Во время депрессивных эпизодов Андрей* теряет веру в человечество и считает, что мир вот-вот рухнет. А Катя тревожится из-за мелочей и не может планировать будущее. Для рубрики «Пора к психологу» мы записали монологи двух людей с диагностированной депрессией – беларусы рассказали, как чувствуют себя во время острых фаз.
*(имена героев изменены в целях конфиденциальности)
«Психика играет с тобой в злую игру»
– В моей жизни было два депрессивных эпизода – один произошел еще в Беларуси, а второй уже в эмиграции. В первом случае я обращалась к врачу-психиатру – и более полугода простояла на учете. В Польше я пыталась работать с психологиней, но специалистка порекомендовала обратиться за медикаментами – я последовала ее совету.
Оба депрессивных эпизода были связаны с неудачными отношениями. Вначале в моей жизни произошел развод с мужем из-за его предательства. Во второй раз мне очень «повезло» влюбиться в нарцисса и абьюзера. Казалось бы, чего по такой причине депрессовать? Но бывает, что психика играет с тобой в злую игру: там, где не надо перегружаться, ты перегружаешься. Да, человек был отвратительным, но в своей голове я придумала совершенно иной образ – доброго, адекватного и хорошего партнера, который мне подходит. Конфликт реальности и иллюзии может спровоцировать различные последствия, в том числе и депрессию.
«Весь мир стал серым. Удивлялась, что не вижу цветов»
– Описать депрессивное состояние непросто. Кажется, что у будущего нет просвета, тебе постоянно плохо, а еще ты все время тревожишься, даже если ничего плохого не происходит и жизнь идет своим чередом. Из-за этой катастрофизации не можешь ничего планировать.
Людям с депрессией часто говорят, что они видят жизнь в черно-белых оттенках. Для меня же весь мир стал серым – помню, как удивлялась тому, что не вижу цветов. У меня дома очень много ярких элементов: подушки, одеяла, стены, но всё это виделось максимально приглушенным.
Помню, что заставляла себя делать простые бытовые вещи и, чтобы облегчить этот процесс, вела внутренний диалог. «Идешь в душ? Какая ты молодец!» Или: «Не хочешь сейчас есть? Слушай, давай подумаем о той плохой ситуации чуть позже, а сейчас съедим йогурт или яблоко».
«Глубоко внутри ты умерла, но продолжаешь улыбаться»
– У меня была многофункциональная депрессия – ее можно сравнить с тем, что даже если глубоко внутри ты умерла, то все равно продолжаешь улыбаться. О том, насколько тебе плохо, знают только близкие, ведь иногда ты повторяешь им по кругу одни и те же мысли. Я постоянно проигрывала сценарии прошлого: думала, как могла поступить по-другому, иначе построить диалог или исправить ситуацию. Это могло длиться месяцами.
Оба эпизода я не могла позволить себе не работать, хотя при таком состоянии все, чего тебе хочется, – лечь, смотреть в стену и по возможности не открывать глаза. Порой мне становилось так плохо, что и домой идти не хотелось. Я сидела на станции метро и часами плакала.
«Все будет хорошо, переживи»
– Я довольно осознанный человек, поэтому понимала, что со мной происходит, и постоянно говорила себе: «Это пройдет, ты вылечишься, все будет хорошо, переживи». Хотела буквально за волосы вытянуть себя из этого состояния и постоянно напоминала, что со мной все в порядке – просто в мозгу что-то покосилось.
При этом полегчало мне внезапно. В один момент ты начинаешь лучше засыпать, легче концентрируешься на работе, а вместо прокручивания одних и тех же мыслей вдруг понимаешь, что хочешь сходить с подругой в кино. А затем – ловишь себя на мысли, что сегодня целый день не говорил о человеке, который принес столько горя.
Уже после в мир вернулись краски, а также способность планировать будущее – я смогла придумать, что мне делать со своим состоянием и проблемами. Поэтому теперешней себе я бы посоветовала идти к врачу, как только пелена начинает опускаться. Многим кажется, что если они решат проблему, уйдет и депрессия. На практике работает наоборот – как только ты справишься с ней, появятся силы и на дальнейшие действия.
Это очень важно! Если у вас похожие симптомы – обязательно обращайтесь к специалисту. А вот два материала, где мы делали подобные разборы о том, как начать справляться с депрессией.
Что почитать по теме: Как бороться с депрессией, апатией и хронической усталостью – объясняет психотерапевт
Что почитать по теме: Это депрессия, выгорание или просто хронический стресс? Как понять, почему мне плохо, – объясняет психологиня
Иллюстрация. Фото: Nikko Macaspac, Unsplash.com.
«Возникли проблемы с учебой, даже на улицу было непросто выйти»
– Депрессивный дебют случился, когда мне было 14 лет: из-за этого у меня возникли проблемы с учебой в школе, да даже на улицу было непросто выйти. Поэтому, чтобы я не сошел с ума от этой жизни, мне назначили препараты – подбирали их долго, но все-таки нашли те, которые смогли купировать острое состояние.
Я пью их много лет (постепенно снижая дозировку) и побочные эффекты относительно нестрашные – живу полноценной жизнью. Например, могу нормально работать и у меня нет чувства заторможенности, но за эти годы я набрал вес.
Несколько раз я пытался отказаться от препаратов – и как только пробовал это сделать, случался короткий, но интенсивный депрессивный эпизод. Последний из них произошел в конце весны – я не принимал препараты около месяца, и спустя две недели «выскочило» то самое субдепрессивное состояние.
«Меня успокаивал жестокий контент – подкреплял веру, что мы будем гореть в аду»
– Это состояние, при котором мне было тяжело встать с кровати, чтобы просто сходить в туалет. Я мог голодать, потому что не хотелось готовить и после мыть грязную посуду. Просто лежал пластом – ни работать, ни учиться не мог, хотя в обычной жизни очень это люблю.
Были, как говорят, загоны: думал, что я никчемный – ничего не добился, у меня ничего нет, для близких я помеха и вообще лучше всего исчезнуть, ведь жизнь бессмысленна. Мало того, что мысли неприятные, так они еще постоянно раскручиваются – углубляешься в них на часы.
При этом я мог сидеть в телефоне. Что интересно, в обычном состоянии я скроллю соцсети и переписываюсь с друзьями. Но в момент острой фазы делать этого почти не мог, зато все время читал тру-крайм лонгриды. Такой жесткий контент меня успокаивал (хотя обычно он пугает и мне даже могут сниться кошмары), потому что подкреплял мою веру в то, что мы все пропали и будем гореть в аду. И я тоже. Иными словами, хотелось потреблять эту хтонь – она наводила на мысли, что люди жестокие и способны сотворить самые плохие вещи.
«Солнце, я с тобой»
– В такие моменты мне тяжело встречаться с людьми вживую или созваниваться по телефону. Даже голосовые сообщения не могу записывать – речь становится более скудной и тяжелой.
Но я мог критически осмыслить свое состояние, поэтому жаловался на происходящее самым близким людям: говорил, что мне не окей и просил поддержки. Во время острой депрессивной фазы мне помогали слова, вроде «солнце, я с тобой» или «звони в любой момент». И хотя в моменте эта помощь мне и не была нужна, очень поддерживало понимание, что я не один – это возвращало веру в человечество.
Состояние ушло, когда я вернулся к препаратам – они хорошо купируют негативные симптомы. Теперь я продолжаю их пить.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
