Специалист по гимнастике для лица: с помощью этих упражнений можно омолодиться на 5-10 лет

Екатерина – врач, работает косметологом в физкультурно-оздоровительном центре им. Машерова. Окончив курсы по фейсбилдингу в Москве, она одной из первых в Минске стала преподавать гимнастику для лица.

– В начале 1930-х годов немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц познакомился с балериной и был восхищен красотой ее тела. Но он удивился: насколько у нее отличалась кожа на лице от кожи на теле, – рассказывает Екатерина. – Бенц стал разрабатывать для балерины комплекс упражнений (сейчас его называют фейсбилдинг), который всех привел в восторг. Теперь фейсбилдинг преподают не только косметологи, но и тренеры по аэробике и даже инструкторы по йоге.

– Екатерина, почему кожа лица быстро стареет?

– Кожа на лице держится за счет мышц. И как только мышцы перенапрягаются, становятся дряблыми, происходят заломы и появляются морщины, – объясняет косметолог. – Поэтому основа красоты – это здоровые, упругие мышцы, на которые «натянута» кожа. А при помощи лицевой гимнастики можно достичь омоложения на 5-10 лет.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

Екатерина предупреждает, что в этом деле важна аккуратность: «Правило спортивных залов “чем больше, тем лучше” здесь не работает. Мышцы лица иные по структуре: они более тонкие и мелкие. Их легко “перекачать”. Соответственно, гимнастику для лица необходимо вводить постепенно».

Косметолог рекомендует начать выполнять упражнения два раза в неделю: «В таком режиме в течение месяца необходимо больше учить упражнения, нежели их выполнять. То есть этот месяц каждое упражнение прорабатывается, отслеживаются ошибки».

После такого обучения, по словам Екатерины, можно перейти в более интенсивный режим тренировок: упражнения выполняются через день в течение недели. Такой комплекс можно выполнять по 15 минут утром и вечером. И только после подготовительного этапа можно переходить к курсу Рейнхольда Бенца: упражнения выполняются две недели каждый день по 10-15 минут.

– Именно за эти две недели с лицом и происходят существенные изменения, – улыбается Екатерина. – После двухнедельного комплекса стоит остановиться. Мышцы уже получили достаточную нагрузку, все упражнения четко отработаны. Поэтому дальнейшее применение возможно только по необходимости: например, утром вы видите отеки под глазами – делаете упражнение только на эту группу мышц. А повторно к интенсивному курсу можно вернуться через 2-3 месяца.

Екатерина советует сочетать лицевую гимнастику с расслаблением: «Массаж и баня не только расслабляют мышцы, но и сообщают им правильное направление. Мышцы становятся более эластичными и лучше выдерживают нагрузку».

Екатерина говорит, что при помощи комплекса упражнений, который чередуется с массажем, через год можно избавиться от патологической мимики, асимметрии лица и перекосов.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ЛИЦА

«Существует ряд противопоказаний. Например, если у вас есть воспалительные заболевания лицевого нерва. Не рекомендуется заниматься фейсбилдингом 1-2 года после пластических операций, исключение – реабилитация, но тогда все нужно делать под присмотром врача, – объясняет Екатерина. – И третье противопоказание – артериальная гипертензия».

Мы попросили Екатерину показать несколько упражнений из комплекса Рейнхольда Бенца. Нашей моделью стала Алеся.

– Большинство девушек до 25 лет занимаются фейсбилдингом, чтобы стимулировать сжигание жировых отложений. Им не нравятся слишком пухлые щечки или второй подбородок. Многие пытаются отучить себя морщить лоб или хмуриться, – Екатерина указывает на выражение лица Алеси.

Помните, что перед началом упражнений нужно очистить кожу. Поэтому Алеся протирает лицо салфетками круговыми движениями от переносицы к вискам. Комплекс выполняется не в полную силу: статические упражнения с задерживанием до 5 секунд, каждое динамическое – по 10 раз.

– Начать можно с упражнения на подбородок: кончиком языка стараемся достать кончик носа. Язык тонкий и острый, он должен максимально тянуться к носу, – добавляет Екатерина.

Такое упражнение тренирует подъязычную мышцу, и соответственно воздействует на мышцы подбородка. Он становится упругим и эластичным, убирается второй подбородок.

Екатерина посоветовала еще одно упражнение против «второго подбородка»: «Руку кладем под подбородок, язык упирается в верхнее нёбо. Делаем толкательные движения и чувствуем, как подбородок соударяется с рукой».

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГУБ

Гимнастика выполняется снизу вверх, поэтому следующие упражнения направлены на мышцы губ.

«Ошибка многих девушек, которые на фотографиях сжимают губы и делают "уточку", в том, что со временем у них появятся глубокие морщины над верхней губой, которые не убираются даже инъекциями. Поэтому, чтобы такие морщины не возникали, правильно "уточку" делать так: вперед выдвигаются губы в виде квадрата, чтобы над верхней губой не возникало никаких складок», – объясняет Екатерина.

Чтобы губы были пухлыми, косметолог рекомендует: «Растяните губы в улыбке, плотно их сожмите и пальцами зафиксируйте уголки рта. Дальше двигайте уголки рта вверх и вниз, как будто пытаетесь придать губам объем. При помощи таких движений “качается” кайма губ, а значит и губы будут более объемными».

После гимнастики, направленной на нижнюю часть лица, наш специалист советует упражнение на расслабление этих мышц: «Набираем воздух в рот, прокатываем этот “воздушный шар” под верхней и нижней губой, а также под щеками. Такие круговые перекатывания выполняются 10 раз по часовой стрелке и против».

ПРОТИВ ОТЕКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Упражнение для снятия отечности под глазами и поднятия верхнего века: нужно зажать пальцами внешний и внутренний угол глаз – крепко сжимаем и разжимаем их.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛБА

Теперь расслабим мышцы лба: указательными пальцами проводим вдоль бровей.

После расслабления лобной мышцы можно приступать к упражнению, которое избавит вас от морщин. Указательными пальцами фиксируем брови, а потом пытаемся поднять брови вверх – но палец должен сопротивляться.

ТЕПЕРЬ РАССЛАБИМСЯ

После такого комплекса Екатерина рекомендует провести небольшую процедуру самомассажа с ромашковым маслом для снятия усталости.

Самомассаж начинается с поглаживаний лица: ото лба к щекам, потом к шее.

Потом выполняем небольшие пощипывания по всему лицу до легкого покраснения. И слегка постукиваем по лицу пальцами.

МАССАЖ ТРОЙНИЧНОГО НЕРВА

Завершаем комплекс точечным массажем тройничного нерва, круговыми движениями стимулируя каждую точку по 5 секунд. Благодаря такому массажу улучшается резкость зрения и проходит мигрень.

«Расположение указанных точек примерное, так как у каждого человека они могут располагаться чуть выше или чуть ниже», – отмечает Екатерина.