А нормально ли разговаривать с самим собой? Попросили минчан рассказать свои истории на эту тему, а психолога – прокомментировать. Почитайте, что мы узнали.
Катя (22): «Последние два года говорю сама с собой на беларускай мове»
– Чаще всего я разговариваю сама с собой, когда одна. Иногда это бывает и на улице, но только если я вижу, что поблизости нет людей.
Я делаю это с самого детства. Тогда придумывала какие-то песни, сказки, которые просто озвучивала сама себе. Потом начала проговаривать свои переживания, что-то из прошлого, свои мечты. Часто брала сама у себя а-ля интервью, отвечая на вопросы из головы. Сейчас я тоже могу проговорить вслух свои переживания, чтобы найти решение какой-то проблемы.
Самое важное, что последние два года я говорю сама с собой на беларускай мове. Когда я стала на ней больше читать и писать, то и думать начала на мове. Правда, я до сих пор иногда стесняюсь говорить среди русскоязычных на беларускай, поэтому говорить на ней с собой для меня идеальное решение. Возможно, это поможет поднять уровень языка и в будущем сыграет мне в плюс.
Наталья (45): «Додумываю диалог, после того как мы поговорили с человеком»
– Чаще всего разговор происходит в форме диалога, когда я делаю что-то по дому, остаюсь одна: готовлю, стираю, убираю.
Иногда начинаю болтать вслух после встречи с кем-нибудь. Это происходит в моменты, когда понимаю, что я недосказала свою мысль или неправильно сформулировала что-то. Тогда начинаю додумывать, представляю, что диалог с тем человеком все еще продолжается.
При этом стараюсь запомнить, что конкретно я обсуждала сама с собой, чтобы при следующей встрече обязательно это все высказать другому человеку.
Меня абсолютно не напрягает моя особенность. Наоборот, мне интересно переосмыслить разговоры, которые уже были. Так я изучаю сказанное с разных сторон, переосмысливаю все, что было сказано в тот момент.
Аня (27): «У меня есть ощущение жизни в ситкоме, поэтому мне нужно пояснять свои действия вслух»
– Не помню, когда у меня появилось это чувство, но я долгое время живу с ощущением, что нахожусь в ситкоме. Иногда кажется, будто за мной наблюдает толпа. Именно поэтому я часто проговариваю свои действия вслух, как бы комментируя свои мысли и поступки для других.
Зачастую шучу вслух просто так. Я живу в комедии, там нужны смех и приколы! Могу увидеть смешную картинку и начать вслух проговаривать что-то наподобие стендапа.
Делаю это, когда никого нет. На улице обычно все это проговариваю про себя. Иногда переключаюсь на английский язык и все то же самое «разгоняю» на нем. Для меня это еще один своеобразный тренинг.
Меня никогда не напрягала эта привычка. Бывает, мои друзья смеются надо мной, когда я рассказываю об очередных подобных разговорах. Я не обижаюсь и воспринимаю это нормально. Все-таки благодарные и живые слушатели приятнее, чем моя вымышленная публика.
Психолог: «Диалог с самим собой очень важен. И не важно, в каком он будет виде. Но есть маркеры отклонения от нормы»
– У каждого человека есть так называемая внутренняя речь. Она возникает в процессе мышления и помогает выполнять разные мыслительные операции в уме. Достаточно вспомнить, как мы что-то читаем или вспоминаем. Внутри в эти моменты как будто активизируется голос, который проговаривает всё вслух. Это и есть внутренняя речь.
Она нужна для очень многих когнитивных процессов: например, помогает нам в логической обработке сенсорных данных – тех ощущений, которые мы получаем из внешней среды. С помощью нее мы осознаем и понимаем полученную информацию. Также она нужна для формирования самооценки и анализа собственных поступков.
Внутренняя речь помогает выстроить определенный инструктаж в процессе деятельности, когда мы, выполняя какое-то действие, упорядочиваем мелкие задачи с помощью небольших команд. Например, сейчас мне нужно пойти туда-то, взять это и положить сюда. Все эти процессы развиваются постепенно. Дети младшего школьного возраста еще не умеют читать вслух, они все проговаривают. То же самое со счетом на пальцах или палочкой: часто дети всё озвучивают. Все потому, что внутренняя речь у них недостаточно хорошо развита.
Мысли вслух – это процесс, при котором внутренняя речь выносится за пределы нашего мира, где мы находимся сами с собой. Если проанализировать те задачи, которые выполняет внутренняя речь, то можно понять, почему в некоторые периоды она может выноситься во внешнюю среду.
Обычно это происходит в периоды трудной жизненной ситуации или в моменты стресса. Тогда разговоры с самим собой могут помочь найти решение проблемы.
Периодически замечаю, что в моменты «перегрузки» начинаю проговаривать конкретные задачи, которые нужно сделать здесь и сейчас. В этот момент я одновременно думаю о поиске помещения, о походе с ребенком к врачу и еще о сотне других вопросов. Параллельно, допустим, я собираю сумку в дорогу. Для того чтобы выделить этот процесс как основной, я начинаю проговаривать его вслух.
Это все нормально в ситуациях эмоционального возбуждения. Если нас переполняет много чувств и мыслей, тогда организму гораздо проще выделить какую-то одну или несколько мыслей. Так мы остаемся в фокусе гораздо легче.
В моменты напряжения грань между внутренней и внешней речью может стираться. Это нормально ровно до тех пор, пока человек контролирует весь процесс. Когда человек может быстро переключиться или свернуть тему, то это относится к норме. Если же в его диалоге с собой начинают появляться другие люди, голоса, которые указывают, что человеку делать, то подобное уже можно отнести к патологии.
К маркерам отклонения от нормы можно отнести разные слуховые галлюцинации, постоянное чувство дежавю, навязчивые мысли или идеи. Все это вместе с постоянными неконтролируемыми разговорами вслух с собой – повод обратиться к психотерапевту.
Надо также понимать, что, помимо этих ситуаций, все эти симптомы могут означать, что мы в данный момент просто перегружены или у нас есть психоз либо посттравматическое стрессовое расстройство.
Разговоры вслух с самим собой – это еще и предвестник того, что внутри накопилось много напряжения. Этой энергии нужен выход, который люди находят во внешней речи.
Например, в конфликте я удержала эмоции, скрыла чувства. Тогда я начинаю постоянно прокручивать тот диалог. Это выглядит так, будто бы я проговариваю все, что произошло. Это происходит потому, что неотреагированные эмоции создают очень много напряжения внутри. И оно таким образом стремится к разрядке. В таком случае подобные разговоры вслух могут быть очень полезны.
Разговоры с самим собой сложно назвать привычкой. Скорее, это просто реакция, которая возникает в определенных условиях и обстоятельствах.
Она распространена среди людей, которые склонны к рефлексии и анализу своих поступков. Часто у них может быть чрезмерная нагрузка, или же они могут одновременно заниматься несколькими делами.
Диалог с самим собой очень важен. И не важно, в каком он будет виде. Аффирмации и позитивное внушение имеют положительный эффект. По сути, любой аутотренинг – это разговор с самим собой. В психологии есть множество техник, которые сосредоточены как раз вокруг того, что мы должны высказать что-то либо воображаемому собеседнику, либо самому себе.
Именно поэтому разговоры вслух могут быть очень полезной практикой, ведь так внутренняя рефлексия может работать лучше.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: личный архив героини.