Белорусский исследователь Андрей Беловешкин рассказывает, почему часто нужно готовиться к тому, что стакан разобьется, а не безоговорочно верить, что «все будет хорошо».
Помните: безусловная вера в благоприятное будущее – это когнитивное искажение
«Не разбившийся стакан» или «золотая середина» между оптимизмом и пессимизмом. Люди склонны к крайностям. Это и адепты «позитивного мышления», которые собираются уничтожить «токсичный пессимизм», и пессимисты, которые способны видеть все в дурном свете. Суть, как всегда, в деталях.
Андрей Беловешкин
кандидат медицинских наук, исследователь, автор книг «Что и когда есть», «Воля к жизни»
– Нереалистический оптимизм – когда вы фокусируетесь на маловероятных или невероятных сценариях, фантазируете для получения удовольствия. Но такое фантазирование уменьшает вероятность действовать, снижает вероятность изменить образ жизни (похудеть), уменьшает прикладываемые усилия (учеба студентов).
Также не сильно помогает и такая разновидность стратегического оптимизма, как вера в благоприятное будущее (belief in a favorable future (BFF), – это любопытное когнитивное искажение, когда мы в чем-то убеждены так сильно, что так оно и будет, что перестаем работать над достижением того, во что так верим, разговаривать об этом и уменьшаем вероятность в будущем того, во что так безоглядно верим.
Например, мы можем верить, что другие люди сами по себе неизбежно придут к пониманию важности здорового питания, заботы о сне, обследованиях и т.д., ведь для нас это так очевидно! Увы, не придут.
А что такое полезный пессимизм? И чем он хорош?
Полезный пессимизм – это защитный (оборонительный) пессимизм. Все по закону Мерфи: «Все, что может пойти не так, обязательно пойдет не так», – поэтому нужно выявить слабые места и продумать план по защите.
Как защитную стратегию его описала Нэнси Кантор, но она была известна давно: «Готовься к худшему». Стоики практиковали premeditatio malorum: представлять тяжелые ситуации, когда мы теряем самое важное для себя, и проживать их, искать выход и реагировать конструктивно.
Защитные пессимисты фокусируется на реальных сценариях, где что-то может пойти не так, и предпринимают конкретные действий для предотвращения этого. Такой пессимизм, в отличие от генерализованного пессимизма (все виноваты, все плохо, я не смогу и т.п.), не вредит здоровью.
Часто люди боятся думать о плохих сценариях, мол, это притянет беду. Нет, не притянет. Такие мысли, скорее, отзвуки магического мышления «думаю о плохом – значит, притягиваю плохое».
Исследования показали, что защитный пессимизм помогает снизить тревогу, повышает вероятность достижения цели. Снижение настроения помогает защитным пессимистам продуктивнее работать.
Защитный пессимизм помогает при снижении самооценки – ведь это учит предсказывать и предотвращать нежелательные исходы. Защитный пессимизм улучшает прогнозирование будущего. Чаще к нему прибегают люди со склонностью к тревоге и нейротизму и используют его для защиты и повышения уверенности в себе, снижения самокритики.
Защитные пессимисты лучше выполняют назначения врача, в то время как излишне оптимистичные бросают их. Они чаще моют руки и проходят обследования. Также они лучше готовятся к экзаменам.
Предприниматели, склонные к защитному пессимизму, в течение 20 лет заработали на 25% больше, чем оптимисты.
И что все это значит?
Важно пользоваться преимуществами обоих стилей мышления. Пусть реалистичный оптимизм помогает вам строить планы и ожидания, а защитный пессимизм поможет устранить препятствия для достижения ваших оптимистических целей.
Наполовину полон или пуст – не важно, ведь стакан целый, хотя мог быть разбитым!
А вот список используемой литературы
- The Positive Power of Negative Thinking 2001, Julie Norem
- Defensive Pessimism: A Cover For Self-Protection European Journal of Molecular & Clinical Medicine Volume 07, Issue 07, 2020
- Defensive pessimism as a positive self-critical tool. In Chang, Edward (Ed). Self-criticism and self enhancement: Theory and research and clinical implications
- The effects of negative reflection for defensive pessimists: Dissipation or harnessing of threat? Personality and Individual Differences Volume 45, Issue 6, October 2008, Pages 515-520
- Defensive Pessimism, Anxiety, and the Complexity of Evaluating Self-Regulation Volume2, Issue1 January 2008 Pages 121-134
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.