Мой эксперимент начался по вынужденной причине, но даже одна неделя вне постоянной связи показалась настолько сладким опытом, что решение пришло быстро.
Предрождественское время отлично подходило для того, чтобы не залипать в телефоне, а делать работу на компьютере и оставшееся время посвящать реальным вещам.
Смартфон делает нас больше хищниками, чем травоядными?
Это ощущение включилось через месяца полтора: вокруг меня больше пространства, чем раньше, мир более четкий и детализированный. Кажется, это один из главных инсайтов. Периферическое зрение и правда можно натренировать специальными упражнениями, но наоборот тоже действует – если постоянно утыкаться в мелкое, то и зрение подстроится под эту задачу. Были даже случаи временной слепоты от смартфонов, но не волнуйтесь слишком – на один глаз, ненадолго и если долго смотреть в экран лежа в темноте на боку.
Шутка, конечно, но считается, что у травоядных глаза по бокам, чтобы заметить опасность и сбежать, а у хищников – впереди, чтобы сконцентрироваться и догнать. Уткнувшись в «черное зеркало», мы пытаемся догонять фантомов и загоняем свой мозг в зависимость.
Без лайков больше кайфа?
До детокса я постоянно фотографировала свою еду. Не то чтобы исчезновение такой возможности выбило меня из колеи, но чего-то не хватало. Удивительно, моя еда от этого некрасивее не стала – наоборот, появилось больше ярких цветов и смелых композиций, я любовалась тем, что у меня на тарелке.
Я люблю мимолетное: песочные мандалы, которые обязательно будут разрушены, увядание цветов, и в красивой еде, которую невозможно сфотографировать, нашла особый кайф. В загородных прогулках подружки фотографировали все подряд и строчили панорамы, а мне казалось, что даже без отвлечения на телефон катастрофически не хватает времени, чтобы впитать в себя всю окружающую красоту. Я отставала, тормозила, рассматривала ветки, догоняла подруг бегом по лесу.
Когда не ждешь сообщений в чате, не фотографируешь, чтобы похвастаться и получить социальное поглаживание, не слышишь постоянных звуков уведомлений, чувствуешь себя центром вселенной. Даже если центру вселенной никто не звонит.
Газировка, лайки, гаджеты, секс, новая одежда – это дозы дофамина. Систему поощрения мозга называют «горячей» – она помогает с мотивацией, есть еще «холодная» система – более молодая и «интеллигентная» часть мозга, которая отвечает за планирование, контроль и благодетели.
Постоянная дофаминовая стимуляция – те же наркотики: для потребления больших доз вещества мозг отращивает новые рецепторы, и чем их больше – тем больше нужно дофамина для того же кайфа. Обычные радости перестают вас удовлетворять. Связь системы поощрения с префронтальной корой слабеет, вам сложнее контролировать свое поведение, ставить цели, планировать.
Давно известно, что «наркотики» наше тело может производить самостоятельно – но если они поступают извне, то организм «забывает», как их готовить внутри. В одном видео китайский целитель рассказывал о практике, которая предполагает неделю в полной темноте. Не представляю, как вообще возможно пройти такое испытание, но отважных якобы (!) ожидает трип на способностях собственного организма.
Погоня за новым делает нас нервными?
Когда пришло время заканчивать с экспериментами и становиться как все, делать это очень не хотелось. Потом втягиваешься, конечно, но первое впечатление от воссоединения с экранчиком такое: чаты и соцсети – баловство, но телефон точно нужен для музыки и порно. «Тиндером» я пользовалась в веб-версии на компьютере (фу, читерка!) – я и не собиралась целиком хоронить себя от свиданий, но пообещала контролировать себя и быть максимально умеренной.
Кстати, посвайпать иногда помогает, чтобы вернуть концентрацию, когда устала от работы и «рука не поднимается на какое-нибудь дело», – полистайте возможных партнеров (в чаты не лезьте). Доза дофамина – и интерес к делу снова появляется. Только осторожно, сексуальное возбуждение подталкивает к рискованному финансовому поведению.
И на сайтах знакомств, и на порносайтах мы имеем дело с постоянной новизной. Это просто восторг и праздник размножения – с эволюцией не поспоришь. Похоже, что эта самая погоня за новизной и породила такие новые явления, как ghosting (это когда общение просто прекращают без объяснений) и orbiting (но продолжают комментить вас в соцсетях).
Поначалу меня это немного удивляло: выходит, все такие невоспитанные, что не могут вежливо сформулировать причину и извинения, прежде чем исчезать из чата? Потом я сама втянулась и начала забивать на тех, с кем уже виделась. Но все еще думаю над универсальным прощанием – пожалуй, таким: «Извини, природа зовет». И тут включается сомнение: ну, может, когда-нибудь неплохо и встретиться еще разок, так что вы не ставите точку, а просто наблюдаете. Или отвечаете иногда, но потом снова игнорируете – это называется curving.
Если увеличивать дозу кайфа, то вам все равно постоянно будет не хватать, а удовлетворение будет приходить все реже. Увлечение порнографией влияет на качество ваших оргазмов. Готовы этим пожертвовать?
Войти в четкий режим не сложно
Без экранчика в руке время перед сном стало более умиротворенным: появилась традиция читать в постели настоящую книгу – наконец-то вспоминаю немецкий, засыпаю очень быстро и просыпаюсь без будильника. Работоспособность улучшается: осанка, шея стала ровнее, мозг лучше питается, и, пока друзья тупят в телефоны, я туплю в пейзаж. Кстати, о зрении: если вся ваша жизнь в экране – есть специальные приложения, которые подсказывают вам, что вы держите телефон слишком близко или напоминают делать перерывы в работе.
Фейсбук, очевидно, вреден так же, как и сахар. От него я не отказалась, зато перестала есть печеньки. Похоже, отказ от одного вида аддиктивного поведения может подтягивать за собой и другие позитивные изменения. В общем, восстановить баланс химии в теле не так уж и сложно, нужно только потерпеть и быть внимательнее к повседневным привычкам.
Совсем отказываться от смартфона бессмысленно, уж слишком ценен в современной жизни социальный капитал, но постарайтесь быть аскетичнее и дать возможность более совершенной структуре своего мозга (а не его животной части) командовать вашей жизнью.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: unsplash.com.