правило, в оптимальной ситуации кризис среднего возраста проживается за период около года: обычно этого времени достаточно для психики, чтобы успеть перестроиться под меняющиеся условия. Иногда он может длиться дольше – 2-3 года. Если сроки выходят за эти рамки, то можно сказать, что человек испытывает некоторые трудности в проживании кризиса и подзастрял в нем: например, не согласен с тем, что он постареет, умрет и что полжизни потратил не на то, – но в то же время не хочет ничего менять, а выбирает жить в страданиях или отрицании. В таких случаях как раз помогает психолог.
Кризис вполне может проявиться однажды – а потом вернуться через пару лет, потому что он связан не только с физиологией или психологией, но и с тем, что человек проживает. Средний возраст – это время, когда мы можем потерять пару, дети могут уехать из дома, начальство – уволить, а кто-то из друзей – переехать или умереть. Именно поэтому кризис может быть как будто уже прожитым, но все равно возвращаться всплесками из-за ситуаций и обстоятельств вокруг – все-таки впереди еще лет 20 до кризиса пожилого возраста, а за этот срок может случиться многое.
Как справляться со сложными состояниями в этот период самому – и когда пора идти к психологу?
– Для того чтобы понять, как выйти из кризисного периода, лучше всего воспользоваться следующим алгоритмом действий:
- Для начала попробуйте понять, что с вами сейчас происходит. Остановитесь и порефлексируйте: что в этом жизненном этапе отличается от прошлого, что вас беспокоит? Где кроется стресс: в отношениях, работе, карьере или в другой сфере? Первый и самый важный шаг – осознать проблему и понять, что вы будете с этим делать и к чему хотите прийти.
- Заручитесь поддержкой родных: если такая возможность есть, здорово поделиться с членами семьи и друзьями своими беспокойствами. Расскажите о своих чувствах и попросите поделиться похожими историями: важно услышать, что вы не один, что у кого-то тоже так было, что люди проходят через кризисы – и продолжают жить дальше.
- Попробуйте найти новые цели и смыслы. Если все ваши ценности подорвались и вы поняли, что всю жизнь занимались чем-то не тем, такое бывает: конечно, будет очень много сложных эмоций, но можно сделать это отправной точкой для чего-то нового. Окей, мне 40 – на этом ведь жизнь не заканчивается. Что я хочу делать дальше? Что нового хочу привнести и от чего отказаться? Где я еще не был? Чего не пробовал? Чем еще не увлекался? Спорт, искусство, путешествия, знакомства, получение дополнительного образования – вокруг море возможностей.
Конечно, третий пункт иногда может граничить и с импульсивным поведением: «Мне настолько плохо там, где я сейчас, что лучше я брошу все, уволюсь, уеду в лес и буду выращивать помидоры». Чтобы не отчаяться, важно уметь поддержать себя и на этапе переоценки ценностей не только выделить свои неудачи, но и присвоить то, что вы успели сделать. Буквально возьмите лист и выпишите, чего вы добились, что у вас уже есть, – можно даже сравнить по годам, что у вас было в 20 лет, что в 25, а что есть в 30.
Конечно, если вдруг вы придете к выводу, что не добились вообще ничего, действительно велик шанс купить мотоцикл, залезть в долги, уехать на Бали и сорваться в другие необдуманные поступки – потому что психика будет бунтовать. Но тут от ошибок не застрахован никто, и то, насколько правильно вы поступили, станет понятно только потом, после наступления последствий и рефлексии.
И все же, если вы понимаете, что опираться на себя, родных, статьи и рилсы больше не получается, если все это не облегчает состояние, а ваше поведение становится уничтожительным – от депрессии до неоправданных рисков и асоциального образа жизни, – это сигнал, что надо идти к специалисту.
А обязательно ли кризис среднего возраста вообще должен наступить? Что, если у меня его нет?
– Задаться таким вопросом – это все равно что засомневаться, а точно ли человек должен научиться ходить или точно ли он постареет и однажды умрет. Кризис среднего возраста – закономерный этап жизни, и он наступит в любом случае, если вы развиваетесь в рамках условной нормы. Вопрос лишь в том, как он у вас пройдет.
Если вам кажется, что кризиса у вас нет, – это не так. Он есть, но вы либо проходите его спокойно и относительно безэмоционально, что тоже окей, если никак не влияет на вашу жизнь, либо подавляете свои эмоции и не хотите сталкиваться с неприятными состояниями. А у этого есть риск вылиться в апатию, депрессию и соматические заболевания.
В любом случае важно помнить, что кризис – это не конец света: все с ним сталкиваются, и все из него выходят. А вот то, как вы проживете этот этап, зависит от множества факторов.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
