«Ездила в зал с двухмесячной дочкой». Минчанки о том, как приходили в форму после беременности

Не есть за двоих, пить очень много воды и быть осторожной со спортом. Узнали, что еще нужно делать, чтобы восстановить фигуру после родов.

Анна, 30 лет

Стала мамой в четвертый раз в ноябре 2017.

«После трех беременностей получилось плюс 10 килограмм»

– До беременностей я находилась в разном весе. Чаще в некомфортном избыточном: ролтоны, майонез, булки с вареньем и сгущенка – все в лучших традициях. Но к двадцати годам пришла к неплохим стройным формам, отсидев на уйме диет и жестко ограничивая потребление пищи. В этом возрасте тело само по себе еще довольно упругое, можно расслабиться и получать удовольствие, чего не скажешь о тридцати.

Начнем рассказ с приятного: мне 23 года и вес мой 58 кг. За беременность первым сыном набрала 16 кг и довольно быстро пришла в прежнюю форму. Но как пришла, так и ушла, так как через четыре месяца после родов забеременела еще раз. Тут уже набрала около 25 кг, скинула из них 20, а пять остались висеть на боках.

Третья беременность, которая случилась через семь месяцев после вторых родов, тоже отложила лишних пять кило. В сумме получилось плюс 10. После третьих родов мне хватило ума перестать истязать себя диетами, начать сбалансированно питаться и пойти к хорошему тренеру в зал. Он помог довести тело до неплохих результатов месяцев за шесть, и дальше я просто старалась поддерживать его в том же виде. Хотя я все равно была больше, чем до первого ребенка – около 67 кг.

«Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность»

Мы планировали остановиться, но тут неожиданно четвертая беременность постучалась ко мне в пузо. Дочь – и 90 кг на весах. Муж к тому моменту тоже «взлетел» – с 78 почти до 100 кг.

Помню перед прошлым новым годом мы с мужем посмотрели фильм, снятый National Geographic, «От колыбели до могилы», в котором доходчиво объясняют те или иные моменты жизни человека и их влияние на здоровье. Мы задумались и многие вещи откликнулись в нашем сознании. Плюс на нас ответственность – четверо детей, хочется быть с ними дольше, заботиться о них и быть здоровыми в момент, когда у них самих появятся дети.

Волею судьбы в соцсети мы наткнулись на пост Нади Дамковской о ЗОЖ-проекте, который она организовала и звала всех желающих присоединиться. Мы взяли в охапку друзей и пошли участвовать все вместе.

«Health me up», так назвали проект, был рассчитан на 21 день. 30 участников ежедневно получали задания, которые необходимо было выполнять на протяжении всех оставшихся дней. Так мы вырабатывали привычки здорового образа жизни.

Параллельно с заданиями мы получали информацию о том, для чего это, что можно есть, а что нет. Надя индивидуально рассматривала рацион каждого участника и давала рекомендации, мотивировала (даже к мужу моему нашла подход).

Кроме того, у нас была возможность заниматься в тренажерном зале, ходить на мастер-классы. Мы с мужем воспитываем детей вдвоем, нянь нет, поэтому на мастер-классы и тренировки ходили по очереди. Иногда я ездила в зал утром вместе с двухмесячной дочкой: она спала в переноске, пока я занималась.

Кстати, многие жалеют себя или утверждают, что после родов нельзя заниматься. Я считаю, что это не так. Просто есть упражнения, с которыми стоит повременить. Но есть и те, которые, наоборот, очень полезны.

«Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое»

Мы открыли для себя правильное питание и очень его полюбили – ну, правда. Хотя поначалу было дискомфортно: хотелось и сладкого, и мучного. Но мы отказались от белого сахара в любом виде, стали пить много воды, научились читать составы продуктов, стали готовить ссобойки, считать калораж в специальном приложении на телефоне, пить льняное масло по утрам, ходить по лестницам, чаще гулять и проводить время на свежем воздухе, раньше ложиться спать и раньше просыпаться, меньше времени проводить с гаджетами. Было даже задание «чаще обниматься»!

Через четыре дня ушло адское желание сожрать сладкое и пришла приятная невесомость тела. Особенно вечером, когда ты не ходишь каждые 20 минут к холодильнику за куском колбасы, а ощущаешь сытость, у тебя есть силы, при этом ты чувствуешь легкость в организме, как в рекламе. Не хочется «догнаться».

Муж взялся за себя основательно и скинул за проект 10 кг, а за четыре месяца – 20 кг. Мои результаты оказались более скромными – 4 кг за 21 день и 10 за полгода. Я кормила грудью и было сложно соблюдать баланс, чтобы и на молоко хватало, и себе не в ущерб.

«Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости»

После проекта и мы, и наши друзья, участвовавшие с нами, остались приверженцами правильного питания с небольшими отклонениями. Мы не лихие «зожники», и, наверное, в целом склонны считать, что все хорошо в меру. Сейчас и сладкое позволяем, только уже не коробку зефира в прикуску с бутербродом. Важно было просто проработать этот момент: не обжираться, а понимать, когда твой организм голоден, а когда он капризничает и требует того, что ему не нужно.

Через полгода я заметила, что начала съезжать с пути. Мы прилетели из отпуска, и мне было ужасно лень готовить. Заказали пиццу: один раз, два, три и понеслось. Мы с мужем обычные люди, у которых есть свои слабости. И вроде головой понимаешь, что вредно, но берешь и ешь. Особенно когда устал, или нет времени готовить, или нет денег на рыбу и авокадо, и покупаешь пельмени и пачку семечек.

Поэтому за очередным пинком отправилась снова к Наде в «Health me up», который к тому времени уже разросся. Все это время я ходила на ЭМС-тренировки, благодаря им подтянулась кожа, ушли лишние килограммы, улучшился метаболизм. И что важно – в зал можно приезжать с детьми, девочки-тренеры всегда за ними присматривают, пока вы занимаетесь.

Я похудела до 66 кг, но качество тела было даже чуть лучше, чем до всех родов. Это к тому, что девушкам не нужно бояться заниматься в тренажерном зале. Вы там не станете раскаченным мужиком, а лишь приобретете подтянутое рельефное тело. Чтобы стать бодибилдером, надо ох как постараться.

Недавно мы пошли на четвертый сезон проекта. А в ноябре я собираюсь на пятый, но уже без мужа – занятия будут направлены на раскрытие женственности. Можете называть нас слабовольными, но больше всего нас подстегивает именно такой формат, а еще поддержка друг друга.

Ульяна, 27 лет

Стала мамой в марте 2017 года.

«Без разрешения врача ничего делать нельзя»

– Последние четыре года до беременности я привыкла держать себя в форме, до этого была довольно плотненькой. Во время беременности я набрала 12 кг. При моем росте 173 см это норма. Врач говорила: «Как по книжке набираешь!»

Ульяна в 19 лет.

Но я очень следила за питанием и двигательной активностью. Если бы ела за двоих, то было бы +25. Я в этом уверена, потому что набираю вес быстро. А так я занималась всю беременность, до 38-й недели – противопоказаний не было.

По образованию я тренер, с высшим физкультурным и степенью магистра, поэтому знаю эту тему от и до. Начинала восстановление после родов с похода к доктору, УЗИ и осмотра. Без разрешения врача ничего делать нельзя.

До беременности.

Это примерно так же, как ехать на машине без ТО и испытывать судьбу. Но многим это не втолковать, хотят побыстрее «как та мама из Instagram». Каждые полгода я прохожу обследования и сдаю комплекс анализов. Предпочитаю знать, что у меня все хорошо или исправлять локальную проблему, пока она не стала глобальной.

После родов мне дали добро на тренировки через шесть недель. Сначала это были легкие комплексы и ежедневные прогулки по 2-3 часа несмотря на погоду. Провальных попыток не было. Я четко знаю, чего хочу, и не променяю здоровую и красивую фигуру на сникерс. Иногда было лень, но я активно с ней борюсь, хотя иногда и хочется поныть (смеется).

«Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах, и в юбке»

На мой взгляд, для похудения важнее всего питание. Отрегулировав его, можно скинуть лишние килограммы без проблем. А вот тренировки дают уже тонус мышц. Мне нравится, чтобы фигура не только в брюках красиво смотрелась, но и в шортах и юбке. Тяжелее всего у меня дело обстоит с ногами, а точнее с «ушками», они были всегда, даже при рекордно малых 57 килограммах. Но сейчас я довольна фигурой и люблю ее.

«Дома у меня целый спортзал»

В моих тренировках преобладает круговой метод. Выбираю 6–8 упражнений и делаю их по кругу друг за другом, после – отдых 3-4 минуты. И так по 4-5 кругов. Разминка и заминка – стретчинг. Занимает в среднем 45–60 минут.

Инвентаря у меня много: эспандеры, фитнес-ленты, фитбол, петли TRX, гантели по 2,3,5 кг и даже гири по 16 и 32, правда беру только по 16 кг. От больших весов уже давно отошла – и без них хорошо получается держать себя в тонусе. В общем дома у меня целый спортзал, но это, скорее, профессиональное.

Все-таки самый лучший инвентарь – это ноги и руки. С ними можно десяток эффективных упражнений сделать, было бы желание. Приседания, выпады, отжимания и гиперэкстензия лежа на коврике, например.

Еще вакуум – мое любимое упражнение для плоского живота. Жир оно не убирает, но подтягивает отлично. Талия уже 65, это очень радует. Выполняю ежедневно после пробуждения. Каждый день, кроме дней месячного цикла – в этот период нельзя.

«Необходимость строгой диеты надумана»

Кроме того, я стараюсь соблюдать режим. Подъем в 7:30-8:30 и отход ко сну до 23:30. Хотя сын встает по 2-3 раза за ночь, я все равно высыпаюсь. Минимум две тренировки в неделю я выполняю, пока малыш спит днем. Раньше и с ним тренировались, но он уже большой и неусидчивый, то и дело пытается стянуть что-нибудь из инвентаря.

Что касается питания при грудном вскармливании – это личное дело каждого. Но на мой взгляд, необходимость строгой диеты надумана. Вы почитайте разные сайты: на одном можно, а на другом категорически нельзя. И врачи такие же. Ну смешно же! Каждый организм индивидуален. Я первый месяц исключила мед, шоколад, яйца, цитрусовые и резкие приправы.

Потом постепенно вводила. Мой малыш не аллергик – кормила год и все было хорошо. Но повторюсь, что все индивидуально и этот вариант кому-то может категорически не подойти.

«После рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются»

На вопрос, правда ли, что после родов сложнее поддерживать себя в форме, сразу отвечу – нет. Дело в другом: после рождения ребенка женщины сидят дома, мало двигаются и постоянно пробуют или доедают детскую еду. Вот и проблемы с фигурой.

Я много двигаюсь, тренируюсь, правильно питаюсь и фигура моя на месте. Не спорю, может быть гормональный сбой, но и это поправимо, важно желание. Я не знаю людей, которые хотят, делают и не видят результат. Зато часто слышу, что мне повезло, что я всегда такой была и т.д. Только я и мои близкие знают, сколько я работаю над собой. И самое главное – делать это нужно ежедневно.

«Похудеть могут все. Но как долго они продержатся в сброшенном весе?»

О том, как привести себя в форму после беременности, мы спросили еще и диетолога Марту Марудову.

– Какой набор веса во время беременности считается нормой?

– Если раньше женщина не страдала от избыточного веса и ожирения, то при одноплодной беременности – до 10 кг, при многоплодной – до 15 кг. При этом вес плода, околоплодных вод, плаценты и матки составляет около 5-6 кг. Остальное – жировая ткань, появление которой провоцирует эстрогеновый гормональный фон, рацион питания и образ жизни в целом.

– Можно ли рассчитывать, что вес уйдет сам?

– Если говорить о жире, то, к сожалению, нет. Это возможно только для людей, которые исключительно правильно питаются до беременности, во время беременности и после нее.

– С чего начинать похудение?

– С похода к врачу – это обязательно! Нужно обратиться к своему лечащему гинекологу и посетить эндокринолога. Любое самостоятельное вмешательство в первые полгода может привести к обратному результату. Единственное, что женщина может сделать сама, – оздоровить свое питание, исключив из него пищевой мусор: сладости, мучное, переработанное мясо, газировку и т.д. Это поможет не только снизить вес, но и сделает более полезным молоко, если мама кормит грудью.

– А когда приступать к занятиям спортом?

– Прогулки на свежем воздухе в 10 тысяч шагов – 5-6 километров – показаны сразу же после выхода из роддома. После них можно вводить ходьбу с ускорением и плавание. Все остальное нужно обсуждать с врачом.

Если женщина никогда не дружила со спортом и во время беременности себя очень берегла, то лучше подождать полгода. К тому же, непривычная физическая нагрузка – это огромный стресс для организма, из-за которого может пропасть молоко.

Нередко после беременности обостряются проблемы со спиной, суставами, обостряются грыжи. Поэтому без обследования начинать заниматься по видео из интернета – очень плохая идея. Если же женщина всегда была спортивной, она хорошо себя чувствует, то возобновить тренировки можно и гораздо раньше. Но опять же – только после консультации со специалистом.

– Нужно ли соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

– Главное правило, на которое нужно ориентироваться – пить чистую негазированную воду в больших объемах, потому что именно она составляет основу молока. Заметьте, не чай с молоком, медом и сгущенкой, как учат бабушки, а именно воду!

Обязательно нужно ввести дробное питание: 3-4 приема пищи, 2-3 перекуса, промежутки между едой не превышают 3,5 часа. И, конечно, не забываем про избавление от пищевого мусора. И не стоит думать, что вам нужно есть за двоих. Это распространенный миф: докормлю грудью и вес сам уйдет. Нет, хоть кормление и прекращается, а пищевые привычки остаются.

Что касается рациона, то вопрос относительный. Например, в Европе считается, что мама может есть все, что хочет, и не заморачиваться. Но есть подводные камни в виде аллергических реакций. Во-первых, нужно проанализировать аллергические проявления в вашей семье, во-вторых, исключить или минимизировать явные аллергены: морепродукты, мед, орехи. А дальше – следить за реакцией ребенка.

– Правда ли, что после родов похудеть гораздо сложнее, чем до них?

– Тут вопрос, скорее, не в изменениях в организме, а в переменах в образе жизни. У мамы появляется еще одна забота и остается еще меньше времени на себя. Поэтому часто еда является единственным способом расслабиться, отдохнуть, пополнить уровень энергии из-за недосыпа или общей усталости и стресса.

Если говорить о сбое гормональном, например, есть изменения в щитовидной железе или гинекологические проблемы, то он определяется элементарными анализами крови. Грамотный специалист легко может его купировать, после чего снижать вес будет не сложно.

На самом деле, похудеть могут все. Вопрос в другом: как долго они продержатся в сброшенном весе. Современные исследования показывают, что скачки веса гораздо хуже влияют на здоровье, чем просто небольшой избыток масса тела. Поэтому, если простые правила не помогают, – не ждите обострений, обязательно обращайтесь к врачу.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героинь.