Мировая IT-индустрия переживает серьезный спад. Это касается как компаний с беларускими корнями (например, Playtika), так и международных гигантов отрасли (вот кейс Amazon). Катя Лысенок, беларуска в Google и карьерный коуч, в блоге на Devby.io дает несколько практических советов, которые помогут вам справиться с психологической стороной сокращения.
Сначала – проверка реальности
Увольнение или сокращение – большой стресс. Поэтому, прежде чем перейти к конкретным действиям, попробуйте провести проверку реальности.
Ответьте на следующие вопросы:
- Где вы сейчас находитесь по отношению к вашей цели?
- Как вы оцениваете свое реальное положение дел по шкале от 1 до 10?
- Что помогало вам добиваться успеха?
- Какие у вас есть навыки, знания, достижения?
- Опишите свой прогресс – как вы выросли в последнее время?
Ответы помогут справиться с изменениями и поддержать себя, пока мозг и организм адаптируются к новому статусу.
Работа – это больше, чем просто карьера или деньги. Это еще и удовлетворение самых разных психологических потребностей: целей, статуса, социализации, самоидентификации и поиска личного смысла жизни. Но даже самая лучшая и денежная работа не может определять вас как личность.
Две полезные психологические модели
- Модель перехода Бридж. Этот инструмент помогает понять, как принимать изменения. Согласно этой модели, существует три этапа, которые человек испытывает во время изменений: завершение того, что есть в настоящее время, нейтральная зона и новое начало.
Подробнее о модели перехода Бридж вы можете узнать на этом сайте (информация на английском языке). - Стадии горя Кублера-Росса. Скорее всего, вы слышали об этой модели: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Эти модели помогают понять, что эмоции, которые вы переживаете, – это часть процесса, у которого есть начало и завершение. Поэтому не стоит забивать на свои чувства и переживания. Они помогают вам приблизиться к концу процесса.
Важно: нельзя пропустить стадии, описанные в этих моделях, но можно помочь себе не застрять надолго на какой-то из них.
Как вы можете самостоятельно помочь себе?
- Оставайтесь на связи. Друзья и семья – очень важный ресурс в сложные времена. Также рекомендуется оставаться на связи с коллегами и профессиональным сообществом. Используйте LinkedIn и другие социальные сети, посещайте тематические мероприятия (онлайн и офлайн). Стресс намного сложнее переживается в одиночку.
- Вы гораздо больше, чем ваша работа (или ее отсутствие). Ваша идентичность и личность намного больше, чем отдельный опыт. Помните, что вы не лузер, которого уволили, а профессионал (профессионалка) на пороге новых карьерных возможностей.
- Признайте потерю работы. Да, потери всегда связаны с болью и грустью. Но без них невозможно двигаться вперед. Поэтому обращайте пристальное внимание на свои чувства, не игнорируйте их. Пережить этот опыт могут помочь ответы на вопросы: что из этого опыта вы оставите за собой? А что возьмете с собой дальше?
- Сфокусируйтесь на том, что вам подвластно. Какой смысл тратить время на то, с чем вы ничего не можете поделать? Ознакомьтесь с концепцией Стивена Кови «Круги беспокойства и влияния», которая поможет вам лучше узнать природу тревоги.
- Будьте добры к себе! Подобные жизненные изменения могут быть очень сложными для вашей психики. Пожалуйста, не перегружайтесь, не ждите от себя невозможного. Посочувствуйте своей ситуации.
Бонус: как действовать, если нет финансовой подушки?
В таком случае сфокусируйтесь на краткосрочных целях. Сделайте «инвентаризацию» своих ресурсов – социальных и финансовых.
- Есть ли у меня люди, которые дадут взаймы деньги в случае нужды?
- Может, у меня есть свободная комната, которую я могу сдать?
- Есть ли у меня виза, благодаря которой я могу эмигрировать?
- Какие скилы помогут мне быстро заработать деньги?
Не забывайте про хороший сон, еду, спорт и прогулки. Стресс всегда сужает наш взгляд на многие вещи и ограничивает креативность.
Мнение авторов блогов может не отражать позицию редакции.
Фото: Unsplash.com.
