Наш эксперимент: как мы ходили на бесплатные тренировки

В течение месяца каждую субботу наша журналистка Виктория ходила на разные бесплатные фитнес-тренировки. Для чистоты эксперимента ни в одном из выбранных мест не знали, что к ним пришел журналист: Виктория посещала занятия как обычный клиент.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

– Я решила начать с самого понятного: с обычной персональной тренировки в зале. Но найти тренера, который согласится позаниматься бесплатно, оказалось сложно. Некоторые фитнес-клубы практикуют такое для самостоятельных тренировок, но внимание инструктора – только за деньги.

За занятие под контролем специалиста нужно выложить от 180 000 рублей. При этом в некоторых залах при вузах (БГУФК, например, или в Институте журналистики) можно получить консультацию тренера-мастера спорта абсолютно бесплатно. И он с радостью всё покажет; правда, бонусом будут рассказы «за жизнь», проверено на себе.

Так вот, искать персонального тренера я решила «ВКонтакте»: там с ним все подробности обсудить можно сразу. После нескольких неудач нашла того, кто пообещал первый раз позаниматься со мной бесплатно, еще и программу питания составить. Выбрали удобное мне время и даже зал: можно было отдать предпочтение одному из двух предложенных.

Когда я пришла в фитнес-клуб, меня ждал неприятный сюрприз: девушка на ресепшне на мое бодрое «я на бесплатное занятие к такому-то» ответила, что за вход в зал все равно нужно платить. Думаю: накрылась моя тренировка. Но, к счастью, тренер пришел за мной и все разрешил. Оказалось, у него есть договоренность и клиентов, которые пришли к нему впервые, пускают без оплаты. Он должен был это только подтвердить.

Людей в зале было очень много, на некоторые тренажеры выстраивалась настоящая очередь. На часах, кстати, было 21:30.

Тренер – классический широкоплечий, огромный и брутальный бодибилдер. Его задача усложнялась тем, что я пришла с недавно полученной травмой: легкое растяжение мышц бедра, ничего серьезного. «Ну ладно, значит, будем качать верх», – не растерялся инструктор. А «верх» – это мой страшный сон.

Тренировка состояла из пяти упражнений. Действие каждого тренажера инструктор сначала показывал сам, потом за работу принималась я. Все время выполнения он тщательно контролировал технику, объяснял, какие мышцы работают, где я должна чувствовать напряжение, исправлял ошибки. «Думай о мышцах, чувствуй их, тогда будет эффект», – твердил он.

В перерывах между подходами мы обсудили мое питание, составили удобный для меня рацион. Кстати, на пищевых добавках и особенных витаминах тренер не настаивал. Кроме этого он прочел мне небольшую лекцию о том, как работают силовые и кардиотренировки, рассказал, какие программы он составляет в зависимости от целей людей. Изредка мой инструктор отвлекался на разговоры с коллегами о соревнованиях, в которых он только вчера участвовал. Это немного напрягало.

После тренировки я вышла с трясущимися руками. Это первый признак того, что поработали мы хорошо. Особенно удивило, что сам инструктор мне сказал: «Если понимаешь и хорошо контролируешь технику, тренер особо и не нужен. В принципе, сможешь и сама эффективно заниматься».

На следующий день после занятия инструктор написал мне сам. Поинтересовался, как я себя чувствую, что болит. О дальнейших планах не спрашивал.

Честно говоря, на кроссфит идти было страшно. Насмотревшись роликов и начитавшись информации в интернете, я представляла, как меня там будут мучить до изнеможения. Но все оказалось не так страшно.

Бесплатные тренировки я гуглила: по запросу «кроссфит Минск бесплатно» нашлось сразу несколько толковых страниц. Рандомно выбрала один из клубов и сразу обратила внимание на цены: надеяться на дешевый абонемент или одно занятие не приходилось. Самая бюджетная пробная тренировка стоила практически 100 000 рублей. Но оказалось, что можно попасть к ним и бесплатно. Для этого нужно было заполнить на сайте небольшую форму с контактной информацией (ФИО, телефон, электронная почта) и ждать звонка. Вечером того же дня мне перезвонили.

Девушка-администратор поинтересовалась, когда мне удобно прийти на пробное занятие, рассказала о расписании на ближайшее время. Я выбрала 11 часов утра следующего дня. Меня сразу же предупредили: «Приходите за полчаса до занятия. Познакомитесь с тренером и пройдете технику безопасности».

Найти зал было довольно просто: на сайте висела карта проезда, а на самом здании были указатели. На ресепшне меня встретила девушка. Попросила заполнить анкету, объяснила, что не требует справки о состоянии здоровья, поэтому я своей подписью должна подтвердить, что не беременна и не больна. Собственно, это и была техника безопасности.

Мне предложили подождать 15 минут до тренировки на диване за чашкой чая. Я вежливо отказалась: решила пройтись по залу, посмотреть, что меня ждет. Зал, кстати, впечатлил: тренировочная площадка была большая, инвентаря вокруг очень много, а в углу еще и небольшая детская зона. Это, конечно, я отметила плюсом, хоть детей у меня нет.

Через пару минут подошел тренер, представился, спросил, занималась ли я спортом раньше, нет ли у травм и противопоказаний. Тренеру на вид лет 30, под одеждой мышцы не особенно выделяются, встретила бы на улице – не подумала бы, что спортсмен. «Не усердствуйте сильно, не рвитесь, это ведь первое занятие. Оно нужно, чтобы понять, что здесь вообще происходит», – улыбнулся тренер. Мне полегчало.

К назначенному времени на занятие пришли еще 6 человек, новичков среди них не было.

Тренировка началась с разминки, потом качали пресс и спину: все, естественно, без перерывов. Дальше – комплекс из трех упражнений: приседания с гантелей на вытянутой вверх руке, выпады с грифом и подъем ног на пресс. Нужно было сделать как можно больше подходов за 10 минут. Последнее – комбо: подтягивания и, внимание, взятие на грудь штанги. К счастью, у меня все обошлось грифом.

Все занятие тренер уделял мне внимание, объяснял, как делать каждое упражнение, исправлял технику, спрашивал, хорошо ли я себя чувствую, напоминал, что не нужно работать на пределе. При этом он успевал подойти к каждому из клиентов. После тренировки одна из пришедших на занятие девушек проводила растяжку. Судя по ее подходу, она где-то преподает йогу.

В итоге я потренировалась в свое удовольствие, устала, но силы нормально передвигаться были. Когда уходила из зала, девушка на ресепшне поинтересовалась, понравилось ли мне занятие, предложила «остыть» после тренировки и опять же выпить чаю. Я поблагодарила ее и спокойно отправилась домой.

СТРЕТЧИНГ

Многие девушки мечтают о хорошей растяжке и гибкости. Неудивительно, что пару лет назад в моду вошли занятия по стретчингу. Раньше «растягивали» только на танцах, йоге или в качестве небольшой заминки после фитнеса и аэробики. Теперь это самостоятельная тренировка продолжительностью в 1 час.

Найти бесплатный стретчинг было несложно: в одной из школ танцев как раз открывали это направление. Записываться на тренировку было не нужно: просто приходишь и занимаешься.

На ресепшне меня встретила милая пожилая женщина. Она не стала допытываться, куда и зачем я пришла. На вопрос «В каком из залов проходит стретчинг?» сразу показала, куда идти. Людей было невероятно много. Твое личное пространство ограничивалось только гимнастическим ковриком, и это смущало. Сам зал выглядел скромно: расположен он в здании старого завода, ремонт внутри нормальный, но вот старые обшарпанные окна подкачали.

Занятие проводила симпатичная молодая девушка – тренер по современным танцам в этой школе. Фигура у нее, конечно, заглядение.

Сначала все шло как обычно: легкая разминка, наклоны. В общем, то, что мы делали в школе на физкультуре. Потом упражнения постепенно усложнялись. Следующий этап стал для меня самым печальным – нас разбили по парам. Я, к сожалению, пришла одна, поэтому растягивалась с абсолютно незнакомой девушкой. Нам нужно было по команде тренера по очереди тянуть друг другу спину, легонько давить на поясницу, когда твоя фитнес-коллега делала наклон в сторону или вперед. Мой случайный товарищ, кстати, оказалась вполне позитивной, да и шпагатами во все стороны не отличалась, как и я. Поэтому смущение быстро прошло, и самооценка моя не пострадала. Однако тем, кому некомфортно находиться так близко с незнакомыми людьми, не советую пробовать такие занятия.

Конечно же, растяжка – это боль, на другое я и не рассчитывала. Судя по всему, занятие было как раз для новичков, поэтому излишне никого не мучили. О результативности судить сложно: за одну тренировку на шпагат не сядешь. Хорошо, что тянули мы не только ноги, но и спину, плечи, руки. Немного не хватило внимания тренера. Хотя, конечно, в такой огромной группе заметить каждого сложно.

После тренировки ощущения были приятные. Я особенно не устала, хотя и старалась все четко выполнять. Сразу после занятия предлагали купить абонемент со скидкой на месяц. Но я отказалась.