Сдать анализы, (не) проходить тесты, потренироваться говорить о своих эмоциях – вот как подготовиться к первой встрече с психологом

Наконец собрались к психологу, но не знаете, как подготовиться к первой встрече? Разбираемся, что нужно делать – и чего точно не стоит.

Как понять, что пора к психологу? Есть ли вообще какие-то рамки этого «пора» – или сходить к психологу полезно вообще всем?

ИРИНА ШУМСКАЯ

кризисный психолог, соматический терапевт

– Я бы не сказала, что всем нужно к психологу. Но если кто-то думает, что ему нужно, то ему, скорее всего, и правда нужно. Если вы думаете, что ваши проблемы недостаточно серьезные и другим бывает гораздо хуже, то вам точно пора к психологу.

Нормально даже приходить и говорить, что у вас вроде как внешне всё хорошо, нет причин расстраиваться – но вам все равно плохо. Это уже достаточный запрос.

Что почитать по теме: «Наша цель – не быть счастливыми, а вывозить». Как понять, что вам пора к психологу

Мне, кажется, и правда пора к психологу. Сразу записываться на несколько сессий – или лучше начать с одной, чтобы понять, подходит ли мне специалист?

– Чтобы заранее понять, подходит вам психолог или нет, нужно понимать, что вам на самом деле нужно, – а это мало кто из нас знает. Например, если бы мы сами могли установить связь между детскими травмами и нашим текущим состоянием, то уже только это сильно помогло бы в решении проблемы. Но, как правило, человек сам не знает, что с ним происходит, – и психолог помогает ему с этим.

Золотой стандарт – 3-4 сессии с одним специалистом. После месяца работы уже можно думать, продолжать работу с этим психологом или искать нового.

Но очень важно, чтобы у человека заранее не было установки, что он не доверяет психологу. Сходить к одному-второму-третьему психологу и потом выбрать – это скорее про недоверие.

Я не беру у новых клиентов оплату вперед, мои знакомые коллеги тоже. Это задает нужную динамику в общении: ты приходишь к психологу без ощущения, что ты ему что-то должен или вынужден оставаться с ним, потому что жалко денег.

Еще на эту тему: «Я нашла своего психолога с шестого раза». Как выбрать хорошего психолога и как понять, что психолог плохой? Вот несколько простых правил

Теперь главное: как подготовиться к первому походу к психологу?

А точно ли нужно готовиться?

– В популярной психологии есть идея, будто к психологу нужно обязательно идти с конкретным запросом. На самом деле это не так: как я уже говорила, если бы люди знали, что им нужно, то им, возможно, и не нужно было бы к психологу. Исключение – какие-то конкретные ситуации. Например, если у вас аэрофобия, а нужно лететь, то вы и правда приходите с четким запросом.

Я считаю, что при записи на консультацию нет смысла заранее подробно расписывать свою проблему. Важен не только текст, не только проблема, но и то, как вы рассказываете свою историю, ваша интонация, как вы киваете головой, как сидите, как отводите глаза, – это дает гораздо больше информации.

Очень важно: убедитесь, что у вас с психологом нет пересечений в реальной жизни

– Важно: вы со специалистом не должны ходить в один бар и иметь общих родственников или друзей. Идти к тому же психологу, к которому ходит ваша подруга, – плохая идея, как и рекомендовать своего психолога своим друзьям.

Нельзя отправлять к своему психологу своих подруг, маму, партнера. Это жесточайшее нарушение этики, и хороший специалист в таком случае посоветует вам своего коллегу вместо себя.

Потренируйтесь… говорить

– Я бы порекомендовала потренироваться описывать свои чувства. Лучше всего, если вы сможете рассказать о своем состоянии, не прибегая к терминам и штампам. «Депрессия», «сепарация», «отстаивание границ» – это общие слова, под которыми можно понимать что угодно.

Что вы подразумеваете, говоря, что у вас депрессия? Что именно вы делаете, защищая свои границы? Что вы чувствуете? Учащенное сердцебиение, напряжение в области груди, мурашки по коже, «вата» в голове – что именно вы ощущаете? Когда это началось? Когда усилилось?

А если я сам диагностировал (сама диагностировала) у себя депрессию?

– Если человек самодиагностировал у себя депрессию, то перед походом к психиатру или психологу я бы рекомендовала сдать анализы на гормоны щитовидной железы, ферритин и витамин D. Порой подавленное состояние может быть вызвано дефицитами, и в таком случае нужна не психотерапия, а восстановление тех самых дефицитов.

Если это не проверить, то психотерапия просто не даст нужного результата. Нет, конечно, в процессе работы со специалистом мы можем понять, почему случился стресс, который привел к гормональному сбою, но в целом лучше обратиться к профильному врачу.

Кстати, про самодиагностику. Тесты на определение депрессии работают? Их стоит проходить перед походом к психологу?

– Я считаю, что большинство таких тестов не имеет никакого смысла. Исключений, пожалуй, два.

Во-первых, тест на нервное истощение. Когда человек чувствует себя плохо и не понимает, в чем причина, это вызывает сильный стресс. Понимание, что проблемы вызваны нервным истощением, помогает справиться с проблемой: одно дело – думать, что у тебя депрессия, другое – знать, что дело, скажем, в переработках и усталости.

Во-вторых, тесты, помогающие диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности. У СДВГ могут быть симптомы, похожие на депрессию, но не лечащиеся антидепрессантами, а неподходящее лечение, в свою очередь, ведет к переживаниям: может, у меня биполярное расстройство? Или пограничное расстройство личности?

СДВГ – это другое устройство нервной системы, и пытаться лечить его антидепрессантами или проработкой детских травм неэффективно.

Что насчет созвона? Есть ли какие-то правила?

– Это, кстати, очень важно. Человек должен быть один, в тихом месте. Он должен быть одет (не в халат и не в одеяло) и сидеть (или стоять), а не лежать. Первое обеспечивает безопасность, а второе – собранность. И то, и другое важно для сессии.

Возможное исключение – психоанализ, который порой проходит онлайн: в таком случае вас могут попросить лечь, и это нормально.

А еще приготовьте салфетки: все говорят, что не будут плакать, но в итоге плачут.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Pexels.com