Как гласит древняя минская мудрость, «жизнь – это страдания». На самом деле не всегда: сейчас расскажем, как выйти из страданий победителем, на примере 4 техник, которые испытали на себе.
Техника 1: поработайте перед зеркалом
«Какой толк от крутой тачки, если вы полны обиды и негодования», – это посыл от психолога Луизы Хей, которая два года назад умерла в возрасте 90 лет. Она считала, и это уже доказано научно, что негативные мысли о себе причиняют вам физический вред (кроме того, что легко могут стать причиной депрессии).
Для того чтобы бороться с самонегативом, она придумала метод позитивных утверждений.
Как пользоваться этими методом: сначала надо сесть или встать перед зеркалом и смотреть на себя – сколько секунд вы можете продержаться без негативных мыслей о своем теле? Следите за этими мыслями, следите за тем, что чувствуете в этот момент.
Начать можно с 30 секунд, каждый день стараясь увеличивать «дозу».
Дальше нужно установить с собой зрительный контакт и вслух проговорить себе несколько утверждений (главное – выбрать такие, в которые вы верите), например:
Я люблю и принимаю себя.
Я достойна (достоин) любви.
Я люблю свое тело, оно уникально.
Я верю в свою мудрость.
Я открытый и принимающий человек.
Я развиваюсь, меня не остановить.
Я личность и имею право на любовь и успех.
Я принимаю верные решения.
С каждым днем я сильнее, опытнее и увереннее в себе.
У меня есть потенциал вершить великие дела.
Сегодня будет отличный день.
Я горжусь собой.
Я уважаю себя.
Мой голос звучит уверенно.
Я доверяю себе, я доверяю жизни.
Я достойна (достоин) самого лучшего.
Со мной все будет в порядке.
Это упражнение помогает строить уверенность и любовь к себе и ведет к более осмысленным отношениям с другими.
Когда доберетесь до 5 минут в день, будете полны благости – мы проверяли!
Техника 2: запишите три хороших события дня
Наши друзья недавно завели такую группу в Facebook: участники делятся тремя хорошими вещами, которые произошли с ними за день. Очень терапевтично!
Это техника психолога Мартина Селигмана, который считает, что «мы слишком много думаем о том, что у нас в жизни не ладится, и недостаточно – о том, что в порядке, и сосредоточение на негативных событиях создает предпосылки для тревожности и депрессии».
Чтобы избежать подавленных состояний, нужно натренировать привычку думать о хорошем и смаковать его.
Следующий этап практики – не только вспоминать, что сегодня было хорошего, но и добавлять, почему это произошло.
Через несколько недель вы начнете чувствовать особенные эмоции в течение дня – ни с чем не сравнится это ощущение, когда вдруг накатывает волна благодарности за то, что дает тебе жизнь.
Техника 3: перемещать внутренний голос самобичевания в «радиоточку»
В профиле музыкального проекта Shuma сейчас идет кампания, посвященная экологичной жизни. Это в том числе значит и забота о себе и своем внутреннем состоянии. Там каждую неделю публикуют всякие лайфхаки – и мы спросили, как справиться с самонегативом. Вот что вспомнила Руся:
– В когнитивно-поведенческой терапии есть такое упражнение: когда на тебя начинают наседать голоса типа «ты недостаточно хорош(а)», «ты недостаточно то, недостаточно се» – притворяться, что эти голоса перемещаются в радиоточку у бабушки на кухне, и ты про себя думаешь: «О, опять заиграло мое любимое радио “Хиты самобичевания”».
И они звучат фоном, ты даже не включаешься в эти диалоги. Если ты в такие диалоги включаешься – ты проиграла своим страхам, а если позволяешь им быть в этой радиоточке, то они там болтают и не влияют на твою жизнь.
Техника 4: тренировать сильные позы
Социальный психолог Эми Кадди несколько лет назад порвала TED своим выступлением о «сильных позах», которые помогают вырабатывать гормоны радости. Ролик набрал более 43 млн просмотров.
Как это работает: нужно застыть перед зеркалом в позе победителя, который только что первым пересек финиш (руки вверх и в стороны, пальцы растопырены, на лице максимум улыбки, глаза широко открыты), и тогда мозг дает обратную связь в виде повышенного настроения и уверенности в себе.
У нас это поза гордости, а в животном мире – поза доминирования, попытка раскрыться, казаться больше.
Сейчас исследования Кадди подвергают критике: мол, эта поза не помогает вырабатывать гормоны радости.
Но для нас не так важно, каким образом, – главное, что работает. Например, если мы три минуты будем улыбаться, то мозг отреагирует соответствующе, а если навесим на себя сутулость и кислую мину, то и настроение тоже начнет ползти вниз.
Это очень важно
Помните, со всеми практиками и полезными привычками действует правило: продержитесь хотя бы неделю, выполняя упражнение каждый день, и дальше пойдет как по маслу.
Если параллельно с этими техниками хотите потренировать и английский, то в этом блоге как раз идет кампания о любви к себе, планете и маленьким культурам. Там каждый день появляются дружеские советы, полезные напоминания и визуальная красота.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: unsplash.com, CityDog.by.