Беларусы, экстренно уехавшие из страны, часто видят один и тот же сон: человек снова оказывается на родине неизвестно каким образом и понимает, что нужно срочно уезжать за границу. CityDog.io поговорил с психологиней, которая объяснила, с чем это может быть связано, что делать, чтобы сон прекратился, и когда это вообще закончится.
Екатерина, Польша: «Снится, что я в Беларуси, надо уезжать, но я успеваю закупиться косметикой»
– Мне очень часто снится сон, в котором я непонятно каким образом оказываюсь в Минске, но знаю, что надо быстро уезжать обратно в Польшу. При этом я обычно еще трачу пару часов на то, чтобы закупиться косметикой и сладостями, раз уж я все равно тут! Но потом – бегом на границу.
Не помню, чем заканчиваются такие сны. По-моему, я просыпаюсь на полпути к погранпереходу. Чувство тревожное, но я к нему привыкла, в холодном поту уже не просыпаюсь. Просто отмечаю для себя: ну вот, опять приснилось, полет нормальный.
Крысціна, Літва: «Спачатку ў сне ўсё нармальна, а потым да мяне даходзіць: блін, што я тут раблю?!»
– Было пару выпадкаў з такім сцэнарыем, калі я ў сне разумею, што чамусьці апынулася ў Беларусі. Я іду па вуліцы, па праспекце, заходжу ў метро, і спачатку ўсё нармальна, а потым у нейкі момант да мяне даходзіць: блін, што я тут раблю?! На мяне накатвае сапраўдная паніка: што рабіць, куды ісці, як мне адсюль выбрацца? Я разумею, што я нікому нічога не сказала, мяжу я не праеду…
Аднойчы пасля такога сну я прачнулася і адразу нават не зразумела, дзе знаходжуся, таму што ўсё было занадта рэалістычна. У мяне быў такі панічны стан на фізічным узроўні, што я не адразу прыгадала, што я ў сваёй кватэры ў Вільнюсе. Было адчуванне, што я ў Мінску, што ўсё небяспечна, да мяне могуць уварвацца ў дзверы...
Хвілін пяць я асэнсоўвала, дзе знаходжуся, цяжка дыхала, дакраналася да ўсяго, каб зразумець, што я ў Вільнюсе. Такіх сноў за чатыры з паловай гады эміграцыі было агулам 3-4 – тых, якія я так ярка запомніла. Не выключаю, што былі і іншыя падобныя.
Алена, Польша: «Мне снится, что есть пара дней, а потом Беларусь для меня схлопнется»
– Чаще мне снится про войну – типа она началась и надо опять валить куда-то. Про Беларусь мне тоже снится, но не что мне надо оттуда скорее выбраться, а то, что у меня тут есть пара дней и мне надо всё успеть, а потом меня увезут, заберут оттуда, Беларусь для меня схлопнется.
Несколько раз снился сюжет такого плана: меня подпольно отправляют в Беларусь, или я сама как-то нелегально туда пробираюсь. И у меня, во-первых, есть ограниченное время – пара дней или часов. И во-вторых, мне надо вести себя осторожно, меня предупреждают об этом. Например, не выходить из дома днем или не ходить в определенные места, не попадаться милиции. Один раз мне сказали, что завтра будет митинг, мне на него нельзя, но я все равно туда прусь – и тут же понимаю, что надо убегать из города, потому что ничем хорошим это не закончится.
Многим нашим подписчикам в инстаграме также снится подобный сон:
- «Такой сон повторяется раз в 3-4 месяца». (Анна, Грузия)
- «Мне очень часто снится, что меня все-таки посадили». (Мария, Польша)
- «Сон эмигранта называется. Обычно проходит, либо когда ты легализуешься полностью в другой стране, либо получаешь гражданство. Или просто через несколько лет жизни в новой стране. У меня был такой сон, и у всех моих друзей тут в Америке был такой сон. Мы все про него говорили, сон эмигранта. Все сюда приехали и тут остались по собственному желанию». (Валерия, США)
- «Да! Очень часто! В моем сне всегда одно и то же: я каким-то образом оказалась в Беларуси, но мне надо ехать обратно в Польшу. Я не понимаю, чего я приперлась в Беларусь, зачем. Но я хожу по Минску, и у меня дикий страх ехать через границу, потому что меня же закроют. А каким образом я оказалась в Беларуси, непонятно». (Людмила, Польша)
- «Типа того. Только я туда осознанно возвращаюсь и снова бегу обратно из страны». (Александр, Литва)
- «Так! Ці бывае так, што апынулася там і такая, ну а чаго я баялася, нармалёва ж усё». (Алена, Польшча)
- «Да, примерно каждые два месяца». (Маргарита, Литва)
- «Да-а-а, вот буквально на прошлой неделе. Вот именно что приехала и надо срочно уезжать – впервые». (Вероника, Польша)
«Сон пройдет тогда, когда психика переработает эти переживания. Всё»
– Логично, что беларусам в эмиграции снится похожий сон, потому что подобное событие произошло у нескольких десятков или сотен тысяч людей. Оно очень сильное, яркое и потенциально травмирующее.
Конечно, такое массовое событие не могло не отразиться на общем психическом поле. На бессознательном уровне это может затрагивать даже тех людей, которые не были вынуждены уехать, но все равно будут чувствовать смутную тревогу, соприкасаясь с этой темой.
Сон пройдет тогда, когда психика переработает эти переживания. Всё. Он перестанет сниться, или станет сниться очень редко, или в каком-то очень измененном состоянии, сюжете, конфигурации – только в этом случае. У кого-то это произойдет спонтанно, психика сама постепенно справится. Поможет, например, лучшая адаптация на новом месте.
Но у кого-то, особенно если это связано с травмой, такие вторгающиеся, повторяющиеся сновидения могут продолжаться 20–30 лет в абсолютно неизменном виде, вне зависимости от других обстоятельств. Так работает травма: это такой изолированный участок в психике, который уже не соотносится с реальностью. Даже если человек переедет на Марс, сновидение все равно будет его преследовать. Раз сон снится, значит, психика еще не справилась и нужно искать способы ей помогать.
«Повторяющиеся сны – это попытка психики обратить на что-то наше внимание»
– Сновидения снятся нам каждую ночь и на протяжении всей ночи – в различные фазы сна. Самые яркие, эмоциональные, запоминающиеся практически всегда относятся к фазе быстрого движения глаз, или к фазе парадоксального сна. В мозг перестают поступать сигналы от внутренних органов и от внешнего мира, фокус переработки информации переключается на внутреннее содержание психики. Это очень замкнутая на себе фаза, когда психика перерабатывает информацию из оперативной памяти: кратковременные события ближайшего дня или за пару дней до него. Конечно, также подгружаются события из долговременной памяти.
Мозг пытается переработать, уложить информацию. Психика тоже старается обработать яркие психические события, снизить напряженность и разрешить внутренние конфликты. Когда мы запоминаем сон, это косвенный признак того, что до конца психике это сделать не удалось. Если задача выполнена на 100%, то сон мы не запоминаем вообще – или быстро забываем его.
В метафорическом смысле повторяющиеся сновидения – это попытка психики обратить на что-то наше внимание.
«Даже если отъезд не был экстренным, психика, возможно, недостаточно переработала эту ситуацию, ведь эмиграция – это всегда кризис»
– Повторяющиеся сновидения можно условно разделить на две части: связанные с травмой и не связанные с травмой. Повторяющиеся сновидения о травматическом событии – это один из диагностических критериев ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Нюанс в том, что такие сны должны в точности или «близко к тексту» повторять то, как все происходило в реальности. Это такой флешбэк, только в виде сновидения.
Также повторяющиеся сны могут быть связаны с тем, что называют эффектом Зейгарник, или эффектом незавершенного действия, когда мы не имеем возможности что-то завершить, достичь ощущения законченности, целостности какого-то действия, события, этапа, отношений – эта точка остается очень актуальной для нас. Это средоточие эмоционального напряжения в психике, которое невозможно разрядить, пока действие не будет завершено.
Например, если отъезд из страны незапланированный, нужно уехать быстро, он часто связан с ощущением незаконченности. Во-первых, потому что часто реально какие-то дела не закончены (условно говоря, пришлось оставить любимую майку, и ты вспоминаешь об этом уже в другой стране, а эта майка может сниться: ты возвращаешься в квартиру и ищешь ее). А во-вторых, даже если отъезд не был экстренным, травматическим и вроде удалось нормально к нему подготовиться, все равно бывает, что психика недостаточно хорошо переработала ситуацию, потому что переезд, эмиграция – это часто кризис.
«Сновидения всегда связаны с реальностью»
– Кризис должен определенным образом протекать в психическом. Большой кусок психической работы в том, чтобы как-то уложить внутри себя предыдущий этап, допрожить те эмоции, которые возникают на этом изломе, сделать выводы, интегрировать их и полученный на предыдущем этапе ресурс.
Иногда по каким-то причинам невозможно проделать эту психическую работу, и в таком случае тоже могут появляться повторяющиеся сны. На что важно обращать внимание в случае повторяющихся снов – не важно, травматической они природы или нет, – это что их вызвало. Сновидения всегда связаны с реальностью.
Если вдруг приснился типичный сон, нужно вспомнить, что там было в объективных событиях дня или накануне, какая новость, встреча, картинка, фотография могли это вызвать. Возможно, было что-то в субъективных переживаниях: какие-то размышления, выбор, решения тоже могли актуализировать повторяющийся сон. Необходимо отследить как систему, что его вызывает. Это очень важно для понимания себя, для работы с травмой, если она имеется, и в любом случае может давать подсказки, как с этим быть.
«Сон запомнился – значит, еще не всё закончено»
– Также важно уделять внимание тому, чем заканчиваются повторяющиеся сны. Если человек просыпается в ужасе и холодном поту, значит, ресурсов психики на обработку события не хватает и эмоции, связанные с ним, продолжают влиять на актуальное состояние человека. Скорее всего, речь будет идти про травму.
Если пробуждение менее ужасающее, но сон заканчивается на какой-то мути и оставляет неприятное ощущение, это тоже говорит о том, что внутренний конфликт не получается решить, только он, возможно, не настолько травматичен, как в первом случае.
Некоторые сны заканчиваются хорошо: например, человеку удается найти свою гипотетическую майку и уйти из гипотетической квартиры. Значит, какой-то кусочек психической работы удалось проделать, но помним: сновидение запомнилось – значит, еще не всё.
«Чем больше отличий появляется в сновидении, тем лучше»
– Сон может повторяться очень долго. Например, есть данные, что у людей в случае ПТСР он повторяется и 20 лет, и 30 лет, причем в неизменном виде. Закончится ли это, зависит от того, будете ли вы что-то с этим делать и как ваша психика будет справляться с ситуацией, которая вызвала это сновидение. Сон – это просто следствие, а проблема вообще в другом.
Какой сигнал говорит о том, что психика все-таки движется к тому, чтобы потихонечку переработать и интегрировать событие? Если сон начинает приобретать какие-то детали, которые отличают его от реально происходившей ситуации, как на картинке «Найди 10 отличий». Чем больше отличий появляется, тем лучше, тем с большей уверенностью можно говорить о том, что травма, если она есть, начинает разрешаться. Например, квартира во сне превращается в какую-то другую, майка, которую мы ищем, превращается в кошку, а потом мы все вообще поехали на море, и все у нас хорошо. То есть сон начинает обрастать какими-то символическими элементами.
«Можно постараться дозавершить сон в реальности»
– Сами сновидения – это просто отображение внутреннего напряжения. Если с чем-то бороться, то с событием, которое стимулирует их возникновение. А себе нужно помогать, как-то гармонизировать то психическое место, в котором больно, страшно, напряженно, конфликтно, тяжело, – ну, в общем, как-то явно несладко, судя по этим повторяющимся сновидениям.
Каким образом это делать и какова должна быть степень вмешательства, будет сильно зависеть от контекста каждой отдельной истории. Если это ПТСР, то это психиатр и психотерапевт. Скорее всего, это будет и медикаментозная, и психотерапевтическая регулярная долгая работа. Если это следствие индивидуального кризиса, возможно обойтись и без психиатра, только с психологом. А кто-то, возможно, обойдется и без психолога, найдет для себя какую-то символическую форму: например, будет рисовать картины на эту тему.
Что каждый может сделать для себя? Постараться дозавершить сон в реальности. Как будто входить в ткань сновидения, погружаться, представлять себе сценарии и завершить его таким образом, чтобы этот конец ощущался как гармоничный, чтобы внутри, на эмоциональном уровне что-то стало на место. Можно переигрывать сон – такое маленькое упражнение для самостоятельной работы правда помогает. Возможно, это придется сделать несколько раз. Кому-то его может быть недостаточно.
Если событие имеет субъективную значимость и эффект непереработанности, то сон будет повторяться.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
