Коронавирус навел панику на всех. А что насчет людей с ментальными заболеваниями? Поговорили с ними о вирусе и тревожность, а также узнали мнение психотерапевта.
Люся с ОКР: «Из-за новостей о вирусе плохих мыслей стало появляться больше, повысилась тревожность»
люся
С Люсей мы уже делали интервью: ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство, у нее появилось 6 лет назад. Выходы на улицу для девушки превратились в персональный ад. Люся научилась жить с расстройством, но все равно большую часть времени проводит дома.
– Мое ОКР связано с чистотой: я боюсь, что на мне будет чужой микроб или частица кожи, – рассказывает Люся. – Например, проходит мимо меня уборщица, а я думаю: мыла ли она туалет, долетели ли ее бактерии до меня? Или замечаю книгу, вспоминаю свою книжную полку у окна. И думаю: а вот я оставила форточку открытой – вдруг кто-то пописал с верхнего этажа и это попало на книги?
Из-за новостей о вирусе плохих мыслей стало появляться больше, повысилась тревожность. В такие моменты я концентрируюсь на окружающих вещах, чтобы было легче. Чтобы снизить тревожность, стараюсь смотреть фильмы и сериалы – все что угодно, чтобы не думать.
Люся почти всегда остается дома, на самоизоляции. После ОКР она не видит смысла в прогулках. Выходит только в том случае, если собирается на какое-то мероприятие или на встречу с друзьями. Возможно, с этим связано то, что болеет девушка реже, чем ее друзья.
«Я и так привыкла жить в страхе, что заболею»
После первых новостей о вирусе Люся первым делом удостоверилась, что посылки безопасны. Еще до вируса она всегда мыла их после получения.
– Не думаю, что меня заклинило сильнее, чем остальных. Я привыкла жить в страхе, что заболею. Всегда мою руки, обрабатываю телефон три раза в день, соблюдаю дистанцию. Мои ритуалы остались прежними.
Под ритуалы попадает, например, стирка и принятие душа. Трусы за неделю девушка может стирать целый день. На джинсы уходит 6 часов, на свитер – два с половиной. На душ Люся тратит около двух с половиной часов.
– Это очень неудобно, потому что никогда не знаешь, когда точно выйдешь из душа. Особенно раньше, когда после туалета я обязательно шла в душ. Сейчас ношу специальную пижаму дома, а раньше не пила несколько дней – лишь бы не хотелось в туалет. Один раз заболела, и день состоял из круговорота походов в туалет и душ.
Для принятия душа у Люси есть целая схема. Мочалкой она не пользуется, потому что ей стирала себе кожу. А вместо геля девушка выбирает мыло, которое помогает чувствовать себя более чистой.
– Люди с ОКР часто все заритуаливают на счет. Каждую часть тела я намыливаю с разных сторон несколько раз. К примеру, если в четверг, то это будет 14 или 8 раз, пятница – 15, вторник – 16. Когда я плохо себя чувствую или слышу шум, то сбиваюсь со счета и делаю все заново. Поэтому прошу парня сидеть тихо, чтобы не отвлекаться.
Кроме ритуалов по поддержке чистоты Люся продолжает избегать поездок в час пик. Она не понимает, почему в такой ситуации люди вынуждены так близко находиться друг к другу.
– Ну, из изменившегося я еще телефон молодого человека стала протирать каждый день. Раньше я так делала только когда он возвращался из бара или с концерта.
Елена с шизофренией: «Стараюсь не читать и не смотреть, чтобы не вгонять себя в большую панику»
елена
Елене поставили диагноз «шизофрения» в 2003 году. Тогда девушке было 27 лет. Сейчас Елена научилась жить со своим диагнозом. В этом ей помогает психотерапия, медитация и музыка.
Новости о коронавирусе женщина восприняла спокойно. Она поддерживает меры безопасности и не волнуется, хотя недавно произошел испугавший ее случай.
– Люди сейчас вообще конкретно встревожены – много негативной информации. Поэтому стараюсь не читать и не смотреть, чтобы не вгонять себя в большую панику. Мне помогает музыка, общение с друзьями.
Светлана с ипохондрией: «Никуда не хожу, чтобы чего-нибудь не подцепить»
светлана
– Если у меня где-то кольнуло, то я сразу иду к врачу или на УЗИ, чтобы понять, что происходит. Или, допустим, в анализе какой-то показатель повышен на одно деление. Тогда я сразу же иду по врачам: а вдруг это смертельная болезнь? – описывает свое состояние Светлана. – В 2017 году я придумала, что у меня ВИЧ, СПИД, все гепатиты и сифилис. Муж очень долго смеялся.
Я пришла к заведующей в поликлинику, плакала, просила направление на анализы. Она пыталась объяснить, что у меня нет ни одного симптома. По итогу анализы я сдала. Результаты пришли через месяц – и меня отпустило. Через полгода история повторилась.
Как раз в том году Светлане и поставили диагноз «ипохондрия». Если с ней что-нибудь происходит, то женщина идет по врачам. Каждый день она звонит и сестре, которая работает врачом.
Близкие успокаивали женщину и отговаривали от походов по специалистам. Но это так не работает: ипохондрия – необоснованное беспокойство о своем здоровье. Чтобы с ним уживаться, надо ходить к психотерапевту. Светлане такие походы помогли лишь наполовину.
Сейчас женщина сидит дома. Связано это не только с беспокойством из-за коронавируса, но и с беременностью.
– Никуда не хожу, чтобы чего-нибудь не подцепить. У меня же все-таки ребенок, это ответственность. Но я сразу же купила строительные маски. Думаю, марлевая не защитит от коронавируса.
Антисептик для рук всегда лежит в сумке и в машине. Если выхожу в магазин, то ручки руками не трогаю: открываю двери локтем или салфеткой. А в магазинах и так всегда обрабатывала руки.
Если станет плохо, то анализы пойду сдавать в платную лабораторию. И то перед тем, как идти, позвоню и дождусь, чтобы никого внутри не было.
«Чтобы люди отнеслись к этому серьезно и никуда не выходили, можно ввести штраф – 1000 рублей»
Тревожность у Светланы из-за новостей о вирусе не повысилась. Она считает, что это из-за мужа, который придает ей чувство безопасности. Супруг Светланы покупает продукты, обрабатывает руки, пьет противовирусные.
– Карантин нам нужен, хотя бы на 10 дней. Без него все будет только хуже. Чтобы люди отнеслись к этому серьезно и никуда не выходили, можно ввести штраф – 1000 рублей. По-другому наши не понимают.
Психиатр-нарколог. Как помочь человеку в стрессе?
Наталья Отчик
психиатр-нарколог 1-й степени.
– Стресс – это реакция на сложную, опасную ситуацию или результат длительной психоэмоциональной нагрузки. Говоря по-другому, это нормальная реакция на ненормальную ситуацию, – рассказывает Наталья. – Мы должны быть благодарны, что эволюция записала этот механизм в наши ДНК. Такая реакция полезна, когда, например, начинается пожар. Но нехорошо, если при любой сложности мы будем убегать от отношений, детей, работы.
Чаще всего острая реакция на стресс выражается в гневе, тревоге, истерике, дрожи. Она продолжается от нескольких часов до нескольких дней.
Как помочь человеку в стрессе?
1. Выслушать человека, не поддакивать и быть осторожным, ведь собеседник может поступить агрессивно.
2. При панической атаке не оставлять человека одного, помочь восстановить правильное дыхание. Например, на счет 1, 2, 3 – вдох, на столько же – задержка дыхания, на 1, 2, 3, 4 – выдох. Переключить человека, задавая вопросы, попросив сосредоточиться на окружающей обстановке, чтобы он называл увиденное.
3. При истерике предложить попить воды или протереть лицо.
4. Дать возможность поплакать.
5. Встряхнуть за плечи, при этом разговаривая, чтобы человек не принял такой жест за нападение.
6. При апатии молча проявить сочувствие: посидеть рядом и обнять.
А как помочь в стрессе от новостей про коронавирус?
– При пандемии надо помнить про медпомощь в нашей стране. Она общедоступная и бесплатная, у нас достаточное количество аппаратов искусственной вентиляции легких. Успокаивает и знание способов передачи. Вспомните о цели, на которую раньше не было времени. Занимайтесь терапевтическим практиками: релаксация, йога, дыхательная практика.
Вот несколько упражнений для успокоения
1. Если вы раздражены, допустим, своим партнером, поможет упражнение «зато»: он (она) меня раздражает, зато я его (ее) люблю, мы вместе 10 лет и т. д.
2. При усилении тревоги поможет упражнение «Экран». Надо представить, что вы в зрительном зале. На экран поместите ситуацию, которой опасаетесь. Постепенно смывайте с нее краски или стирайте саму картинку ластиком. Для нашего подсознания это обесценивает страх, уменьшает опасность ситуации.
3. Подпитывайте себя положительными эмоциями: хорошо помогают фильмы и сериалы.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: из личного архива героинь.
