Постоянный скроллинг ленты, будь то ленты СМИ или Instagram, может привести к состоянию еще большей тревожности. Такое явление – думскроллинг – отвлекает людей от своих мыслей и чувств и, согласно исследованию ученых, может сильно влиять на психику. Никаких положительных эффектов у бесконечного листания ленты нет, пишет Bbbl.dev.
Bubble поговорил с психологом и двумя айтишниками и рассказывает, что такое думскроллинг, чем он вреден и как от него отказаться.
– Думскроллинг становится проблемой, когда ты попросту не можешь остановить себя от все более глубокого погружения в новости. Мне кажется, что любая вещь в отношении себя, которую не можешь контролировать, является проблемой, – считает Роман Рахимов, Chief Marketing Officer в Enty.io.
Согласны с Романом и специалисты в области психологии и психотерапии, которые подкрепляют это наблюдениями и исследованиями. Но почему же люди вне зависимости от возраста и профессии продолжают бесконечно листать ленту?
Выясняем вместе с экспертом-психологом и двумя айтишниками:
- Марина Ивлева, психологиня. Член Всемирной ассоциации позитивной психотерапии.
- Роман Рахимов, Chief Marketing Officer в enty.io.
- Наталья Искандерова, Senior Frontend Developer в EPAM.
Что такое думскроллинг
Думскроллинг (от англ. doomscrolling) – это неконтролируемый просмотр волнующих новостных статей, сообщений в социальных сетях или на других платформах для обмена контентом.
К 2018 году значение термина «думскроллинг» устоялось, и слово начало впервые появляться в Twitter:
Но всплеск частотности использования термина и его прочная ассоциация с пандемией пришли только во второй половине марта 2020 года. При поиске твитов в период с 1 января по 15 марта 2020 года по запросу doomscrolling выдается только один результат. К 16 марта есть 4 упоминания, к 20 марта – 14, а к 25 марта – уже несколько сотен.
Марина Ивлева
член Всемирной ассоциации позитивной психотерапии
Понятие «думскроллинг» получило массовое распространение в пандемию коронавируса. Социальная изоляция и карантин погрузили социум в онлайн. Многие начали работать из дома: у людей появилось чуть больше свободного времени, которое можно потратить на скроллинг ленты.
Что заставляет нас думскроллить
– С 24 февраля 2022 года феномен думскроллинга я наблюдала у каждого из моих знакомых. В какой-то момент это стало чуть ли не единственным способом заполнить пустоту неопределенности. Ну, может, еще красное вино тоже неплохо помогало, – делится Senior Frontend Developer в EPAM Наталья Искандерова.
Человек эволюционно предрасположен к поиску плохих новостей. Это объясняется тем, что раньше люди должны были быть особенно восприимчивыми к опасностям, чтобы выжить. И, конечно, в первую очередь им приходилось обращать внимание именно на индикаторы угрозы для жизни.
– Наш разум устроен так, чтобы высматривать угрозы. Чем больше времени мы тратим на скроллинг в интернете, тем больше мы там находим этих опасностей. В какой-то момент это начинает засасывать – мы чувствуем беспокойство, – говорит психологиня Марина Ивлева. – В то же время все массовые социальные явления выходят в тренды, и у многих людей может складываться впечатление, будто социум давит на них, вынуждая принять ту или иную точку зрения. Человек начинает искать информацию, подтверждающую правильность его (ее) позиции, но только глубже утопает в негативе.
Интернет позволяет получать новости в реальном времени. Это дает возможность не только быть в курсе событий и использовать информацию с выгодой для себя, но и получать ощущение контроля над ситуацией.
– Чем больше мы беспокоимся, тем больше мы хотим управлять ситуацией и людьми вокруг нас. Кажется, что быть полностью информированным – это хороший способ контролировать то, что происходит вокруг. На самом деле это лишь приносит больше беспокойства, а на ход событий не влияет, – говорит психологиня. – Я вижу в думскроллинге огромную проблему для сохранения критического мышления общества. Заметила, что в какой-то момент любая коммуникация начала сводиться к обмену наскролленым за день. Все будто пытаются осознать происходящий хаос, найти хоть какие-то вразумительные сценарии его развития.
Чем опасен думскроллинг
При ответственном использовании социальные сети вряд ли будут вредны. Но слишком интенсивное использование интернета с большой вероятностью приведет к возникновению или обострению тревоги и депрессии.
– Бесконечный мониторинг новостей приводит к ощущению тревожности, беспомощности. Нарушается сон и пищевое поведение. Появляется желание заедать негатив, – рассказывает Ивлева. – Психические нарушения могут даже перерасти в депрессию. Снижаются когнитивные функции, да и в целом ухудшается качество жизни.
Люди, которые страдают от тревоги или расстройств, связанных с тревогой (паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство – ПТСР, обсессивно-компульсивное расстройство – ОКР, социальное тревожное расстройство – социофобия), особенно склонны к думскроллингу. Это связано со стремлением к излишнему контролю над событиями или ощущением его отсутствия.
Думскроллинг отвлекает нас от собственных мыслей и чувств, что опасно для эмоционального здоровья. Исследования показали, что большинство опрошенных людей не до конца осознавали, насколько сильно это может влиять на психику. Многие отмечали невозможность поддерживать рутину и привычную работоспособность. Никаких положительных эффектов думскроллинг при этом не несет.
Наталья Искандерова
Senior Frontend Developer
Не раз ловила себя за пролистыванием ленты во время митинга. Сосредоточиться на работе удается с трудом, ведь большая часть «вычислительных ресурсов» занята обработкой огромного количества данных из новостей. Для разработчика это особенно губительное явление, ведь мы привыкли к алгоритмическому мышлению. Это значит, что любая информация, попадающая в голову, подвергается ветвлению.
Как перестать думскроллить
Bubble попросил психолога дать несколько советов о том, как избавиться от привычки постоянно скроллить ленту и тревожиться из-за этого. Вот что порекомендовала Ивлева:
Используйте таймер
Ограничивайте время на чтение новостей и просмотр социальных сетей. Поставьте таймер или установите лимит экранного времени смартфона, чтобы это служило напоминанием о необходимости отложить девайс.
Сделайте перерыв от чтения новостей
Перерыв от чтения новостей можно делать на любой комфортный промежуток времени. Это поможет осознать, что мир на самом деле не разрушится, если перестанете отслеживать каждую новость.
– Я заметила, что совершенно забросила себя и свое здоровье, ментальное и физическое. Скатилась в негативное мышление, агрессию, а потом и в апатию. Приняла решение заблокировать все новостные каналы. Вот так радикально, да. Так я «вышла из матрицы» и почувствовала себя лучше, – рассказывает Искандерова.
Берите время на осмысление
Давайте себе передышку от новостей. Информацию важно не только получать, но и осмысливать, а человеческому мозгу на это требуется время.
– Я уже привык к тому, что новости в последнее время стабильно чудовищные, и научился потреблять информацию дозировано. Это позволяет мне оставаться в курсе событий и при этом не мешает жить, – объясняет Рахимов. – Но прийти к этому получилось не сразу, а после фаз, когда я тонул в огромных объемах разной информации.
Отслеживайте положительные события
Записывайте в блокнот или личный дневник приятные повседневные мелочи: например, про то, как поиграли с соседской собакой или выпили кружку хорошего кофе. Эти действия создадут противовес негативу и будут способствовать гармонизации состояния.
Помните об изначальной цели
Напоминайте себе о том, почему телефон оказался у вас в руках, какую информацию вы ищете. Стоит периодически проверять себя: нашел (нашла) ли я уже то, что хотел (хотела)?
Будьте активны
Введите в свой график ежедневные прогулки на свежем воздухе, спорт, танцы, путешествия – любую физическую активность. Начните уделять больше времени хобби. Как бы просто это ни звучало, это работает.
Обратитесь к специалисту
Иногда самостоятельно не удается привести ментальное состояние в норму, и это абсолютно нормально. Психологи и психотерапевты подберут техники, позволяющие быстро стабилизировать состояние и повысить качество жизни, и обучат им.
Фото: Unsplash.com; Bbbl.dev.